Selv om reduktion af stress kan føle sig som en eneste ting, du skal gøre efter angioplastik, er der en stærk forbindelse mellem dit hjerte og dine følelser. Så efter angioplastikproceduren er det vigtigt at undersøge måder at reducere stress på for et sundere sind og krop.
Kronisk stress spænder ikke bare dine udsigter på livet, men det kan også øge dit blodtryk og din risiko for atherosclerose (plaque opbygning i arterierne), ifølge mange undersøgelser, herunder forskning offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Physiology i 2013.
Kronisk stress øger også risikoen for hjerte-og karsygdomme. F.eks. Er risikoen for et hjerteanfald højere efter større stressfulde hændelser, herunder naturkatastrofer som jordskælv.
Hvad ligger bag hjertestressforbindelsen? Stress udløser produktionen af cortisol, et hormon, der overstiger, er skadeligt for din krop. En undersøgelse offentliggjort i maj 2013-udgaven af The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism bemærkede, at høje niveauer af kortisol i længere perioder øgede risikoen for kardiovaskulær sygdom.
Adressering af kroppens helbred - fysisk og følelsesmæssig - bør være en del af din behandlingsplan efter angioplastik. Mennesker, der ikke har en sund livsstil, er mere tilbøjelige til at opleve en blokering af blodkarret, der blev åbnet, siger Redford B. Williams, MD, en psykiater, en professor i medicin, psykiatri og adfærdsvidenskab og psykologi og neurovidenskab og direktøren for Behavioral Medicine Research Center ved Duke University Medical Center i Durham, NC
Dr. Williams anbefaler disse tips til at holde din stress i kontrol og leve en hjertesund livsstil efter angioplastik:
Udvikle copingstrategier. Williams har sammen med sin kone hjulpet et livsforløbsuddannelsesværksted for at hjælpe folk lærer at håndtere stress. Blandt de emner, der er omfattet, er spørgsmål til at spørge dig selv, når du føler dig stresset, herunder: Er dette vigtigt for mig, og kan jeg ændre situationen? Fokus på stressorer, der betyder noget, og lad de små ting gå. Find en coping-mekanisme, der virker for dig - meditere, lyt til fredelig musik eller syng. Ændre den måde du tænker på og reagere på stress. Og endelig, "vær forberedt på at blive ændret eller åben for at blive ændret", siger Williams.
Øvelse. Regelmæssig motion - selv 30 minutters gang tre dage om ugen - er godt for dit hjerte og dit humør, og det er en fantastisk metode til stress relief, siger Williams. Find en aktivitet, du ser frem til at gøre, uanset om det er en afslappende yogaklasse eller energi Zumba. Aktivitet kan gøre dig mere modstandsdygtig over for stress, siger han. Forskningen i grænser i fysiologi påpegede de hjertesynlige fordele ved at engagere sig især i styrkende øvelser - fra let vægtløftning til benløfter til enhver aktivitet, der toner musklerne - fordi de reducerer kortisolniveauerne og er sikre for personer med hjerte-kar-sygdom.
Lav tid til søvn. Ikke bare giver en god nattesøvn dig dig opdateret og klar til at erobre din dag, men det gavner også hele din krop. Søvn er afgørende for hjertesundheden, fordi det bidrager til genopretningen og helingen af dine blodkar og hjerte, mens kronisk søvnmangel kan øge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk og fedme. Williams anbefaler syv til otte timers god søvn hver aften og tilføjer, at for meget eller for lidt søvn kan være skadelig.
Meditere. Williams siger, at regelmæssig meditation kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme og bekæmpe den fysiske og følelsesmæssige virkninger af kronisk stress. Der er mange måder at gøre det på, men Williams foreslår simpelthen at sidde stille og fokusere på vejrtrækning. Tænk på din vejrtrækning, mens du indånder og trækker vejret ud. "Når tanker trænger ind, lad dem gå," siger han. Prøv at meditere i kun 10 minutter om dagen for at føle din stressfade.
Øvelsen er glad. Et positivt syn på livet - kort sagt, at være glad - kan gøre underværker for hjertesundhed og stress relief. I forskellige undersøgelser udført ved Duke University Medical Center lærte Williams og kolleger, at personer med positiv holdning til deres evne til at håndtere deres hjertesygdom har omkring 30 procent lavere dødelighed i årene efter hjerteprocedurer som angioplastik. "Noget behageligt, der bringer dig lykke og glæde, vil være godt for dig," siger Williams. Find din egen personlige glæde og øve det hver dag - og dit hjerte vil takke dig.
Når du tilpasser dig livet efter angioplastik, skal du ikke glemme at give dig selv kredit for alle de ændringer, du laver. Sunde vaner som at spise godt, reducere stress og få regelmæssig motion kan ikke være lette i starten, så vær stolt af dine resultater, selvom de synes små.
