Næsen plugget som en oliven? Hacking hoste holder dig om natten? Du behøver ikke at åbne den nærmeste receptpligtige pilleflaske. Vi bad læger om de bedste naturlige midler til at ryste forkølelsessymptomer - hurtigt! Selv om tidligere undersøgelser fandt echinacea at være ineffektiv, denne gennemgang fokuserede på flere variabler, såsom effekten af echinacea alene eller med andre kosttilskud. 4. Honey Hvad det er: Honning, fremstillet af blomsterpollen og enzymer i bivoksiv, har antioxidanter og antivirale og antibakterielle egenskaber - som alle gør det til en top-koldfighter. Antioxidanter i honning - alle slags - kan også øge immunsystemet. En undersøgelse fra Pennsylvania State University i 2007 viste, at hos 105 børn med øvre luftvejsinfektioner, havde de, der tog honning, en 40% forbedring i deres hoste og rastløs søvn sammenlignet med ubehandlede børn. Gingerrotet på ingefærsplanten indeholder forbindelser kaldet gingeroler, der angriber smerter, betændelser, bakterier og vira. Ginger undertrykker inflammatoriske forbindelser, ifølge en undersøgelse fra 2005 på Johns Hopkins University i Baltimore. "Beviserne centrerer om lindring af mavesmerter og opkastning," siger Shinto. "Men når du har forkølelse eller influenza, har du brug for væsker, og ingefærte er en god måde at få dem uden masser af sukker." Sådan bruges det: Med hensyn til peberfrugter, tilsæt nogle hakkede jalapenos til en rogn eller som en pizza topping - du vil snart føle dens virkning. "Jeg anbefaler ikke at gøre det mere end det," siger Shinto. "Det kan være svært på leveren."
Sår i halsen, trængsel, fuzzy hoved. Den kolde sæson er over os, og det er også dets elendighedssymptomer. Mens receptpligtige lægemidler kan hjælpe, kan din første forsvarslinje findes i dit lokale supermarked eller vitaminbutik. Her er 10 naturlige lægemidler, som læger bruger til at behandle forkølelse og influenza:
1. Zink Hvad det er: Dette essentielle mineral øger immunsystemet og har været forbundet med et fald i viral aktivitet.
"Zink antages at virke ved at hæmme viralcellegengivelse i slimhinderne i den øvre del åndedrætssystem ", siger Fred Pescatore, MD, en integreret læge og formand for de internationale og amerikanske sammenslutninger af kliniske ernæringseksperter. "Det virker både for koldt og influenza."
Faktisk fandt en milepæl i 1996-undersøgelse af 100 voksne på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio, at mennesker, der sugede 6-8 zink-pastiller om dagen, følte lindring fra deres forkølelse i 4,4 dage sammenlignet med 7,6 dage for dem, der tager placebo.
Hvordan man bruger det: Tag 15-30 milligram i gnidningsform ved det første tegn på en tøs hals, løbende næse eller træthed, siger Pescatore.
Hvad med zinkpiller?
"Løsningen virker bedre, fordi det er på stedet for [viral] handlingen," siger han. "Sug på et hvert par timer, indtil du føler dig bedre."
Men hold dig væk fra zinkbaserede næsesprayer, som kan skade følsomme nerver og forårsage tab i lugtesansen.
2. Echinacea
Hvad det er: Afledt af den lilla kongeblomfamilie, er denne urt en stærk koldkæmper, ifølge en undersøgelse fra University of Connecticut i 2007. I en gennemgang af 14 kliniske forsøg med omkring 3.000 mennesker fandt forskerne, at echinacea reducerede risikoen for at blive forkølet med 58% og reducerede koldens ophold med næsten 1-1 / 2 dage.
"Der er bestanddele i echinacea, der definitivt styrker immunsystemet," siger Lynne Shinto, ND, MPH, en naturopatisk læge og lektor ved Oregon Health and Science University i Portland.
Sådan bruger du det: "Brug det til forebyggelse", siger Shinto. "Når du har kulde eller influenza, hjælper det ikke."
Tag det i tre uger, og stop derefter i en uge; gentag cyklen i løbet af kolde og influenzesæson, rådgiver hun.
Men echinacea er ikke Shintos foretrukne kalde forebyggelsesmetode: Det er vitamin C.
3. Vitamin C Hvad det er: Fandt i mange frugter og grøntsager (såsom appelsiner, rød peber og broccoli), har C-vitamin længe været tænkt at reducere risikoen for sygdom.
