Du ved, hvad motion gør for din krop: Det styrker dine muskler og øger din fleksibilitet, hvilket gør dig bedre i stand til at håndtere fysiske udfordringer. Men vidste du, at "mental calisthenics", ellers kendt som hjerne spil eller hukommelsesspil, kan gøre det samme for dig selv ved at bremse aldersrelateret hukommelsestab?
En undersøgelse af 2.832 seniorer (gennemsnitsalder 73,6 år gammel) rapporterede i en 2006-udgave af Journal of the American Medical Association (JAMA) , at regelmæssige mindretræningsøvelser reducerede funktionelle tilbagegang og forbedret kognitiv evne i op til fem år efter indledningen af træningen. Dette understøttede en tidligere undersøgelse, der blev rapporteret i Neurologi , som konkluderede, at hyppig deltagelse i hjernestimulerende aktiviteter kan reducere kognitiv tilbagegang hos ældre personer.
Heldigvis behøver du ikke engagere dig i nogen tung løft for at bygge mere "hjerne muskel" og holde hukommelsestab i skak. Der er utallige nemme og fornøjelige aktiviteter, der kan hjælpe med at beskytte og opbygge hjernekraft, såsom at lave daglige krydsord eller Sudoku-puslespil eller lære at tale et fremmedsprog. Se Hjerneøvelser til at øge hukommelsen og Mental Fitness for flere tip.
Men hvis du vil prøve en mere teknologisk avanceret mulighed, overvej at investere et par dollars i noget, der er specielt designet at styrke din hjerne. Der er flere typer elektroniske spil, der udfordrer din hjerne, og de er tilgængelige til computere, videospilssystemer som Wii, håndholdte videospilplatforme som Nintendo DS og via abonnementsbaserede websteder.
Positive Effects af software-baserede hjernespil
Selvom effektiviteten af softwarebaserede hjernespil endnu ikke er blevet undersøgt eller bevist i et klinisk miljø, har undersøgelser vist, at vi har en livslang evne til at lære. Ifølge Eduardo Locatelli, MD, MPH, neurolog og grundlægger / læge direktør i Florida Neuroscience Center, har nyere videnskabelig forskning vist, at hjernen i alle aldre har et stort potentiale for at erhverve ny viden og færdigheder med korrekt træning og motion. Ved at udfordre din hjerne med nye aktiviteter eller spil styrker du sådanne kognitive evner som evnen til at huske noget, løse et problem eller bruge en bestemt strategi til at vinde et spil. Spille af spil, der udfordrer dig, tager dig ud af din komfortzone og kræfter du bruger ubrugte områder i din hjerne. Med hukommelsen bruger du det enten eller taber det. Jeg kan godt lide at sige, 'Brug det og hold det. Udfordre det og få det,' når det kommer til hjernen og hukommelsen. '
Patricia Belchior, hovedforsker i et University of Florida studie af voksne i alderen 65 år og ældre, rapporterede, at action videospil signifikant forbedrede deltagernes evne til at forblive opmærksomme. "Ud over vores arbejde er der en voksende forskningsgruppe, der understøtter, i kontrollerede forsøg, de positive mentale fordele ved at spille bestemte videospil," sagde Belchior. "Ligesom forskellige former for motion er ingen enkelt mental øvelse" all-purpose ". Krydsord, hvorimod det er sjovt og udfordrende, lægger for eksempel vægt på færdigheder, der fortsætter med at vokse gennem hele deres levetid (verbale evner). Videospil har derimod en tendens til at fremhæve evner, der er sårbare for aldring (hastighed, opmærksomhed, hukommelse osv. Videospil kan give mulighed for at få motion på de områder der har mest brug for det. Derudover er videospil roman (i hvert fald for de fleste ældre voksne), og forskning tyder på, at denne nyhed er en vigtig ingrediens for succesfuld kognitiv indgriben. Du skal udfordre systemet til at opleve gevinst. "
Evaluering af elektroniske hjerne spil
Når du vælger et spil til at udfordre din hjerne, anbefaler Dr. Locatelli at se, hvor mange processer der vil blive forlovet ad gangen. "Se efter spil, der udfordrer de fem sanser: Hørelse, føler, smag, lugt og syne. Spil, der kræver problemløsning er også ideelle." Her er seks programmer, der kan være værd at investeringen:
HAPPYneuron online hjernespil
Omkostninger: Abonnementer er tilgængelige for $ 9,95 om måneden eller $ 99,95 pr. År.
