Fremskridt mod bedre sundhed.
At være fysisk aktiv er et af de vigtigste skridt du kan tage for at forhindre eller kontrollere højt blodtryk. Det hjælper også med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det tager ikke meget af at blive fysisk aktiv. Overvej disse tips for at være motiveret med en walking plan:
- Spørg andre mennesker at gå med dig. Find en partner eller en gruppe. Når du ved, at en anden venter på dig, holder den dig i gang.
- Brug behagelige sko og strømper til at dæmpe dine fødder.
- Brug tøj, der passer rigtigt til sæsonen. Prøv at bruge lag tøj i det kolde vejr for at holde dig varm og bomuldstøj om sommeren for at holde dig kølig.
- Drikk rigeligt med vand. Det behøver ikke at være de fancy flaskevarer - tag din egen beholder og hold den fyldt med rigeligt vand. Bær det med dig, hvis du kan.
- Glem ikke at strække før du går. Prøv at starte langsomt.
- Vær sikker - pas på omgivelserne.
- Gå på et sikkert sted, der har masser af lys om aftenen. Prøv at gå rundt på en lokal skoles parkeringsplads eller gå til indkøbscenter.
- Prøv at gå mindst tre gange om ugen. Det kan måske virke som meget først, men du vil gradvist bygge op.
- Prøv at tænke på din tur i tre dele. Forestil dig en opvarmningstid i begyndelsen, udfordre dig selv med et stærkt tempo i midten, og endelig billede et køligt ned. Du kan føle succes, når du er færdig med hver del.
Sidst opdateret: juli 2006
