Hvis du leder efter naturlige måder at bekæmpe smerter, stivhed og inflammation i fibromyalgi, kan kosttilskud være et kraftigt våben mod symptomer. Fra vitamin D til brunt tangekstrakt kan et arsenal af værktøjer hjælpe med at reducere smerte. Her afslører eksperter hvad der virker, og hvorfor …
Hvis du ikke inkludere fibromyalgi-kamptilskud som en del af din smertestyring, kan du gå glip af.
"De rigtige kosttilskud kan hjælpe musklerne til at slappe af, hvilket fører til smertereduktion eller endog forhindrer smerte i det hele taget, "siger fibromyalgiekspert Jacob Teitelbaum, MD, direktør for træthed og fibromyalgiudøvere Netværk og forfatter The Fatigue and Fibromyalgia Solution (Avery). du står i suppleringsgangen, er det svært at finde ud af, hvilke lever op til deres hype.
Læs videre for ekspertrådgivning om de øverste 6 kosttilskud til lindring af fibrosmerter og andre symptomer.
1. Vitamin D
"Solskin vitamin" er ikke kun godt til at bygge knogler.
Det kan også hjælpe med at bekæmpe fibrosmerter og træthed, ifølge et 2014-studie, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Smerte . Til undersøgelsen blev 30 kvinder med fibromyalgi - som også var utilstrækkelige i D-vitamin - opdelt i to grupper. Behandlingsgruppen modtog oralt vitamin D kosttilskud i 20 uger. Kontrolgruppen fik placebo.
Begyndelsen efter blot en uge viste behandlingsgruppen forbedret fysisk funktionsevne, havde mindre morgenmortræthed end placebogruppen og rapporterede en markant reduktion i smerte.
Kroppen producerer D-vitamin, når huden er direkte udsat for solen - vores bedste kilde. Men nogle mennesker producerer ikke nok af næringsstoffet, ifølge National Institutes of Health. Disse omfatter kvinder, der er ældre, mørkhudede eller overvægtige.
Personer med visse lidelser, herunder celiaci eller Crohns sygdom - såvel som dem, der ikke udsættes for rigeligt sollys (eller som bærer solcreme) - er også tilbøjelige til at være mangelfuld. (Læs om 11 naturlige midler til Crohns ledelse.)
Da få fødevarer indeholder D-vitamin, er slugningstilskud den nemmeste måde at sikre, at du får nok.
Regeringens daglige anbefaling af D-vitamin er 600 internationale enheder (IU) for alle 1 til 70 år og 800 IE for folk 71 og op - til maksimalt 4.000 IE om dagen, ifølge National Institutes of Health. Men spørg din læge, hvor meget du skal tage for at bekæmpe din fibro symptomer.
2. Fish Oil
Takket være sine omega-3 fedtsyrer har fiskeolie fantastiske antiinflammatoriske egenskaber, som kan bidrage til at reducere fibrosmerter.
Det reducerer kroppens produktion af inflammatoriske hormoner (prostaglandiner), siger Nehad Soloman, MD , en bestyrelsescertificeret reumatolog for Valley Arthritis Care i Arizona. Og det kan betyde mindre stivhed eller færre ømmeforbindelser.
Dr. Soloman foreslår at vælge et kviksølvfrit mærke (se etiketten), selv om fiskeoliesupplementerne betragtes som sikre.
Tag 1 eller 2 kapsler (eller 1 eller 2 spsk) dagligt for at reducere inflammation og øge din immunitet, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center. Men kontakt først din læge - især hvis du tager blodfortyndende lægemidler, såsom aspirin eller warfarin (Coumadin).
3. SAMe
S-Adenosyl-methionin, mere almindeligt kendt som SAMe, er en syntetisk form af en sammensætning, som kroppen producerer naturligt.
Vi har brug for det til en ordentlig immunfunktion, og det spiller en rolle i dannelsen af brusk og vores DNA, Dr. Soloman siger.
Da vi alder, producerer vores kroppe mindre af det, hvilket kan forklare den øgede smerte efter din 40 års fødselsdag. Ved at tage et SAMe supplement reducerer ikke kun kronisk smerte, det kan også øge din ånd. Disse 5 andre naturlige humørløftere hjælper også.
"SAMe hjælper med produktion og nedbrydning af neurotransmittere, såsom serotonin, norepinephrin og dopamin-hjernehormoner, der påvirker og regulerer humør," siger Dr. Soloman.
I fibro-studier er den anbefalede dosering 400 mg to gange dagligt for seks uger, begyndende med en lavere dosis (ca. 200 mg dagligt) og stigende gradvist for at undgå maveforstyrrelser, ifølge University of Maryland Medical Center. Men dosering varierer af patienten, så spørg din læge.
