Indholdsfortegnelse:
- Vedligeholdelse af optimale HDL-niveauer kan hjælpe dig med at beskytte dig mod hjertesygdomme. lipoprotein (HDL), også kendt som "godt" kolesterol, er en af to typer af kolesterol, der findes i dit blod.
- Følgende betragtes som sunde og usunde blodniveauer af HDL-kolesterol ifølge Mayo Clinic:
- Tabe sig.
Vedligeholdelse af optimale HDL-niveauer kan hjælpe dig med at beskytte dig mod hjertesygdomme. lipoprotein (HDL), også kendt som "godt" kolesterol, er en af to typer af kolesterol, der findes i dit blod.
Den anden type er LDL (low density lipoprotein), der kaldes "dårlig" kolesterol. Optimale niveauer af HDL kan nedsætte risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
HDL-kolesterol hjælper kroppen med at fjerne LDL ved at føre den fra blodbanen og arterievæggene til din lever, hvor LDL er nedbrudt og udskilt fra kroppen.
HDL-kolesterolniveauer
Kolesterol målt i milligram (mg) kolesterol pr. Deciliter (dL) af blod.
Følgende betragtes som sunde og usunde blodniveauer af HDL-kolesterol ifølge Mayo Clinic:
Dårlig: Under 40 mg / dL (mænd) og under 50 mg / dL (kvinder)
Bedre: 50 til 59 mg / dL
- Ideelt: 60 m g / dL og over
- Sådan hæver du dit HDL-kolesterol
- Hvis dit HDL-kolesteroltal er for lavt, kan din læge anbefale følgende strategier til at hæve det:
Tabe sig.
Personer, der er overvægtige eller har metabolisk syndrom - en gruppe af problemer, der omfatter fedme, højt blodtryk, højt triglyceridniveauer og forhøjet blodsukker - har tendens til at have lavere HDL-niveauer. Selv beskedne vægttab kan hjælpe med at hæve det.
Bliv mere aktiv. Motion har to specifikke virkninger på kolesterol: Det hæver niveauet af HDL, og det øger også størrelsen af LDL-partikler, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at danne plaque på kranspulsvægge.
Foruden at sænke dit HDL-niveau forårsager rygning skader på væggene i dine blodkar, hvilket gør det lettere for plaque at samle. Kontroller dit blodsukker.
Hvis du har diabetes, og dit HDL-niveau er for lavt, er det især vigtigt at holde dit blodsukker under kontrol. Højt blodsukker kan svække forårene af dine arterier, hæve LDL-niveauer og sænke HDL-niveauerne. Alkohol og kolesterol
Moderat drik kan øge dit HDL-kolesterolniveau ifølge Mayo Clinic. en drink om dagen for kvinder i alle aldre og mænd over 65 år. Mænd under 65 år kan have op til to drikkevarer om dagen.