En 2007-anmeldelse af Cochrane Collaboration, en nonprofit organisation, der analyserer sundhedsvidenskabsstudier, fandt ud af, at C-vitamin taget efter en forkølelse havde startet, gjorde ikke forskel: Kulden varede så længe og var så alvorlig. Men hvis det blev taget både før og under en forkølelse, forkortede den virussygdomens varighed hos voksne med 8%.
"C-vitamin antages at understøtte immunsystemet ved at goble op frie radikaler [organiske molekyler forbundet til aldring og vævsskade], så immunsystemet kan gøre sit arbejde, "siger Pescatore.
Sådan bruges det: Fra november til marts (primærkoldsæson) skal du tage 500 mg C-vitamin seks gange om dagen Til i alt 3.000 mg dagligt rådgiver Pescatore. Når du føler forkølelse, skal du pumpe dit indtag til 500 mg hver time i 24 timer.
Den pulveriserede drink Emergen-C er Shintos valg. Hver pakke har 1.000 mg C-vitamin plus elektrolytter. Drikk 2-3 pakker dagligt i løbet af forkølelsen eller influenza, siger hun.
"Honning virker specielt godt på hoster," siger Elena Klimenko, MD, en integreret lægepraktiker i New York City. "Og det hjælper med at eliminere de sekundære bakterieinfektioner, der kan komme med forkølelse og influenza."
Sådan bruges det:
Tilsæt to spiseskefulde honning til en kop varm, kogt vand eller grøn te, siger Klimenko. Tilsæt en sprøjt eller to citroner for et boost af vitamin C. Men giv ikke honning til spædbørn og meget små børn; det kan have botulismesporer, og deres immunsystem er ikke stærke nok til at klare det.
5. Kyllingesuppe
Hvad det er: Det er suppe, som din bedstemor gjorde det: gylden bouillon, kylling, gulerødder og løg. "Hver kultur har sin egen version som et forkølelses- og influenzamiddel," siger Pescatore. . "Det er kombinationen af bouillon, kylling og grøntsager, der understøtter immunsystemet."
Og dens effektivitet er ikke kun en gammel kones fortælling. Både kylling og grøntsager hæmmer inflammation i bronchiale rør, som forårsager hoste og overbelastning, ifølge et studie fra 2000 i Nebraska Medical Center i Omaha.
Også kyllingsuppe indeholder en aminosyre, der virker som lægemidlet acetylcystein
, , som bruges til at behandle bronkitis og andre lungesygdomme. Dets varme hjælper også, ifølge forskere ved Common Cold Center på Cardiff University i Wales. En undersøgelse fra 2008 viste, at i 30 personer med forkølelse eller influenza var varme drikkevarer som te langt mere effektive til at lette rennende næse, hoste, nysen, ondt i halsen, kulderystelser og træthed end rumtemperaturdrikke. det:
Det er nemt:
"Få det, når du vil have det, indtil du føler dig bedre," siger Pescatore. 6. Ginger te Hvad det er:
For at berolige en ondt i halsen, stejl to teskefulde af shredded ingefær i en kop varmt vand (hvis du foretrækker noget cool, brug en kop mousserende vand), siger Shinto. Drik mindst 2-3 kopper om dagen.
7. Spicy foods Hvad de er:
Som vi alle ved, gør krydret mad din næse. Hvidløg, gurkemeje, peberfrugter og ingefær er alle potente antiinflammatoriske midler, der tæmmer irritation i næsen, halsen og øvre luftveje.
For eksempel hæmmer capsaicin ilden i hot chili peppers substans P, der hæmmer inflammation i din krop. En lille undersøgelse fra 1994 ved Johns Hopkins University fandt ud af, at capsaicin sprøjtes i næsebor på otte personer med kronisk løbende eller fyldte næse, øgede kirtelsekretionerne i næsen, udtynding af slimhinde.
Og hvidløg bekæmper vira, Klimenko siger ved at ødelægge viruscellevæggene, inden det kommer ind i kroppen. En britisk undersøgelse fra 2001 viste, at de, der tog et tilskud indeholdende allicin - en forbindelse fundet i hvidløg - i 90 dage reducerede deres risiko for forkølelse med mere end halvdelen sammenlignet med personer i placebogruppen. Og supplere takere, der blev koldt, blev hurtigere end dem, der ikke gjorde det.
Klimenko anbefaler også gurkemeje som en antiinflammatorisk.
Hvordan man bruger dem:
"Skær en hvidløgs pære halvt og lige pust dampene ", siger Klimenko. "Du indånder antivirale partikler, der giver relief."
Klimenko foreslår også at omrøre en teskefuld gurkemeje i et glas varm mælk og drikke det om morgenen og aftenen. "Madlavning reducerer den antivirale effekt," siger hun.
