Vi ved alle, at motion er god for os, men når vi står over for valget af et lille ekstra blik eller en sved første ting om morgenen, hvem ville ikke 't Vælg snooze-knappen?
Ikke så hurtigt, siger eksperter. Før du vender om og trækker dækslerne over, skal du overveje, at træning - og især morgenøvelse - har særlige fordele, der kan vare hele dagen.
Relateret: Forbindelsen mellem søvn og vægt
Morgenøvelse: Fordelene
Fordelene ved motion er indlysende. Det kan gøre alt fra at reducere risikoen for visse former for kræft, hjerte-kar-sygdomme, hypertension, diabetes og fedme til at forbedre søvn og mindske følelser af depression og angst. Og ifølge en nylig rapport fra Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse opfylder kun 45 procent af de voksne kirurgens fysiske aktivitet anbefaling af 30 minutters intens aerob aktivitet tre gange om ugen.
Øv på ethvert tidspunkt af dag er bedre end ingen øvelse overhovedet, men fordelene ved en morgen fitness rutine er masser. "
" Morning øvelse omdanner metabolismen og hoppe starter energi niveauer, faktisk accelerere din evne til at forbrænde kalorier ", siger Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinisk sundhedspsykolog i primærplejeprojektet i Dayton VA Medical Center i Dayton, Ohio. "Det får endorfinerne til at flyde, så når du er færdig har du større skarphed, mindre angst, forbedret humør og øget koncentrationsevne, som alle bidrager til en bedre dag", forklarer Sullivan.
Praktisk taget er folk hvem der træner om morgenen, er mere tilbøjelige til at holde øje med deres rutine, da der er mindre chance for andre ansvar at komme i vejen, da dagen bliver travlt. Øvelse om aftenen kan gøre det sværere at gå i seng, mens morgenøvende er fri til at slappe af med deres træningsprogrammer komplet.
Morning Exercise: Tips til at blive motiveret
Der er nemme trin til at hjælpe dig med at holde styr på.
- Kom i den rigtige tankegang. At indse, at motion er hårdt arbejde. Må ikke modløses, hvis du ikke ser øjeblikkelige resultater. Indstil små mål og husk, langsomt og stabilt vinder løbet.
- Få organiseret. Læg sko, sokker og trænings tøj natten før for at gøre morgenen så let som muligt.
- Lav en spilleliste. Glem ikke en iPod, og sørg for, at den har en række sange for at undgå kedsomhed.
- Stig og skinne. Tilslut dit vækkeur over rummet, så det ikke kan slukkes uden at komme ud af sengen.
- Træn med en ven. Det er fristende at springe over en træning, når det bare er dig, men hvis nogen venter på dig, har du tendens til at føle sig mere skyldig over at lade dem falde.
- Hav det sjovt. "Gør din træning fornøjelig, så du ikke frygter det," siger David M. Williams, ph.d., adjunkt ved Miriam Hospital og Alpert Medical School ved Brown University i Providence, R.I.
- Tilpas, når det er nødvendigt. "Sæt dig op for succes og planlæg din træning, men hvis noget kommer op, være villig til at være fleksibel," siger Stephanie Ramones, personlig træner og gruppe øvelsesinstruktør ved Boston University Fitness and Recreation Center.
Relateret: 10 Sund Morgen Idéer
Morning træning kan være fantastisk til spring-start dagen, men hvis en konflikt opstår, prøv at træne om natten i stedet eller tilføje tid til rutinen den næste session. Husk, at det vigtigste ikke er tid på dagen, men at du finder tid til motion.
Lær mere i Everyday Health Weight Center.
