Det sidste, vi alle ønsker, er en kost "overgang". Der er dog diætfejl, der kan sende dig tilbage til din udgangspunkt, ødelægge alt dit hårde arbejde og succes ved at tabe sig. Lad ikke disse diætfejl ske for dig.
Relateret: 13 Pointers for Portion Control
10 måder at ødelægge din kost
Kender du nummer én måde at spore din diæt? Du kan blive overrasket. Her er top 10 nedtællingen af kostkatastrofer.
10. Overeating væk hjemmefra. At spise ud er en særlig udfordring, når kalorieindhold tæller, fordi restaurantportioner er overgenerøse; Din bedste chance er at bede om en go-to-box og læg halvdelen af din ordre væk, inden du begynder at spise.
9. Ikke læse etiketter. Det vigtigste nummer, du skal være opmærksom på, er serveringsstørrelsen. Det er nemt at spise for meget, hvis du ikke er klar over, hvor mange portioner der er i en flaske eller en kasse, og du forbruger hele pakken og tror at det er en enkelt servering.
8. Spiser for hurtigt. Hvis du spiser hurtigt, får din hjerne ikke meddelelsen om, at du er fuld i tiden, siger Kathy Hubbert, MS, RD, af EatRight Weight Management Services ved University of Alabama i Birmingham. "Sæt gaffel ned mellem hver bid," råder hun.
7. Næg dig selv din yndlings mad. Bliv chokolade eller bacon, og helt forbudt en favorit "usund" mad fra din kost sætter dig til fristelse. I stedet skal du bruge dine kalorie-tæller færdigheder til at bygge i en lille overbærenhed nu og igen.
6. Skyld over fejl. Hvis du er ude med venner og taler i dessert, må du ikke slå dig selv op. "Skyld kan sætte ind og for nogle mennesker, der får dem til at bevæge sig i baglæns retning," siger Hubbert. Selvom du nyder din overbærenhed, sæt det i perspektiv - det er kun en fejl sammenlignet med alle dine gode diætvalg i går, i dag, og dem du vil lave i morgen.
5. At sætte for meget "vægt" på skalaen. Hængning af alle dine følelser af succes på tallene på skalaen kan være en kostkatastrofe. Du bør kun veje dig en gang om ugen, siger Gail Curtis, adjungeret professor ved Waskon University Health Department af lægeassistentstudier i Winston-Salem, NC. Curtis anbefaler at spore andre kortsigtede sundhedsmål som at spise flere grøntsager, gå dagligt eller drikkevand i stedet for sodavand, der giver dig en følelse af præstationer.
Relateret: 10 tips til bekæmpelse af madbehov
4. Ikke nok at udøve. Selvom du kunne nå dine diætmål ved hjælp af kalorieindhold alene, ville du være mere succesfuld (og sundere), hvis du var fysisk aktiv. "Den første barriere for motion, som jeg hører, er tid," siger Hubbert. Nationale anbefalinger er mindst 30 minutter med moderat fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Du kan bryde dette op i tre 10-minutters segmenter om dagen, siger Hubbert. 3. Emosionelle spisning.
Spise som reaktion på tristhed, kedsomhed eller stressvrag, hvor din kalorie tæller i mindst en dag. "Vi lærer at forbinde mad med at føle sig bedre," siger Hubbert, en selvbevidst kedsomhedspiller. Når du bliver opmærksom på din trang til at spise som reaktion på følelser i stedet for sultesmerter, skal du finde noget andet at gøre, der vil distrahere dig i 10 eller 15 minutter, såsom at tage en tur, siger Hubbert. 2. Tænker på din kost som en kost
. "Der er kost træthed, hvis du går på en diæt," siger Curtis. "De fleste mennesker kan forblive på en kost omkring tre måneder, og så er de færdige med det, fordi de ikke kan holde det." I stedet fokusere på at lave en sund livsstil og diætvalg, som du kan leve med i lang tid. Og den største fejltagelse af alle: 1. Lad en fejl starte dig med en nedadgående spiral.
"Jeg har set folk helt tilbage til firkantet en," siger Hubbert. "De gør en fejl, og det starter en hel cyklus." Løsningen? Hvis du laver en fejl, indrøm det, tilgive dig selv og kom tilbage på sporet med det samme.
Så nu du kender de 10 bedste diætfejl, bør du være i stand til at undgå dem - og ved at du ikke er alene, hvis du laver en selv!
