Min mands diagnose med type 2-diabetes har ændret mange livsstilsvaner hjemme og i sociale omgivelser. Opretholdelse af en sund vægt er blevet det første problem for Don. For hans overordnede sundhed og til at håndtere sin diabetes forstod han, at han var nødt til at opretholde en daglig øvelsesrutine på 30 minutter uden undskyldninger. Jeg er stolt af hans indsats: Han har mistet næsten 30 pund om to måneder! Men han har ramt et plateau nu i næsten to uger, selv om han fastholder sin rutine at gå på løbebåndet hver dag undtagen søndag.
Vi har begge læst mange nyttige bøger, materialer og brochurer, der er fyldt med forslag og tips til styring af blodsukker, som vi har været opmærksom på mere og mere. Soaking i viden har været meget nyttigt med daglige valg. Mange hjemmesider, som Everyday Health, har været så hjælpsomme med information. Jeg fortsætter med at opfordre Don til ikke at springe over måltider, men han gjorde det igen for nylig, fordi han troede, at han kunne hjælpe med at hoppe mere vægttab. Han lærte snart, at dette ikke er måden at gå på at tabe sig eller øge sit stofskifte. I stedet, efter at han havde hoppet over måltidet, faldt blodsukkeret til 80, og han følte sig svimmel og svag.
Dette var sket en gang før, og efter anden gang lægger han mere vægt på, hvad jeg har fortalt ham alle sammen hen ad. Jeg minder altid om at spise noget. At spise tre velafbalancerede måltider dagligt er nøglen til at styre diabetes. At lære at spise mad fra alle fødevaregrupperne, herunder hele korn, frugt og grøntsager, og ved at bruge mindre fedt, sukker og salt, er også afgørende for at holde blodsukkerniveauerne steget.
Hvis du bor hos nogen med diabetes eller har det selv og forsøger at tabe sig, har jeg nogle forslag fra det jeg har lært de sidste par måneder: I stedet for at springe over måltider skal du spise mindre ved at skære ned på portionsstørrelser, nyd din mad i en mindre skål , og brug luncheon-plader til dine måltider, så de bliver fyldigere.
At spise mere kostfiber hjælper også med at håndtere diabetes og kan hjælpe dig med at tabe sig. Spiser peeling på friske frugter, ved at vælge fuldkornskakere, pastaer, tortillas og fuldkornsbrød og udvælgelse af korn, der indeholder 5 gram kostfibre pr. Portion, er nøglen til behandling af diabetes.
Vi har lært, at fødevarer, der er højt i mættede eller transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer, fede kød, helmælk, kager, tærter, slik, svinefedt, forkortelse, pindsmør og nondairy creamers er dårlige valgmuligheder for diabetiker. Don har også lykkedes at undgå sodavand og har valgt te, der ikke er sødt med sukker.
Uddannelse af dig selv på øvelser, læring at spise tips, lære at håndtere dit blodsukkerniveau og foretage ændringer i dine daglige rutiner er kritiske til behandling af diabetes. I en mail fra en avisindsats lærte vi, at et lokalt hospital tilbyder diabetesuddannelsesprogrammer. Don vil faktisk gå. Det er et ambulant diabetes uddannelsesprogram, der lærer nationale standarder for ambulant diabetes selvforvaltning og support. Du skal henvises af din læge og gå til fem aftaler på hospitalet.
For det første vil Don møde en diabetespædagogpædagog og gennemgå hans færdigheder, medicinstyring og overvågning af blodglukose. Resten af sessionerne vil være i gruppeindstillinger og om emner relateret til diabetesforvaltning, herunder udvikling af en personlig måltidsplan af en registreret diætist og et walking-program med brug af en skridttæller og trintælling. En skridttæller og værktøj til at hjælpe med diætplanlægning vil blive leveret. Målet er at hjælpe med at integrere disse sunde livsstilsændringer i diabetikerens daglige rutine.
I mange tilfælde er disse programmer dækket af forsikringsplaner, men det er op til dig at undersøge, hvilken dækning du måtte have. Jeg vil opfordre Don til at forfølge dette læringsredskab, så han bedre kan klare sin diabetes. At vide, at disse programmer er tilgængelige til lave omkostninger eller med forsikringsdækning, er som guld i lommen! Mange gange taber en ny diabetiker og ved bare ikke, hvor man skal henvende sig til hjælp. At vide er værd at din tid! Jeg vil fortælle dig, hvordan tingene går!
