Hvis du er ny forælder, ved du allerede, at babyens søvnmønstre er meget forskellige fra din. Efter alt ser det ud til, at kun få timer efter at du endelig får dit bundt af glæde ned i søvn, er hun helt vågen igen, uanset om det er dag eller nat. At forstå babyens søvnmønstre og vaner kan hjælpe dig med at forbedre din babys søvn og kan igen hjælpe dig og din baby nå sin første fødselsdag lidt mindre skarp og blødende.
Definitionen af "sov som en baby" ændrer sig under første livsår. Typisk sover nyfødte i 16 til 18 timer om dagen i et fire-timers mønster, siger Gary Montgomery, MD, medicinsk direktør for Children's Sleep Center på Children's Healthcare of Atlanta. En baby sover generelt i tre timer, går op i cirka en time til fodring og en blebyskift, og går derefter i seng igen. Og det gamle ordsprog "aldrig vække en sovende baby" er sandt i tilfælde af en sund nyfødt. Der er ingen grund til at vække din baby, hvis han sover længere end det typiske mønster - din baby vil vågne op, når han er sulten, siger Dr. Montgomery.
Hvor og hvordan din baby sover er lige så vigtigt som hvor meget søvn han får. I løbet af de første uger af livet, kan din baby sove i et bassinet eller barneseng i dit soveværelse, gøre nighttime feedings lettere. Men vær ikke fristet til at lægge barnet i seng med dig, siger Michael Decker, ph.d., RN, en lektor og en søvnforstyrrelses specialist på Case Western Reserve University School of Nursing i Cleveland. Der er en reel risiko for, at barnet bliver kvalt ved at blive fladt i sengetøjet, eller andre, der sover på sengen, kunne ved et uheld komme over barnet.
Det er også vigtigt at placere din baby på ryggen i søvn, ikke i maven: Siden American Academy of Pediatrics anbefalede at sove for børn i 1992, er forekomsten af pludseligt barnedødssyndrom faldet med mere end 50 procent.
Baby søvnmønstre i det første år
I løbet af det første år er det normalt for din baby at vågne op mellem fire og seks gange om natten, siger Montgomery. I de første 11 uger er din babys cirkadiske rytme - den naturlige søvnvågningscyklus cued af lys og mørk - endnu ikke udviklet. Men som den cirkadiske rytme dannes og en baby modnes, vil han gradvist sove mindre om dagen og mere om natten. Selv om definitionen af "normal" baby søvnmønstre kan variere bredt, når de fleste babyer særlige søvnmilestre i disse aldre:
- 2 til 4 måneder: Din baby vil sandsynligvis begynde at sove for længere strækninger om natten - op til seks timer eller deromkring. Hans mave vokser og kan holde mere formel eller modermælk. Om 3 måneder vil din baby sandsynligvis sove omkring 15 timer om dagen, med to tredjedele af det lukke øje om natten.
- 5 til 7 måneder: I dag bliver baby søvnvaner lidt mindre beskatning af mor og far. Om cirka 6 måneder behøver ikke babyer normalt at blive fodret om natten, siger Montgomery. I denne alder snoover de generelt tre til fire timer om dagen og sover om otte timer om natten.
- 8 til 12 måneder: Baby vil sandsynligvis være ned til to lur om dagen med cirka ni timers søvn en nat.
Her er nogle måder at etablere en sengetidrutine på, før du får bedre søvnvaner til din baby:
Lighten op babyens soveværelse i løbet af dagen.
- Hvis rummet er meget mørkt, er det kun naturligt, at dit barns kropsur vil blive cued for at reagere som om det var nat. Du kan ubevidst bidrage til længere lur om dagen og kortere søvnsomslag om natten, hvis dit barns soveværelse er for mørkt. Omgå miljøet.
- Hvis der er et gadebelysning uden for babyens soveværelse, skal du prøve mørkere nuancer for at holde rummet mørkt om natten - men glem ikke at rulle op i de nuancer og lade solen skinne i hver morgen. Du kan også minimere gadestøj med en hvidstøj eller "lyd" maskine. Rock ikke baby til at sove.
- Rocking er en god måde at hjælpe babyen med, men lad ham ikke falde i søvn i dine arme. Hvorfor? Din baby kan have en sværere tid at lære at komme til at sove på egen hånd, hvis han forbinder sove med at være i dine arme. I stedet skal rocking og andre sengetid rutiner stoppe lige så lidt som søvn. Sæt din baby ned, mens han er døsig, men ikke helt i søvn. Hold nighttidsbesøg kort og sød.
- Ved late-night fodringer og ble ændringer skal du holde processen så kort som muligt. Lær din baby den nat er til at sove og ikke spille - midt på natten er ikke tid til peekaboo. Hold rummet mørkt og gør kun minimum for at få din baby beroliget og klar til at gå i seng igen. Måder for mor og far at få hvile
At tage vare på en baby er et fuldtidsjob uden dage af. Men din egen søvn er lige så vigtig som din babys hvile. En søvnberøvet forælder kan trods alt være et ulykkeligt, stresset rod. Her er nogle ideer til at komme igennem dit barns første år:
Sove, når babyen sover.
- Dette er undertiden lettere sagt end gjort, især når der er en bunke af retter i vasken eller et bjerg af beskidte babytøj til vask. Men prøv at få ro på dig selv, når din baby er slukket i søvnland. Opret en beskyttet søvntid.
- Måske er det en lørdag eller søndag formiddag, når din partner ikke skal gå på arbejde. Sørg for, at alle i husstanden ved, at det er tid for dig - barnets primære omsorgsperson - at hvile. Bed din partner om at tage sig af børnene på de "beskyttede" morgen, så du kan genoplade eller måske en betroet familie eller en ven kan pitche for at hjælpe, når han eller hun ikke er optaget. Gå med strømmen.
- Har du noget wiggle room i din tidsplan, så du kan arbejde rundt om din babys søvnbehov, siger Montgomery. Hvis babyen slapper forbi sin sædvanlige kl. fodringstid, men du vil være i indkøbscenter kl. 14:15, du skal være den fleksible. Følg dit barns bly. Det er også vigtigt ikke at holde babyen op langt forbi sin sengetid. En overdreven baby er sværere at komme i seng, siger Montgomery. Følgende tips kan hjælpe din baby - og alle andre i huset - sove lettere og være gladere og sundere.
