Rheumatoid arthritis Yoga Pose Modifikationer |

Gør yoga mere fællesvenlig med disse tips. Getty Images

Uanset om du tager en yogaklasse eller gør stillingen hjemme, når du har rheumatoid arthritis, du har sikkert oplevet et øjeblik, når du indser, at du ikke bør gøre en pose som instrueret. Måske lægger det for meget pres på dine hænder, eller vrider din hofte i en retning, du mistanke om, at din bekymrede led ikke skal gå. Men skal du sætte det ud?

Det er ikke nødvendigt i de fleste tilfælde, siger eksperterne. Der er enkle justeringer, folk, der lever med reumatoid arthritis, kan gøre det muligt at holde posen fra at overbelaste dine led.

Bliv i klasse, men foretag ændringer

Nogle få ting undgås bedst. Håndstandene vil for eksempel understrege dine håndled og fingerled, men du forsøger at ændre det, siger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringslæge i New York og forfatteren af ​​mange bøger og mange artikler om yoga og sundhed.

Rekvisitter hjælper mange

Mange stiller sig dog tilpas for at tage overskydende belastning ud af dine led, siger Dr. Fishman, så du kan få gavn og glæde af at deltage.

En god måde at skifte pres fra dine led er at bruge rekvisitter. De specielt lavet til yoga, såsom skumblokke og en bomulds yoga-rem, er gode at have, som det er et foldet tæppe og en simpel stol. Prøv disse seks yoga pose modifikationer for at reducere sandsynligheden for, at du vil true eller skade dine led.

1. Nedadgående hund (med hænder på blokke)

Denne populære pose har typisk stigning til en V, med din balder i luften og din kropsvægt støttes af dine hænder og fødder. For at tage trykket ud af dine fingre, anbefaler Fishman at lægge hænderne på to yogeblokke, der er flade på gulvet med deres korte ender mod en væg. Ved at vende mod væggen og holde på blokken med hænderne, mens du trykker ind i posen, omfordeler du vægten mod palmerne og væk fra fingrene.

2. Skulderstativ (med foldet tæppe)

Det største problem med en skulderstativ er den belastning, det kan lægge på nakken, når du løfter ryggen og benene lige ind i luften. Santa Monica, Californien, yoga terapeut Leslie Kazadi foreslår at frigive dette pres ved at placere et foldet tæppe eller håndklæde under dine skuldre (det skal ikke være under din nakke og hoved), mens du rejser op.

3. Skulderstativ (med foldet tæppe og blok)

Et andet alternativ er at gøre en endnu mere modificeret skulderstativ: Du hæver ikke dine ben lige, men får stadig fordelene ved inversionen.

Hold tæppet under din skuldre og placere en yoga blok inden for rækkevidde som du ligger på din ryg. I stedet for at løfte dine ben, bøj ​​knæene og hold dine fødder fladt på gulvet. Løft dine hofter og glide en blok (på sin fladeste side) under sacrummet. Hold din vægt på blokken, hæv dine ben op. Du kan stable en anden blok oven på den første, hvis du vil have dine hofter at gå højere.

4. Spinal twist (med yoga blok)

I denne klassiske rygsøjle, også kendt som revolveret abdomen, holder du ryggen og skuldrene på gulvet, udstrakte arme, idet du bringer begge ben til den ene side og derefter til den anden . For at beskytte dine hofter og knæ skal du bøje dine knæ frem for at holde dem lige og placere en flad yogablok mellem dem, da du tillader benene at løsne sig mod jorden.

5. Halv spinal twist

Denne pose er også kendt som halve spinal twist med albue mod knæet.

Hvis du sidder på gulvet, med et ben bøjet og krydset over det andet, i stedet for at gribe knæet som dig twist, beskyt hænderne ved at bøje den samme arm og bruge din albue til i stedet trykke mod det opadrettede knæ.

6. Spinal twist (med en lænestol)

Alternativt foreslår Fishman at gøre en spinal twist, mens du sidder i en armstol. . Placer begge hænder på en armlæn, når du vrider til den side, så kontakt. (For en ekstra strækning kan du placere hånden længst fra stolen arm, du vrider til på toppen af ​​stolen).