4. Ribose
Stramme muskler er en almindelig årsag til fibrosmerter. For at slappe af og slippe, har musklerne brug for energi, siger Dr. Teitelbaum. Og det er her, hvor ribose kosttilskud kommer ind.
Ribose, et simpelt sukker, kan øge energien med i gennemsnit 61% - og reducere smerten hos fibromyalgi-patienter med et gennemsnit på 15,6%, ifølge en undersøgelse fra 2012, Dr. Teitelbaum ledet, offentliggjort i
The Open Pain Journal
. "Den energibyggende fordel ved ribose forbedrede direkte de svækkende symptomer på denne tilstand," siger Dr. Teitelbaum. Teitelbaum anbefaler en 5 g dosis tre gange om dagen. 5. Magnesium
Dette mineral er en vigtig spiller i enhver kropsdel.
Ikke alene er det krediteret med at holde hjertet, nyrerne og knoglerne stærke, det hjælper også os med at undgå muskelspasmer, svaghed og rygsmerter, siger Dr. Teitelbaum .
Kvinder med fibromyalgi kan være mangelfulde i magnesium, viser studier. Og magnesium kan hjælpe med at lindre fibrosmerter og andre symptomer.
For eksempel analyserede forskere fra Ajou University School of Medicine i Korea hårprøver fra 166 kvinder - heraf 44 med fibromyalgi. Håret fra fibromyalgi-gruppen indeholdt signifikant lavere mængder magnesium end hos de raske kvinder, ifølge undersøgelsen fra 2011.
Forskere ved Acibadem University Medical School i Istanbul, Tyrkiet, fandt også, at kvinder, der fik diagnosen fibromyalgi, sandsynligvis ville have "Signifikant lavere" magnesiumniveauer end kvinder, der ikke havde lidelsen. Men dem, der derefter tog 300 mg / dag magnesiumcitrat i 8 uger, rapporterede en reduktion af "tender points" og andre fibromyalgi symptomer, ifølge deres 2013 undersøgelse.
Magnesium findes i grønne bladgrøntsager, græskar og solsikkefrø, 100% hvedeklidsporn og rå spinat.
Men disse fødevarer er kun en god kilde, hvis du spiser dem rå. Halvdelen af mineralernes fordele går tabt, når de er kogte.
Normal daglig anbefalet dosis til voksne kvinder er 280 til 300 mg dagligt, taget sammen med måltider, siger Mayo Clinic. Men hvis du har en nyresygdom eller tager medicin, skal du tale med din læge, inden du tager magnesium. Magnesium kan interagere med visse lægemidler, herunder højt blodtryksmedicin og antibiotika, siger University of Maryland Medical Center.
6. Brown Seaweed Extract
Du er muligvis ikke bekendt med disse kapsler, men dette tillæg er et at søge.
"Det viser stort løfte i kampen mod kroniske smerter", siger Dr. Soloman.
Faktisk at tage 1000 mg brunt tang ekstrakt dagligt kan reducere ledsmerter og stivhed med 52%, ifølge en undersøgelse fra 2011 fra Australiens Center for Sundhed og Velvære, offentliggjort i tidsskriftet
Biologics
.
Endnu bedre: Disse fordele startes efter blot en uge, så du behøver ikke vente længe for at finde ud af om det virker for dig.
Tillæg Smarts Tjek med din læge, inden du tager disse eller andre tilskud. " Ligesom receptpligtig medicin er det muligt at tage for meget. Og mange kosttilskud har bivirkninger, "siger David Pisetsky M.D., Ph.D., en professor i immunologi ved Duke University Medical Center i Durham, N.C.
Spørgsmål til at spørge din læge inkluderer:
1. Hvad er den rigtige dosering for mig?
2. Skal jeg tage det med mad?
3. Hvad tid på dagen skal jeg tage det?
4. Vil dette tilskud interagere dårligt med mine recepter?
5. Har det bivirkninger, som kan efterligne eller forværre mine fibrosymptomer (såsom depression eller søvnproblemer)?
For mere ekspertrådgivning og information, besøg LifeScript's Fibromyalgia Health Center.
Besøg også disse andre ressourcer for mere support:
De nationale sundhedsinstitutter: Information og ressourcer fra den amerikanske regerings medicinske forskningsagentur.
Den amerikanske Fibromyalgi Syndrome Association: Denne gruppes mission er at finansiere videnskabelige studier af fibromyalgi.
Fibromyalgi netværk: Et nonprofit, der giver information om sygdommen fra topfibromyalgi klinikere og forskere.
