"Cigaretrævninger vil ske med rygere, uanset om du røg eller ej. rygning er ikke en vane, det er en afhængighed ", siger Eleana M. Conway, NP, en sygeplejerskepraksis, der hjælper folk med at stoppe med at ryge på Lahey Clinic's rygestopprogram i Burlington, Mass.
" Den værste del af et begær er de første par minutter, "forklarer Conway. "Efter det går forsøget generelt væk om cirka 20 minutter. I de fleste tilfælde kan du modstå ønsket om godt, hvis du kan finde en måde at komme igennem de første par minutter på.
Aktiviteter, der hjælper dig med at holde op med at ryge
Da du ved, at du skal have cigaretbehov, er det bedst at have en plan. "Vi lærer folk de fire 'D'er' at overvinde trang: Drikke vand, dyb vejrtrækning, forsinke og gøre noget," siger Conway. er nogle skridt til at få dig igennem de første minutter af et trang:
Tag nogle dybe vejrtrækninger.
- Bare stop, hvad du laver og tage omkring 10 dybe vejrtræk. Gå udenfor, hvis du kan og tænk på at fylde dine lunger med frisk luft.Disse dybe vejrtrækninger vil slappe af dig og mindske noget af angsten i forbindelse med nikotinudtagning. Drikke et glas vand.
- "Drikkevand er godt for dig og synes at have en beroligende virkning på cigaretbehov for mange mennesker ", siger Conway. Undgå drikkevarer som kaffe eller alkohol, som du måske har været forbundet med at ryge i n fortiden. Få lidt motion.
- "Den gennemsnitlige person vinder omkring otte pund, når de forsøger at holde op med at ryge. Øvelse hjælper med at holde pundene væk og stimulerer også hjernekemikalier, der kæmper med nikotintrævninger, "forklarer Conway. Ring til en ven.
- At få hjælp fra andre er en vigtig del af at holde op. Du vil ikke være alene, når du beskæftiger sig med cigaretbegæringer, hvis du kan hjælpe det. Gå til en film.
- Kom ud af huset i et par timer og gå til et sted, hvor rygning ikke er tilladt som en biograf, et teater eller et museum, vil holde øje med dig og holde dig fra fristelsen. Tygge en tyggegummi.
- "Det kan være en gammel kones fortælling, men kanelkvæg ser ud til at arbejde for cravings. Vi anbefaler at tygge en stok med sukkerfri kanelgummi, og mange mennesker sværger ved det, "siger Conway. Spil et spil.
- Uanset om det er et brætspil med dit barn eller et spil udenfor med din hund, er spil store forstyrrelser.Ud med at lege udendørs med Fido er du god øvelse og får både dig frisk luft. At lege med dit barn vil minde om hvorfor det er så vigtigt at holde op med at ryge. Lyt til musik.
- "Drikkevand, træning og afslapning er de tre vigtigste måder at slå et trang på, "siger Conway. Uanset om det er musik, læsning eller meditation, finder du noget, der hjælper dig med at slappe af. Angst og irritabilitet er begge symptomer på nikotinudtrængning. en snack. Hovedpine og sult er andre symptomer, der følger med cigaretbehov. Flere små nærende snacks om dagen vil holde dit blodsukker stabilt og give dig noget sundt at gøre med dine hænder og mund. Prøv at snacke på en håndfuld nødder eller et stykke frisk frugt.
- Tak et brusebad. Et varmt brusebad eller et afslappende bad kan berolige cigaretbehov væk. Derefter kan du børste dine tænder og nyde den nye friske smag i din nikotinfri mund. Når du forlader badeværelset, vil dit ønske være gået.
- At kunne sige, at du er op med at ryge for godt, er de bedste nyheder, du kan give dig selv og dine kære. Men selvom du har en glide, betyder det ikke, at du vil mislykkes i det lange løb. De fleste mennesker har flere slips, før de endelig holder op med at ryge. "Hver gang du forsøger at holde op med at ryge, lærer du lidt mere om dine vejspærringer og tilføjer nogle værktøjer til fremtidig succes," siger Conway.
