Stressstyring er vigtig for alles helbred, men det er særlig vigtigt for type 2 diabetes. Det er fordi, hvordan din krop reagerer på stress kan føre til diabeteskomplikationer, siger Robert A. Gabbay, MD, PhD, en endokrinolog og cheflærer på Joslin Diabetes Center i Boston.
Ifølge Dr. Gabbay fører stress til en stigning i hormonerne cortisol og epinephrin, og en stigning i disse hormoner forårsager også, at din krop producerer mere glucose og fedt, hvilket kan påvirke blodsukkerkontrollen negativt. I en person, der ikke har diabetes, producerer kroppen tilstrækkeligt insulin til at bekæmpe stigningen i glukose. Men det er ikke sandt for mennesker med diabetes, siger han. Et andet problem: Nogle mennesker kan vende sig til mad for at håndtere stress og afhængigt af hvad du spiser, der også kan spike dit blodsukker, tilføjer han.
Da dårlig blodsukkerkontrol kan resultere i øjenskade, nerveskade , fodskader og endog hjertesygdom, er det afgørende, at personer med type 2-diabetes genkender, når de føler stress og har planer om at kontrollere det. Her er nogle tips:
Anerkendelse af stress
Stress er alt for almindeligt - så mange som en tredjedel af alle amerikanske voksne oplever overdreven stress regelmæssigt, ifølge American Psychological Association (APA). Nogle af de almindelige symptomer på stress nævnt af APA inkluderer:
- Hukommelsesproblemer
- Manglende evne til at koncentrere
- Angst eller racing tanker
- Humørsvingninger
- Ændringer i appetitten
- Sove for meget eller for meget lille
- Isolere dig selv fra andre
- Nervesvaner (fx neglebitte, pacing)
Selvom noget stress betragtes som "godt stress" - som den slags stress, der hjælper dig med at overholde frister på arbejdet - stress generelt kan være dårligt for dit helbred og føre til sundhedsmæssige problemer lige fra fedme og depression til hjertesygdomme og slagtilfælde, ifølge APA. Stress kan også påvirke din motivation til motion, spise en sund kost og overvåge blodsukkeret.
For at gøre sagen værre kan symptomerne på angst som hjertebanken, svimmelhed og overdreven sved efterligne symptomerne på lavt blod sukker, et problem, der er fælles for mennesker med type 2-diabetes, siger Padam Bhatia, MD, en psykiater og medstifter af Center for Mind and Wellness i Miami. Hvis du ikke er sikker på, hvor stresset du er, rådgiver Dr. Bhatia sig til familie og venner. "Spørg dem," Har jeg været anderledes i det sidste? "" De vil give dig en scoop om, hvorvidt du skal checke ind på stress og finde måder at slappe af.
At tage skridt til at håndtere stress
Prøv disse strategier til at sænk dit stressniveau:
1. Uddann dig selv. En almindelig kilde til stress, når du har type 2-diabetes, ved ikke nok om din tilstand. "Ting, der er ukendte, er skræmmende," siger Bhatia. Jo mere du kan lære om diabetes, desto bedre vil du føle om din evne til at klare det.
2. Bliv organiseret. Det kan tage lidt tid at tage fat på diabetesbehandling, men når du gør det, sparer du tid og sænker stress, siger Bhatia. "For eksempel kan folk føle et stigma om at bruge pillebokse til at styre deres medicin, men de er nyttige," siger han. Brug en vil hjælpe med at gøre vane med at tage dine meds automatisk. En bedre organisation på andre områder af dit liv kan hjælpe dig med at stresse mindre også.
3. Prøv meditation. Bhatia anbefaler denne afslapningsteknik til mange af hans patienter og lader dem vide, at de kun har brug for 5 til 10 minutter om dagen for at øve det. "Der er ingen risiko, og det er ret stærkt," siger han. Faktisk er meditation et sådant nyttigt redskab til stressreduktion, det kan endda hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, ifølge forskning offentliggjort i juni 2014 i tidsskriftet Hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøgelse .
4. Brug progressiv muskelafslapning. Denne teknik indebærer spænding og afslappning af hver del af din krop, et område ad gangen. Sæt nogle beroligende musik og find et script online for at guide dig gennem kroppens dele. "I sidste ende vil du føle anti-angstseffekten," siger Bhatia.
5. Gør hvad der virker for dig. Spørg dig selv, "Hvad synes jeg om at lette stress?" Svaret kan være anderledes for alle, men dette enkle spørgsmål minder dig om at gøre tid til det, der hjælper dig med at slappe af, hvad enten det er motion, en hobby eller afslapning teknikker.
6. Drej til din læge, hvis du har brug for yderligere hjælp. Hvis din stress er så dårlig, at du ikke kan fungere i dine normale forhold, eller hvis du har mistanke om, at du er deprimeret, skal du tale med din læge. Endokrinologer samarbejder ofte med mental sundhedspersonale, der kan hjælpe dig med at klare overdreven stress.
