Da Matt McGowan fra Fayetteville, Ark., Besluttede at have en hip surgery, var hans mål at blive fuldt ud genoprettet og ret fri for hofte smerter på det tidspunkt hans kone fødte deres tredje barn. Han havde i det mindste en ting, der arbejdede for ham: hans fysiske træningsniveau inden hip surgery.
Hip Surgery and Fitness: Forskning viser bedre genopretning
Forskning finder ud af, at dit fitnessniveau påvirker hvor lang tid det tager at genoprette sig fra hofteoperation . I en nylig undersøgelse af 45 personer, der var planlagt til hofkirurgi, blev halvdelen givet øvelser før operationen. Forskerne fandt, at de, der udøvede før hofterapi, kunne bruge trapper, komme ind og ud af en stol og bruge badeværelset tidligere end den anden gruppe. Bare tre dage efter hofteoperationen havde den gruppe, der udøvede, betydelig større uafhængighed, når de ændrede deres stilling i sengen, stod, gik, flyttede fra siddestilling til stående stilling og lavede andre grundlæggende aktiviteter. De havde også mere udholdenhed, da de gik.
I en anden undersøgelse af 108 mænd og kvinder, der var planlagt til hofte- eller knæskiftkirurgi, havde de, der deltog i et seks ugers træningsprogram før operationen, mere muskelstyrke og bedre funktion efter kirurgi end dem, der ikke udøvede.
Hip-kirurgi og fitness: En patients historie
McGowan havde haft problemer med sin hofte siden en alder af 5, da han faldt ned, knuste hans hofte og derefter fanget kyllingepokke . Fordi hans hofte var blevet såret, spredte viruset sig i leddet og forårsagede permanent skade. Efter at have haft kirurgi som barn havde han en normal smertefri barndom indtil sine teenageår, da han udviklede slidgigt i hans hofte.
McGowan forsøgte ikke at lade hoftesmerter sænke ham under gymnasiet og spille fodbold og andre sport indtil smerten var for meget. Da han var 17, følte han sig så stiv og øm efter at have spillet et fodboldkamp, at det tog ham timer at komme ud af sengen den næste morgen.
At skære ud med kraftige, pounding sports som løb og fodbold tillod ham at styre smerte i år efter gymnasiet. Til motion blev han en ivrig cyklist, der rider næsten dagligt. Men da hans første to børn blev født 18 måneder fra hinanden, begyndte arbejdet med at passe dem og bære dem rundt om at tage sin vej i hans hofte. På det tidspunkt blev han fortalt, at den samlede hofterstatningskirurgi ville holde ham i seng i tre måneder, som ikke var ideel med to små børn derhjemme. Så han besluttede imod det, og det blev lettere, da hans børn blev mere selvstændige. Men da hans kone fortalte ham, at hun var gravid med deres tredje barn, var en af de første ting, han troede var: "Jeg skal have den operation."
Han vidste intuitivt, at den bedre form han var i før hofterapi, Jo lettere og hurtigere hans genopretning ville være, så han fortsatte med at cykle hver dag under forberedelse. Han mener, at hans arbejde er betalt. Han var på foden dagen efter hoftekirurgi og havde tre eller fire dages fysioterapi på hospitalet, efterfulgt af kun en uge med formel fysioterapi derhjemme. Han var tilbage på arbejde efter en måned. "Det føltes som om jeg kunne trække vejret igen," siger McGowan. "Jeg var så taknemmelig, at jeg kunne bære min baby pige uden smerten."
Hip Surgery and Fitness: Sådan får du din krop klar til hæftkirurgi
Dave Pariser, ph.d., ph.d., assisterende professor i fysioterapi ved Bellarmine University i Louisville, Ky., Som undersøger virkningerne af motion og fitness før hofterstatningskirurgi, konstaterede, at patienterne gør meget bedre, når de har forberedt deres krop til kirurgi . "Vi kalder det pre-rehabilitering," siger pariser. "Hvis de er stærkere kommer ind, vil de gøre det bedre efter operationen." De skal bruge mindre medicin til hoftepine og kan komme hurtigere på deres fødder.
Nøglen er at styrke musklerne omkring din hofte , som vil hjælpe med at støtte din led efter operationen og mindske hoftepine. Her er nogle tips til at komme i gang.
Find et forplejningsprogram.
- Pariser's klinik for fysioterapi tilbyder programmer specielt designet til at forberede patienter til operation; Se efter et lignende program i dit område. Start så snart du ved, at du har brug for kirurgi.
- I en perfekt verden er tre eller fire ugers fysisk terapi eller et forkonditioneringsprogram ideelt, siger Pariser. Gå til low-impact øvelser.
- For personer med hoftepine er den bedste måde at blive mere egnet på, at lave aktiviteter, der har ringe indflydelse på leddet, siger Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut i Arlington, Va. og talsmand for American Physical Therapy Association. Svømning og vand aerobic er fremragende valg, siger Humphrey, som cykler og walking. Målsætte at træne i 30 minutter om dagen de fleste dage i ugen, men sørg for at undgå effektive aktiviteter som løb eller basketball. Strække og styrke.
- En god måde at øge dit fitnessniveau og styrke din hofte er ved at gøre broøvelsen hver dag, siger humphrey. Begynd ved at ligge fladt på ryggen og bøj derefter knæene og læg fødderne på hinanden i bunden på gulvet. Løft dine skinker, mens du spænder din mave og hold det i op til fem sekunder, før du kommer tilbage til gulvet. Pas på at skabe en lige linje fra knæene til skuldrene uden at hæve ryggen. Gør gradvist op til tre sæt på 10 elevatorer hver.
