Når det kommer til motion og kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), kan det være en klassisk fangst-22. Åndenød kan gøre det svært at arbejde, men jo mindre aktiv er du, jo mere muskelstyrke og vejrtrækning forværres, og jo værre du føler. Men motion med COPD behøver ikke at være anstrengende. Du kan oprette et skræddersyet program, der får din puls uden at få dig helt udånde.
Men først, her er et kig på, hvorfor motion kan være svært ved KOL.
Træningsudfordringer med KOL
mens åndenød (også kaldet dyspnø) er en hindring for motion for dem med COPD, der er faktisk meget mere at foregå inde i kroppen, der kan hæmme træning.
"Fordi mennesker med KOL har svært ved at få luft ud af deres lunger, Det største problem med motion har at gøre med mekanik, "siger Phillip Diaz, MD, direktør for pulmonale rehabiliteringstjenester og medicinsk direktør for respiratorisk behandling ved Ohio State University's Wexner Medical Center. "Når folk med COPD øger deres aktivitet, øger de deres åndedræt, og der er mindre tid til at udånde hele luften ud af deres lunger. Luft bliver fanget, og lungerne bliver overopustet, hvilket gør det endnu vanskeligere at trække vejret. "
Inflammation fra KOL kan også få musklerne i kroppen til at miste enzymer, der er vigtige for at metabolisere ilt. Tilføj den nedsatte fitness fra manglende aktivitet, og at komme i gang kan være sværere. Endelig kan blodsyreindholdet falde under træning og bidrage til åndenød.
Dr. Diaz understreger dog, at mange mennesker med COPD kan opleve åndenød under aktiviteten, selvom de har det rigtige oxygenniveau, så det er helt kort af åndedræt betyder ikke nødvendigvis, at iltniveauet er lavt.
Fordele ved motion for dem med COPD
Med alle disse potentielle udfordringer kan du måske tro at at undgå motion og åndenød giver mest mening. Men det er faktisk det modsatte af, hvad du vil gøre.
"Motion er et effektivt og kraftfuldt indgreb til COPD. Det mindsker dine begrænsninger, uanset hvor alvorligt dit KOL er ", siger Joan Pagano, grundlægger af Joan Pagano Fitness og forfatteren af Krævelsesøvelser til kvinder .
Selvom træning ikke kan vende om skaden allerede gjort i dine lunger, kan det forbedre din kondition og forbedre din livskvalitet.
Forholdsregler ved konditioneringsforanstaltninger
Før du begynder en ny øvelsesrutine, er det altid en god idé at tjekke ind hos din læge for vejledning. Spørg din læge om specifikke øvelser, der kan være gode for dig og nogen at holde sig væk fra.
Når du træner, skal du huske at overvåge din åndenød. "Da folk med COPD ofte er begrænset af deres vejrtrækning snarere end deres hjertefunktion, anbefaler vi ofte at målrette mod pusteniveau i stedet for en bestemt puls," siger Diaz. Ved hjælp af en skala hvor nul ikke er åndenød og 10 er den mest alvorlige åndenød, skal et målniveau under træning være omkring 5 eller 6. "Når du forbedrer, kan du øge træningens hastighed over tid, der stadig opretholder det 5 eller 6 niveau for åndenød, "tilføjer Diaz. Hvis det er højere end en 5 eller 6, vil du sandsynligvis overdrive det.
Tøv ikke med at bede om hjælp. Hvis dit KOL er alvorligt, eller hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, kan det være svært at starte et hjemmepræmieprogram kun gennem samtaler med din læge. I så fald anbefaler Diaz at undersøge et overvåget pulmonal rehabiliteringsprogram. Programmerne drives typisk af eksperter tre gange om ugen i to til tre måneder og dækkes normalt af forsikring. Når programmet er færdigt, er deltagerne klar til at fortsætte med at arbejde på egen hånd.
I sidste ende er det uanset om det er med eksperter eller alene at udøve med KOL, det er kritisk for dit gode helbred.
En ideel KOL-øvelse
En kombination af kardiovaskulære (cardio) øvelser, modstandstræning og stretching vil gavne dem med COPD mest, ifølge Pagano. Cardio, som at gå eller cykle, anbefales typisk mindst tre til fem dage om ugen. Det er også godt at gøre modstandsøvelser på uafbrudt dage i ugen, og at strække mindst to dage om ugen. Uanset hvilken type motion du gør, intensiteten af din træning og den tid det tager, bør afhænge af dine evner. Specifikationen af dit træningsprogram er noget, der er bedst at planlægge med din læge.
En undersøgelse offentliggjort i Cardiopulmonary Physical Therapy Journal i 2010 tyder på, at intervalltræning kan være en effektiv form for kardioøvelse. Under intervalltræning veksler en person perioder med mere intens træning med perioder med lettere motion. I undersøgelsen viste nogle personer med moderat eller kraftigt KOL sig at lide kortpustetid eller benbehov, eller begge, under kontinuerlig træning. Det tyder på, at personer med COPD måske bedre kan tolerere mere intens træning i kortere perioder.
