Hot blink og nattesved er ikke de eneste uvelkomne ændringer, der kan ledsage overgangsalderen. Mange kvinder kan også bemærke, at deres tøj pludselig passer lidt mere tæt. Selvom mængden af vægtforøgelse varierer afhængigt af individets og hendes aktivitetsniveau, er det ikke ualmindeligt, at en menopausal kvinde får en stigning på 2 til 10 pund over en toårsperiode, siger Rebecca Hulem, RN, en certificeret overgangsalder og forfatter til overgangsalderen Feelin 'Hot? Og de ekstra pund er ikke bare irriterende. Nylig forskning tyder på, at vægtøgning kan øge en kvindes risiko for brystkræft efter overgangsalderen. Den gode nyhed? Pakning på pund er forhindret.
"Vi har meget mere kontrol over vægtforøgelse, end vi gerne vil indrømme," siger Hulem. "Selv om vi gerne vil bebrejde vægtforøgelse, der opstår omkring overgangsalderen, overgangsalderen i overgangsalderen, er det ikke det eneste, der er ansvarligt."
Det er ikke klart, hvorfor nogle kvinder pakker pundene omkring tidspunktet for overgangsalderen. Det kan skyldes hormonelle ændringer forbundet med overgangsalderen eller måske andre faktorer, såsom naturlig aldring og en nedsat livsstil. En undersøgelse viste, at kvinder overgang gennem overgangsalderen fik omkring fem pund og øgede deres talomkreds med omkring en tomme. Disse ændringer var imidlertid ikke forbundet med deres stadium af overgangsalderen, hvilket tyder på, at andre syndere kan ligge bag den ekstra vægt.
"Metabolismen falder med alderen. Det betyder, at en kvinde spiser det nøjagtigt samme antal kalorier en dagen vil opretholde sin vægt i 20 år, men vil blive vigende i en alder af 50 år, "siger Nanette Santoro, MD, professor i obgyn på Albert Einstein College of Medicine i New York. "Tilføj overgangsalderen til dette, og for nogle kvinder er det den perfekte storm."
Dr. Santoro bemærker, at to andre faktorer også kan spille en rolle. Insulinfølsomheden falder med alderen, og mange kvinder mister mager kropsmasse (muskel) omkring tiden for overgangsalderen. Begge kan lette vægtforøgelsen.
Afværge menopausal vægtforøgelse
For at føje skændsel til skade er det ofte sværere at kaste disse nye pund end i tidligere år. "Al vægt er sværere at tabe med aldring, fordi metabolisk hastighed er langsommere, og med aldring har folk tendens til at blive mindre aktive eller mere skadelige," siger Dr. Santoro.
Selv om der ikke er nogen magisk formel for at undgå vægtforøgelse Som du alder kan disse strategier hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt:
Vær proaktiv.
- "Forvent at vægtforøgelsen er i kortene", siger Cynthia A. Stuenkel, MD, en klinisk professor i medicin på University of California, San Diego. Vent ikke på vægten, før du skifter til en sundere livsstil. Øg din fysiske aktivitet.
- "Find en aktivitet, helst aerob, du nyder, og gør det regelmæssigt i mindst 45 til 60 minutter, fire til fem dage om ugen, "siger hulem. Aerob træning, som jogging og dans, øger dit stofskifte og hjælper med at brænde fedt. Gør styrketræning.
- Øvelser som vægtløftning kan øge dit stofskifte og øge muskelmassen og styrke knoglerne. Opbygning af muskelmasse er også mere tilbøjelig til at beskytte mod fremtidig vægtforøgelse, siger Santoro. Se din kost.
- "Se godt på din kost og se hvad du kan gøre for at forbedre det. Skær raffinerede kulhydrater, og begrænse alkoholindtagelse, "siger Dr. Stuenkel. Vær også opmærksom på delstørrelser, og prøv at forbruge færre kalorier hver dag, især fede kalorier. Kvinder har brug for omkring 200 færre kalorier om dagen for at opretholde deres vægt, da de kommer ind i midten til slutningen af 40'erne, ifølge Mayo Clinic. Et ord med forsigtighed: Fordi menopausale kvinder har øget risiko for tabtæthed, er det især vigtigt at holde øje med de daglige calciumbehov, hvis du samtidig forsøger at tabe sig. Regel ud et skjoldbruskkirtlen problem.
- Hypothyroidisme, som ofte udvikler sig hos kvinder i midlife, kan også bidrage til vægtforøgelse. Så prøv en grundig undersøgelse, hvis du hurtigt går i vægt. Disse livsstilsændringer kan også have andre fordele, siger Stuenkel, for eksempel at forbedre din sindstilstand og nedsætte din risiko for alvorlige sundhedsmæssige forhold som metabolisk syndrom, type 2 diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk og meget mere. "Alt, der fører til øget selvværd, og hvilken [verdensberømt antropolog] Margaret Mead kaldte PMZ - postmenopausal zest."
