WEDNESDAY, Feb. 15, 2012 - Hvis du er frustreret med en fast skala, er der chancer, der er en let forklaring. Ifølge forskere ved Loyola University Health System i Melrose Park, Ill., Når folk ikke taber sig, er de samme fire faktorer ofte skyldige. Før du starter en kost eller vægttab plan, er det vigtigt at huske at et pund af fedt svarer til 3.500 kalorier, så for at tabe et pund, skal du skære 500 kalorier gennem kost og motion hver dag. Det lyder simpelt nok, men disse nemme fejl kan stadig være at forfølge din indsats.
1. Undervurdering af forbruget af kalorier. Den øverste vejgrænse i vejen for dit vægttab kan være, at du simpelthen spiser for meget. Sidste år fandt en undersøgelse fra International Institute for Food Information Council (IFIC), en non-profit-sundhedsuddannelsesorganisation, at en svag 9 procent af amerikanerne kan nøjagtigt anslå, hvor mange kalorier de forbruger hver dag, selvom to tredjedele af amerikanerne er på en eller anden type diæt. Jessica Bartfield, MD, en internist, der specialiserer sig på ernæring og vægtstyring på Loyola University Health Systems Gottlieb Memorial Hospital, foreslår at skrive ned alt, hvad du spiser, herunder drikkevarer og små bites af mad, for at øge bevidstheden om, hvor meget du virkelig indtager. Hun anbefaler også at måle delstørrelser derhjemme og planlægger at bestille sunde retter på restauranter.
2. Overestimerende aktivitet og kalorier forbrændt. På mange sider vurderer mange diætere over hvor mange kalorier de brænder gennem træning. Husk at du ikke altid kan stole på kardiomaskinerne på dit fitnesscenter - flere undersøgelser har fundet ud af, at løbebånd og elliptiske maskiner kalorier tæller overvurderer din brænde med så meget som 10 procent. Plus, det er vigtigt at huske, at hvis du vil tabe, kan du ikke spise mere bare fordi du har arbejdet. I stedet skal du fylde med næringsrige fødevarer, der er lavt i kalorier, men højt i protein og fiber.
3. Du spiser ikke nok nok. Du ved, at du skal spise morgenmad, men hvis du venter timer mellem måltider eller snacks, kan du sænke dit stofskifte, siger Bartfield. Det er bedst at spise morgenmad inden for en time med at vågne op, og at spise et lille måltid eller en snack hver tredje til fire timer i løbet af dagen.
4. Dårlige sovevaner. Gode nyheder til folk der elsker at slå snooze! Talrige undersøgelser har sammenkædet rigtige sovevaner til vægtstyring. "Undersøgelser har vist, at folk, der får færre end seks timers søvn, har højere niveauer af ghrelin, hvilket er et hormon, der stimulerer appetitten, især for højt kulhydrat og kalorieindhold," siger Bartfield. "Desuden øger mindre søvn niveauer af kortisol, et stresshormon, som kan føre til vægtforøgelse." Hvis du har problemer med at sove, prøv at motionere om morgenen for at minimere træningens effekt på din søvncyklus.
For mere fitness, kost og vægttab nyheder, følg @weightloss på Twitter fra redaktørerne af @EverydayHealth.
