Motion, vægttab og medicin er ikke de eneste måder at lindre hoftepine på. Der er også en række fødevarer, der kan hjælpe. Omega-3 fedtsyrer, der er kendt for at fremme hjertesundhed, kan også reducere betændelse og hoftepine. På den anden side kan omega-6 fedtsyrer faktisk bidrage til hoftepine ved at anspore ledbetændelse. Sådan forstår du forskellen.
Hip Pain Diet: Fødevarer, der skal undgås
Omega-6 fedtsyrer er en stor synder, når det kommer til betændelse, og til tider hoftepine. Omega-6 fedtsyrer findes i forarbejdede fødevarer som kiks og chips, bagværk og ofte fastfood, noterer Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, en ernæringsekspert og ejer af Nutrition Works i Louisville, Ky.
Selv om nogle omega-6 fedtsyrer er nødvendige for vores helbred, vi har tendens til at have så meget forarbejdet mad i vores kost, at forholdet mellem omega-3 fedtsyrer og omega-6 fedtsyrer bliver ude af balance. "Det kan forårsage for meget betændelse," forklarer Meyerowitz.
Eventuelle forarbejdede fødevarer fra færdigpakkede måltider, der kommer i en kasse eller en pose til mange snacks, bør undgås for at reducere betændelse, anbefaler Meyerowitz, især hvis fødevaremærkerne liste mættede fedtstoffer, transfedtstoffer eller hydrogenerede olier - alle typer fedt, du vil begrænse. (Bemærk, at mættede fedtstoffer også findes i fedtholdige mejeriprodukter og rødt kød.)
Hip Pain Diet: mad til at spise
På den anden side er omega-3 fedtsyrer gode til fælles sundhed, da de er kendt for at reducere inflammation. Omega-3 fedtsyrer kan findes i:
- Koldt vand, fede fisk som laks, sild, ansjos, makrel, sardiner og tun
- Nogle plante- og nødolier som olivenolie, rapsolie og hørfrøolie > Leafy grøn grøntsag som broccoli og salat
- Valnødder og pekannødder
- Hørfrø
- Hvis du ikke er i stand til at få nok omega-3 fedtsyrer gennem fødevarerne i din kost, er fiskeolie kosttilskud en god ide, foreslår Meyerowitz.
Hip Pain Diet: Måder at lave mad
Madlavning med olivenolie eller hørfrøolie i stedet for smør og servering af bagt laks i stedet for bøf er to nemme og lækre ændringer, du kan lave til din kost, der vil hjælpe med at forbedre leddet sundhed og offset betændelse.
Madlavning med visse krydderier kan også hjælpe med at reducere inflammation. Gurkemeje, der ofte findes i indisk mad, og ingefær har vist sig at reducere inflammation. Da de ofte er nødvendige i høje koncentrationer for at få en effekt, siger Meyerowitz kosttilskud med gurkemeje eller ingefær kan være et godt supplement til en antiinflammatorisk kost.
Hip Pain Diet: Skift til Hele Korn
Blodsukker niveauer som svinger meget eller er meget høje kan øge betændelsen, så Meyerowitz opfordrer folk med hoftepine til at "spise ting, der er fuldkornet i naturen - virkelig fuldkornsbrød og korn." Hun understreger vigtigheden af at læse etiketter for at sikre, at ingredienser som fuld hvede eller hele havre mel er faktisk inkluderet.
"Skift fra raffinerede korn til ægte hele korn kan gøre en forskel. Det ændrer det glykæmiske indeks og den glykæmiske belastning af hvad du spiser, "forklarer Meyerowitz. Valg af fødevarer med et lavere glykæmisk indeks, som helkornsprodukter, betyder, at dit blodsukkerniveau ikke vil stige og falde så dramatisk, hvilket kan gøre meget for at reducere betændelse.
Hip Pain Diet: Fødevarer til Tilføj
Frugter og grøntsager er en sund del af enhver kost, selvom de ikke er kendt for direkte at påvirke inflammation. Alligevel betyder lastning på frugt og grøntsager, at du vælger dem til fordel for mindre sunde muligheder - altid et godt valg. Fiber i frugt og grøntsager kan også hjælpe din krop mere effektivt med at slippe af med stoffer, der kan bidrage til betændelse. "Det er vigtigt at få syv til ni portioner frugt og grøntsager hver dag som en del af en sund kost. nogen skulle ændre deres adfærd og gøre det, de ville tage nogle af de andre fødevarer, som måske ikke var gode for dem, "siger Meyerowitz.
Glucosamin og chondroitin kosttilskud kan også tilbyde lettelse til nogle mennesker med hoftepine. (Hvis du er allergisk over for skaldyr, skal du konsultere din læge. Glucosamin er lavet af shelldækning.)
Sørg for at spise en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at minimere inflammation og også hjælper dig med at opretholde en sund vægt - begge væsentlige faktorer til lindring af hoftepine.