8. Damp
Hvad er det:
Har du nogensinde drænet en pastapasta og føler din næse dryp? Damp er en surefire måde at rydde en tøs nese på. Selv om det ikke dræber kolde eller influenzavira, "åbner dampen bihulerne og luftveje, så du kan trække vejret bedre," siger Klimenko. Sådan bruges det:
Hold hovedet over en skål eller gryde med dampende varmt vand og trække vejret gennem din næse, siger Klimenko. Bare forbrænd ikke dig selv!
For en ekstra fordel foreslår hun at tilføre den en ubagt kartoffel - enhver form for - før vandet koger. "En egenskab i kartoffelhuden virker som en sprængstof, der hjælper du hoster op mucøs, "siger Klimenko.
Du kan også oprette en befugter i dit soveværelse, som kan hjælpe dig med at sove bedre eller fylde dit badeværelse med damp ved at køre et varmt brusebad eller bad, siger hun. "Sæt i dampen, indånd i 15 minutter."
9. Eucalyptusolie
Hvad det er:
Olien kommer fra eucalyptustræer, indfødte til Australien. Dens effektivitet er takket være flere forbindelser, hvoraf den ene er cineole, som bekæmper vira, bakterier og svampe.
90% af personer med bihulebetændelse - en øvre respiratorisk tilstand, der forårsager hævelse og overskydende slimhinde - der tog 200 mg cineole tre gange om dagen havde signifikant forbedring i deres hovedpine, fyldte næse og slimhinder, ifølge en tysk undersøgelse i 2004; Kun 45% af dem, der tager placebo-relief. Og en undersøgelse fra University of Heidelberg i Tyskland i 2009 viste, at eukalyptusolie reducerede virusinfektion - kilden til forkølelse og influenza - i et testrør med 96% ved at deaktivere virus partikler. Sådan bruges det:
Fyld en skål eller vask med dampende vand, tilsæt 4-5 dråber eucalyptusolie, og hold hovedet over det, siger Shinto. Lav et telt med et håndklæde og indånd dampen i fem minutter, og tilsæt mere varmt vand om nødvendigt for at holde dampen stabil. Gentag to gange om dagen.
Nogle komponenter i plantens blade kan forårsage organskader, så folk med leverproblemer eller sygdomme må ikke bruge eukalyptusolie. 10. Oscillococcinum
Hvad det er:
Dette homøopatiske middel, også kendt som oscillo, blev skabt i begyndelsen af 1900'erne af en fransk læge og er afledt af ænderelever og hjerte. Homøopatiske midler arbejder på teorien om, at små fortyndede mængder af den sygdomsforbrydende kilde kan helbrede denne tilstand. (Ænder er tilsyneladende meget modtagelige for influenzaviruset.)
Dens effektivitet er ikke blevet bevist, men en 2009-gennemgang af syv undersøgelser fra Cochrane Collaboration viste, at oscillococcinum kan forkorte en influenza af seks timer; Det gjorde dog ikke noget for at forhindre sygdommen. "Der har ikke været mange beviser for, at det virker," siger Shinto. "Men jeg kan godt lide homøopatiske lægemidler, fordi de er sikre og du ikke tager et stof . " Sådan bruges det: Oscilloccinum kommer i søde pellets, som du opløses under din tunge. Tag en hver sjette time, op til tre gange om dagen ved det første tegn på kulde eller influenza. Meget ved du om hjemmehjælp?
Kyllesuppe for koldt? Hold vejret for at stoppe din hikke? Venner og familie sværger ved disse almindelige botemidler. denne hjemmebefremmende quiz.
Tjek Health Bistro for mere sund mad til tanker. Se, hvad LifeScript redaktører taler om og få den skinny på de seneste nyheder. Del det med dine venner (det er gratis at tilmelde dig!) og bogmærke det går ikke glip af et enkelt saftigt indlæg!
Tal med os på Facebook og Twitter! Oplysningerne på
www.lifescript.com ("S ite ") er kun til orienteringsformål og er ikke beregnet til at erstatte rådgivning fra din læge eller sundhedspersonale. Disse oplysninger bør ikke anvendes til diagnosticering eller behandling af et helbredsproblem eller en sygdom eller foreskrivelse af medicin. Søg altid råd fra en kvalificeret sundhedspersonale om enhver medicinsk tilstand. Oplysninger og udtalelser fra webstedet om kosttilskud er ikke blevet evalueret af Fødevare- og lægemiddeladministrationen og er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge nogen sygdom. Lifescript anbefaler ikke eller godkender nogen specifikke tests, læger, produkter fra tredjepart, procedurer, udtalelser eller andre oplysninger, der er nævnt på webstedet. Tillid til oplysninger fra Lifescript er udelukkende på egen risiko.
Valg af editor
