Bipolar lidelse er præget af ekstreme humørsvingninger fra mani til depression. Mønsteret af højder og lows varierer for hver person: For nogle mennesker kan episoder af mani eller depression vare i uger eller måneder, mens for andre er humørsvingninger kortere og hyppigere. Coping med bipolar lidelse - og humørsvingninger det bringer - kan være svært. Men forståelse for, hvad der forårsager humørsvingninger, kan være det første skridt i håndteringen af bipolar lidelses op- og nedture. Bipolære humørsvingninger: Årsager og udløsere
Bipolar lidelse antages at skyldes en kemisk ubalance, der ændrer en persons stemninger. Denne ubalance kan være forbundet med uregelmæssig hormonproduktion eller et problem med kemikalier i hjernen kaldet neurotransmittere, der fungerer som budbringere til nerveceller. Fordi bipolar lidelse har tendens til at løbe i familier, menes også, at genetik spiller en rolle; Faktisk tror forskere, at de kemiske ændringer, der fører til lidelsen, skyldes en kombination af gener og miljøpåvirkninger. Nogle hjerneskanninger har afsløret faktiske fysiske ændringer i hjernen hos mennesker med bipolar lidelse.
Den bedste måde at forhindre humørsvingninger på er at få behandling for bipolar lidelse. Men det er også muligt at reducere frekvensen og intensiteten af humørsvingninger ved at være opmærksom på situationer eller begivenheder, der kan udløse dem.
"En række udløsere kan afværge eller forværre bipolære episoder", siger Michael First, MD, en professor af klinisk psykiatri på Columbia University og deltager psykiater på NewYork-Presbyterian Hospital. De mest almindelige udløsere for bipolære humørsvingninger er:
Stress fra store livshændelser, både positive og negative
- Manglende søvn
- Uregelmæssigt skemaer
- Koffein og alkohol
- Visse lægemidler, såsom antidepressiva og kortikosteroider
- Sæsonændringer (for eksempel kan vinteren forværre depression, mens sommeren kan øge risikoen for mani)
- Stoppe bipolære meds eller variere behandlingsskemaet
- Skjoldbruskkroblemer
- Stofmisbrug
- Humørsvingninger : Coping Strategies
Mens nogle udløsere - som sæsonmæssige ændringer eller en stressende begivenhed - kan være umulige at undgå, kan livsstilsændringer og stemmestyringsstrategier gøre en stor forskel. Prøv følgende forslag fra eksperter til styring og håndtering af humørsvingninger.
Kontrolstress.
- Stress er en vigtig bipolær trigger. Gør hvad du kan for at forenkle dit liv og lindre stress i dit arbejde og personlige liv. Se om din ægtefælle, familiemedlemmer og venner kan hjælpe med husstandens ansvar. "Hvis du har et job, der kræver skøre timer og masser af rejse, kan du måske skifte til et mindre stressende job," foreslår Dr. First. Stressstyringsteknikker som meditation, visualisering og yoga kan også hjælpe. Hold en regelmæssig tidsplan.
- Hold dig til en rutine for at hjælpe med at styre humørsvingninger. "Bipolære mennesker gør det ikke godt med mange ændringer," siger Først. Har måltider, gør ærinder, motion, og gå i seng på samme tid hver dag. Øv sundt søvnvaner.
- At være overtired kan udløse mani hos nogle bipolære mennesker. Slap af inden sengetid ved at lytte til beroligende musik, læse eller tage et varmt bad. Eksperter anbefaler også, at du gør dit soveværelse et beroligende sted og kun bruge det til søvn og køn. Vær disciplineret om dine sovevaner. "Det er almindeligt, at folk med bipolar lidelse holder op med at se film, spille videospil eller surfe på internettet, hvilket kan gøre humørsvingninger værre", siger Carrie Bearden, PhD, en bipolar lidelseekspert og lektor i psykologi og adfærdsmæssig videnskaber ved UCLA. Kom i gang.
- Undersøgelser viser, at regelmæssig motion kan hjælpe med at forbedre humøret. Start langsomt ved at tage en tur rundt i kvarteret. Gradvis arbejde op til at træne på de fleste dage i ugen. Undgå koffein, alkohol og narkotika.
- Koffein er en stimulant, som kan holde dig om natten og forværre maniske episoder. Skær ned på kaffe og sodavand, især om natten. Alkohol og narkotika kan påvirke, hvordan dine medikamenter virker og muligvis udløse en stemnings episode. Skriv det ned.
- Hold en journal, der noterer sig store begivenheder, stresser, hvor meget søvn du får, og hvad du ' spiser og drikker igen Over tid ser du måske mønstre frem. Ved at vide, hvad dine udløsere er, kan du være i stand til at forberede tidspunkter, hvor du måske er mest sårbar over for humørsvingninger. Mens disse livsstilsændringer og håndteringsstrategier kan hjælpe med at håndtere humørsvingninger, vil de ikke gøre bipolar lidelse magisk forsvundet . Men at vide, hvad dine udløsere er, og at tage skridt til at håndtere dem, kan forhindre, at et mindre humør svinger fra at blive et alvorligt problem.
