I mennesker med psoriasisartritis angriber immunsystemet leddene selv. Af denne grund er det vigtigt at undgå overdreven stress eller pres på dine led. Fælles metoder til beskyttelse af leddene omfatter følgende:
Brug korrekt kroppsmekanik. Din krop er designet til at bevæge sig effektivt, og hver ledd har et ideelt bevægelsesområde. Korrekt kroppsmekanik betyder simpelthen, at du bevæger dig på en naturlig måde og undgå at lægge dine led i unaturlige eller sårbare stillinger. Vedligeholdelse af god kropsholdning er en af de nemmeste måder at sikre, at du beskytter dine led.
Flere tips til at opretholde god kropsmekanik:
- Mens du sidder, skal du holde knæene på eller lidt under hofteplanet. , placer dit tastatur omkring to inches under dine bøjede albuer.
- Mens du står, undgå bøjning eller hunching. Hvis du står for et stykke tid, vil du måske sætte en fod på et trin eller en lille boks og skifte mellem nogle få minutter.
- Når du løfter, bøj dine knæ og hofter for at undgå belastning af ryggen.
- Når du holder genstande, skal du holde dem tæt på brystet og holde dem sammen med dine underarme, hvis det er muligt.
- Hold dig ikke i en position i længere tid. Uanset om du sidder, står eller ligger, er det nyttigt at skifte positioner ofte for at undgå stivhed eller overanvendelse.
- Beskyt de små led i hånd og håndled.
De fleste af os bruger leddene i vores hænder og fingre hver dag hver dag . For at undgå smerte og træthed er det vigtigt at begrænse mængden af stress på disse led. Nogle ting at huske på: Undgå langvarig greb, skrive eller knibe. Brug en skuldertaske frem for en taske med håndtag. Hold emner i dine håndflader eller vugges i underarme, snarere så grebet med fingrene.
- Undgå at gribe små håndtag. Overvej at bruge køkkenværktøjer, der har store ergonomiske håndtag, der gør grebet nemmere og mindre stressende.
- For at beskytte mindre led, så prøv at bruge de største muskler og led i en bestemt opgave. For eksempel, når du trykker på en dør, skal du bruge begge hænder eller læne din kropsvægt ind i døren i stedet for at skubbe den op med kun en hånd.
- Tempo dig selv.
For at spare energi og reducere stress er det nyttigt at skifte hvile med aktivitet. Bryde opgaver op i flere mindre opgaver og hvile mellem hver enkelt. For eksempel, i stedet for at støvsuge hele huset, skal du lave et værelse ad gangen og gøre en anden aktivitet mellem dem. En anden måde at reducere overbelastning af leddene på er at arbejde i langsomt og stabilt tempo og tage korte pauser til at strække og hvile. Ved at bruge visse værktøjer eller apparater som køkkenredskaber, der har store, komfortable håndtag, kan du lave daglige opgaver nemmere. Canes og nåede hjælpemidler er nyttige for nogle mennesker med psoriasisartrit, og splinter kan hjælpe med at hvile dine led. Din læge eller fysioterapeut kan hjælpe dig med at finde passende udstyr til din situation.
