Din stemning og energi kan også få en bump også, takket være delvist forbedret længde og søvnkvalitet.
Flytning af skalaen mod en sundere vægt kan også øge din sexdrev og funktion.
Vil du tabe 30 pund? 50? Måske har du et større antal i tankerne. Uanset dit ultimative vægttabsmål, starter med et lille, håndterbart nummer en smart strategi for at blive motiveret. Og det vil ikke kun gøre det lettere at holde fast i din vægttabsplan, men du vil også se nogle store sundhedsmæssige fordele ved at tabe kun 5 procent af din kropsvægt - eller 10 pund for en 200 pund person.
"The forskning viser, at selvom du ikke når en vægt eller et BMI, som diagrammerne anser for at være optimale, kan du få succes til at forbedre dit helbred, reducere risikoen for kroniske sygdomme og forbedre livskvaliteten med et vægttab på 5 procent ", siger Cynthia Sass, MPH, RD, en diætist i New York og Los Angeles og forfatter af
Slim Down Now: Shed Pounds and Inches med Real Food, Real Fast
. Afgivelse af denne mængde vægten kan sænke dit blodtryk og triglyceridniveauer - plus sætte dig i den rigtige tankegang for at holde dig forpligtet til din sunde spisnings- og træningsrutine. Og det er ikke alt. Ved at miste 5 procent af din kropsvægt kan du også … Forøg dit hjertes sundhed
. Tab en lille mængde af vægt, og du kan øge dit hjertes sundhed på flere måder end en. En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i
- Diabetes Care viste, at folk, der tabte mellem 5 og 10 procent af deres kropsvægt, oplevede både et boost i gavnligt HDL-kolesterol og et fald i triglycerider. "Begge disse ændringer er nok til at mindske risikoen for hjertesygdomme," siger Sass. Fagene oplevede også en nedgang i både systolisk og diastolisk blodtryk - hvilket kan reducere risikoen for hjerneslag. Sænk din kræftrisiko. Inflammation i kroppen kan øge kræftrisikoen, og forskning viser, at vægttab kan nedsætte inflammationsniveauet i kroppen. Forskere fra Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle fandt, at postmenopausale kvinder, der mistede 5 til 10 procent af deres kropsvægt og tog 2.000 IE af D-vitamin dagligt, bemærkede en signifikant reduktion i niveauerne af et proinflammatorisk cytokin kaldet interleukin-6, en markør, der er forbundet med en højere risiko for endometriecancer, æggestokkræft og død hos patienter med hjerte-kar-sygdom.
- Reducer symptomer på søvnapnø. Fedme er forbundet med en fire gange højere risiko for obstruktiv søvnapnø, en alvorlig tilstand, der indebærer pause i åndedræt mens du sover Så det giver mening at tabe 5 til 10 procent af din kropsvægt kan forbedre tilstanden. Faktisk er det ifølge Obesity Action Coalition muligt at tabe denne vægtmængde forbedre søvnapnø og kan endda tillade, at nogen er i stand til at arbejde sammen med deres søvnlæge for at forfalde sig fra en CPAP-pustemaskine, en enhed, der bruges til at holde luftvejene åben i søvn.
- Fang flere ZZZ'er. Selvom du ikke har søvnapnø, kan vægttab føre til længere og mere afslappende søvn, ifølge en 2014-undersøgelse foretaget af forskere ved University of Pennsylvania. Folk, der tabte 5 procent eller mere af deres kropsvægt rapporterede snoozing omkring 22 minutter længere pr. Nat - og har bedre kvalitet søvn. "Kunder har fortalt mig, at små mængder vægttab har forbedret søvn, og det alene betyder mere energi," siger Sass.
- Sænk din diabetesrisiko. At miste kun en lille mængde vægt kan reducere risikoen betydeligt af diabetes. 2011-undersøgelsen offentliggjort i tidsskriftet
- Diabetes Care afslørede også, at folk, der mistede mindst 5 procent af deres kropsvægt, var mere tilbøjelige til at tabe deres hæmoglobin A1C-niveau, et skøn på blodsukker over en 3 måneders periode med et halvt procentpoint. "Dette er tæt på den virkning, at nogle anti-diabetes piller har på blodsukker," siger Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, en bestyrelsescertificeret specialist inden for sportsdietetik baseret i Orlando, Florida. Dette fald kan være tilstrækkeligt til at flytte nogen i fare for at udvikle tilstanden ud af prediabeteszonen, som defineres som en A1C inden for mellem 5,7 og 6,4 procent. Faktisk, hvis du har prediabetes, kan faldende 5 procent af din kropsvægt sænke din diabetesrisiko med 58 procent. Forøg dit humør. Hvis din vægttabsplan indeholder en fitness rutine, vil shedding pounds også have du føler dig lykkeligere. Øvelse øger frigivelsen af endorfiner i kroppen og hjælper med at bekæmpe stress, hvilket giver dit humør en elevator. "Positivitet opdrætter positivitet," siger Sass. "Hvis du begynder at fokusere på positive ændringer som forbedringer i energi eller målbare ting som blodtryk, begynder du at føle dig mere positiv overordnet." Og forskning støtter dette: Undersøgelsen fra Pennsylvania Universitet fandt også, at de, der tabt mindst 5 procent af deres startvægt registrerede en stigning i humør, der forblev signifikant, da forskerne besøgte deltagerne 24 måneder senere.
- Forøg din sexdrev. "Jeg har fået kunderne at fortælle mig, at stigningen i energi, forbedring af humør , og øget selvtillid fra vægttab har oversat til at være mere fysisk aktive, herunder at gå og have sex, siger Sass. Plus, det er alt nyttigt, hvis du forsøger at blive gravid: En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i
- Fedme Surgery fandt ud af, at infertilitetsmarkører og opfattelsesgrader blev forbedret hos overvægtige patienter med et vægttab på 5 procent.
