I de dage, der fører op til deres perioder, oplever mange kvinder symptomer på præmenstruelt syndrom eller PMS. PMS symptomer varierer fra kvinde til kvinde, men de kan omfatte følelsesmæssige symptomer som angst og irritabilitet - og fysiske symptomer som træthed, søvnbesvær, smerte og oppustethed.
Masser af behandlinger er tilgængelige for at hjælpe med at håndtere PMS symptomer - medicin, livsstil ændringer, endog kognitiv terapi. Og nu er der voksende bevis for, at visse kosttilskud kan være gavnlige for kvinder, der har PMS.
Krydderier, mineraler og vitaminer til PMS
I løbet af din menstruationscyklus vurderes niveauerne af visse næringsstoffer at svinge. Disse næringsfluktuationer kan medføre, at nogle kvinder bliver utilstrækkelige i visse vitaminer og mineraler på forskellige punkter i deres menstruationscyklus, hvorfor nogle eksperter føler, at visse vitaminer og mineraler kan medvirke til at lindre PMS-symptomer.
Som flere mennesker vender sig til urtetilskud For at klare deres sundhedsmæssige forhold undersøger forskerne, om visse urter kan gøre det samme for kvinder med PMS.
Disse fem kosttilskud er blandt dem, der studeres for deres evne til at hjælpe med at lindre PMS-symptomer:
Kalsium. I en nylig undersøgelse fandt forskerne, at kvinder med PMS, der tog et 500 mg calciumsupplement to gange om dagen i tre måneder, havde signifikant reduceret niveauer af træthed, appetitændringer og depression end kvinder, der tog placebo. En anden undersøgelse viste, at at tage 1200 mg calcium om dagen hjalp med at reducere kvinders følelsesmæssige og fysiske PMS symptomer. Blandt alle de kosttilskud, der bruges til at behandle PMS, har calcium det stærkeste bevis for at bære fordelene.
Chasteberry. Nogle undersøgelser har antydet, at urtens cherryberry kan hjælpe med at lindre visse PMS-symptomer, herunder negativ humør, hovedpine, brystfuldhed , og vandretention. Chasteberry-ekstrakt kommer fra frugt af et træ, og har i tusindvis af år været brugt af kvinder for at lette menstruationsproblemer. Men beviser er begrænset til at støtte chasteberry til PMS symptomhåndtering. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte dens virkninger.
Vitamin B6. Vitamin B6 er et vandopløseligt vitamin, der er afgørende for mange af kroppens funktioner, herunder dit stofskifte, immunrespons og funktionen af nervesystemet. Nogle beviser er, at tilskud med vitamin B6 kan hjælpe med at lindre PMS-symptomer, men der er behov for flere kliniske forsøg for at afgøre, om det virkelig virker. Og da vitamin B6-mangel er sjælden, og ekstremt høje niveauer af vitamin B6 kan forårsage alvorlige helbredseffekter, er det især vigtigt at tale med din læge, før du tager store doser af vitamin B6.
Magnesium. Fordi der findes nogle beviser for, at en magnesiummangel kan føre til PMS symptomer, nogle forskere mener, at magnesium supplementation kan gavne kvinder med PMS. En nylig undersøgelse viste, at kvinder med PMS, der tog magnesiumtilskud, fandt ud af, at deres PMS-symptomer blev forbedret. Visse mennesker har øget risiko for magnesiummangel - også dem med diabetes, dem, der tager visse lægemidler, og dem med alkoholisme - så tal med din læge for at se, om magnesiummangel kan være et problem for dig.
Vitamin E. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der er rigeligt i nødder, frø og vegetabilske olier. Der er foreløbige tegn på, at vitamin E-tilskud kan være til gavn for kvinder med PMS-symptomer. Faktisk viste en nylig undersøgelse, at vitamin E-kosttilskud hjalp lette menstruationscyklusrelaterede brystsmerter.
Hvis du er interesseret i at bruge kosttilskud til at lette dine PMS-symptomer, skal du tale med din læge. I modsætning til receptpligtige eller over-the-counter medicin, overvåger ikke føderale bestemmelser sikkerheden og effektiviteten af kosttilskud. Så hvad et tillægs etiket siger, at det kan gøre, er ikke reguleret. Nogle kosttilskud kan have skadelige helbredseffekter og endda interagere med andre lægemidler og kosttilskud, du tager. Din læge kan sørge for, at du tager kosttilskud sikkert.