Påstand: HAPPYneuron er grundlagt af forskere og neuropsykologer, som baserede spillene på deres forskning. Medtaget i denne gruppe er Dr. Bernard Croisile, en respekteret fransk neurolog og neuroscientist, og hans kollega og medforfatter Dr. Michel Noir, en kognitiv psykolog. Ifølge Iowa geriatrikeren Robert Bender, MD, der gennemførte en CDC-finansieret pilotundersøgelse, der omfattede specifik kognitiv træning med HAPPYneuron-spil, har "mentale øvelsesprogrammer som HAPPYneuron enormt potentiale til at øge sandsynligheden for at forblive skarpe, når vi bliver ældre."
Beskrivelse: HAPPYneuron online hjernespil har over 34 spil, med mere end 3.000 timers spil. Spillene udøver alle fem kognitive områder i hjernen, herunder hukommelse, opmærksomhed, sprog, visuel / rumlig behandling og overordnet ledende funktion. Eksempler på to populære spil er "The Towers of Hanoi", hvor en spiller skal genopbygge et tårn af ringe ved at gøre strategiske træk og "En amerikaner i Paris", som beder spillerne om at huske placeringen af berømte monumenter over hele kloden.
For mere information: Gå til www.happy-neuron.com.
Brain Fitness Series CD-ROM
Omkostninger: $ 89
Påstand: Lavet af HAPPYneuron Inc. , Brain Fitness CD indeholder 12 forskellige mentale spil med forskellige sværhedsgrader - hvilket giver op til mere end 100 timers spil - designet til at øge hukommelsen, informationsbehandling, problemløsning, sprogbrug og andre færdigheder. To eksempler er "Around the World in 80 Trips" (et hukommelsesspil, der udfordrer brugerne til at huske rejseplanerne for to ture) og "Fang Ladybug!" (et spil designet til at stimulere opmærksomhed ved at kræve, at brugerne klikker på en mariehøne, da den tilfældigt vises på skærmen).
Beskrivelse: Brain Fitness sporer brugerprogress for op til tre spillere og har en virtuel træner, der bedømmer din præstationer mod andre spillere af samme alder, køn og uddannelsesniveau. Træneren anbefaler spil og niveauer for at forbedre svage områder, og cd'en kan også bevare alle dine præstationsresultater, hvis du opgraderer til HAPPYneuron online.
For mere info: Gå til www.happy-neuron.com/products
MyBrainTrainer.com
Omkostninger: Abonnementer koster $ 9,95 i tre måneder eller $ 29,95 i et år.
Påstand: Ifølge resultaterne af en pilotundersøgelse sponsoreret af MyBrainTrainer.com, der var udført i 2003 af Delos Institute (et forskningscenter tilknyttet University of Texas og Open International University), kan MyBrainTrainer.com-øvelserne øge IQ, reducere angst og forbedre kognitiv effektivitet og hastighed.
Beskrivelse: Abonnementswebstedet tilbyder 47 interaktive øvelser, der hver især er designet til at stimulere en bestemt region i hjernen og forbedre mentalhastigheden, hukommelseskapaciteten, koncentrationen, multitasking evnen og visuel diskrimination. Øvelser udfordrer simpel reaktionstid, genkendelse reaktionstid og arbejdshukommelse, alle på flere vanskelighedsniveauer. Brugere kan enten følge et struktureret format eller etablere et personlig træningsprogram for mere frihed til at vælge spil.
For mere info: Gå til www.mybraintrainer.com.
