At vide, hvilke fødevarer der skal vælges, er en fantastisk måde at håndtere hypertension på.
Forsøger du at sænke dit blodtryk, reducere dit kolesterol eller tage noget af vægt? Så sørg for at omforme din kost, så den er rig på frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter. Hold dine samlede fedtstoffer på et moderat niveau og se, hvor meget mættet fedt og kolesterol du bruger. En anden vigtig del af en god kost - forbruge mindre salt og natrium. Prøv disse tips til at komme i gang:
- Få krydret i stedet for salt. I køkkenet og ved bordet smag mad med urter, krydderier, citron, lime, eddike eller saltfri krydderier.
- Brug frisk fjerkræ, fisk og magert kød, i stedet for dåse, røget eller forarbejdede typer .
- Spis moderate portioner. Når du snacker, skal du spise frugt, grøntsager, unbuttered og usaltet popcorn eller brødsticks.
- Vælg "bekvemmelighed" fødevarer, der er lavere i natrium. Skær tilbage på frosne middage, pizza, pakkede blandinger, dåse supper eller bouillon og salat dressinger. Disse har ofte meget natrium.