Hjernealder og hjernealder 2
Omkostninger: $ 19.99
Krav: Brain Age siger at deres spil har aktiviteter "designet til at stimulere din hjerne og give den den træning, den har brug for." Ifølge Andrew Carle, lektor og direktør for George Mason University's Program i Assisted Living / Senior Housing, udøver Brain Age området i hjernen, hvor hukommelsen er gemt.
Beskrivelse: Hjernealder og hjernealder 2 , designet til håndholdte Nintendo DS-systemer, trækker brugere på tværs af 15 aktiviteter: Løsning af enkle matematiske problemer, recitering af klaversang, test af hukommelseskompetencer i det klassiske brætspil "Concentration" og en udfordrende version af rock, papir, sakse . Brugere skriver simpelthen deres svar på berøringsskærmen med en styluspen. Nintendo DS 'talegenkendelsesteknologi gør det muligt for programmet at identificere bestemte ord, der tales under bestemte aktiviteter.
For mere information: Gå til www.nintendo.com.
Krydsord DS
Omkostninger: $ 19.99
Påstand: Ingen krav fra producenten
Beskrivelse: Crosswords DS tilbyder mere end 1.000 krydsord samt Wordsearch og Anagrams. Designet til Nintendo DS, kan brugerne vælge det passende vanskelighedsniveau, der begynder med et grundlæggende fire-fire-puslespil og fremskridt til mere udfordrende niveauer og puslespilstørrelser. Ordsøgning er gjort ligesom klassiske papirbaserede ordsøgninger, der bruger en stylus i stedet for en blyant til at cirkulere ord på en side fyldt med rækker af individuelle bogstaver. I anagrammer skal spillerne ordne seks tilfældige bogstaver for at stave ord på tre, fire, fem eller seks bogstaver.
For mere info: Gå til www.nintendo.com.
Mit ord Coach, min spanske coach og min franske coach (Nintendo DS)
Omkostninger: $ 19.99
Min Word Coach (Wii)
Omkostninger: $ 19.99
Påstand: Min Word Coach er designet til at hjælpe folk med at forbedre deres ordforråd og giver brugerne et værktøj til at spore deres fremskridt og potentiale.
Beskrivelse: Videospillet består af seks sjove træningsøvelser, der hjælper spillerne med at forbedre deres vokabulære færdigheder og er udstyret med et arsenal på 16.800 ord, alt sammen udarbejdet fra Cambridge Advanced Learner's Dictionary. De fremmedsprogede spil, min franske coach og min spanske coach lærer grunduddannelserne i sprogets ordbrug, grammatik og konstruktion af sætninger gennem nemme at spille minispil.
For mere info: Go til www.ubisoft.com.
[m] Power Cognitive Fitness System
Omkostninger: $ 8,000
Påstand: Tiår af medicinsk forskning har konkluderet, at seniorer, der konsekvent deltager i streng kognitiv motion over på lang sigt kan deres risiko for demens reduceres med mere end 60 procent. Dakim [m] Power® Cognitive Fitness System gør det nemt og behageligt for seniorer at få en streng kognitiv træning i seks kognitive domæner (langvarig hukommelse, korttidshukommelse, sprog, beregning, visuospatial orientering og kritisk tænkning) på et udfordringsniveau, der matcher deres specifikke evne.
Beskrivelse: Dakims [m] Power er i øjeblikket solgt som et multiusersystem til seniorgrupper. Dakims [m] Power er et all-in-one-system, der indeholder originale multimediepuslespil, historier scrambles og andre kognitivt stimulerende hjernespil. En berøringsskærm eliminerer behovet for en mus og tastatur, hvilket gør det nemt for seniorer at bruge produktet, selvom de aldrig har arbejdet på en computer. De æra-passende hjernespil (der indarbejder filmklipp, musik og andre kulturelle referencer, der tager seniorer tilbage til deres ungdom før 1950'erne) opdateres automatisk dagligt. Bemærk: En huseenhed vil være tilgængelig januar 2009 til en pris på $ 2.499.
For mere info: Se www.dakim.com.
