Indholdsfortegnelse:
- Props kan hjælpe dig med at trække muskler uden at øge fælles smerte
- Du behøver ikke noget prop for at få gode fordele.
- De vigtigste Yoga-rekvisitter for mennesker med RA
- Andre værdifulde værktøjer til at gøre yoga derhjemme med RA
En del af årsagen til, at du føler dig så god efter at du har yoga, er at Dine led er blevet fugtet. På en konference fra Rheumatology Nurses Society i 2017 fortalte yoga instruktør Julie Konrad, at "smøring af leddene gennem blid bevægelse er en måde at bringe synovialvæske ind i leddene." Blandt andre fysiske fordele hjælper yoga med at forhindre stivning af din følsomme fascia eller bindevæv.
Ydermere understreger Konrad, at yoga har stressreducerende fordele, som er vigtige, da angst kan udløse blændinger.
Props kan hjælpe dig med at trække muskler uden at øge fælles smerte
Som yoga er blevet mere populære, har virksomheder udviklet forskellige rekvisitter til at gøre yoga mere behagelige.
Rekvisitter kan være særligt værdifulde for personer med reumatoid arthritis (RA), som måske har svært ved at udføre en yoga-udvidelse uden dem, siger de Ally Hamilton, en yogalærer i Santa Monica, Californien, og medstifter af online-studiet YogisAnonymous.com.
"En person med ledsmerter kan muligvis ikke komme helt ned, men Brug en blok til at "løfte gulvet op" ændrer alt, "siger Hamilton.
Du behøver ikke noget prop for at få gode fordele.
Sportsforretninger og yogastudier sælger snesevis af rekvisitter, men du don har ikke brug for dem alle (eller måske de fleste) for at få en god yoga praksis. Du kan prøve forskellige rekvisitter, der ejes af yogastudiet i løbet af en klasse, for at få en fornemmelse for dem der vil gavne dig mest. I nogle tilfælde kan hverdagsprodukter erstatte visse rekvisitter. Et foldet tæppe eller hjemmepude kan for eksempel fordoble.
Stadig har kommercielle yoga rekvisitter et sted. Her er nogle, du måske vil overveje:
De vigtigste Yoga-rekvisitter for mennesker med RA
1. En ekstra tyk yogamåtte
År siden gjorde alle yoga på et håndklæde. Men klæbrigheden af en dedikeret yogamåtte gør det nemmere at holde dine fødder glidende, mens du er i en pose, og derfor blev de de bedste valg for yogier. Hvad mere er, måtter dækker dine led i mere end et tyndt håndklæde, hvilket er særligt vigtigt for personer med ledsmerter. (Det er selvfølgelig dejligt at placere et håndklæde over den øverste del af måtten, så når du ligger ned, lander dit ansigt ikke, hvor der er stinkende fødder.)
Mats kommer i forskellige tykkelser. Da ekstra tykkelse svarer til mere polstring, vil du måske overveje en, der er 5 mm tykk, eller få en ekstra lang mat og dobbelt over enden for at beskytte dine knæ. Tyndere måtter er dog nemmere at transportere.
Priserne kan variere fra $ 15 til mere end $ 100. Find forskellige størrelser, designs og prispoint på Amazon.com.
2. Et par basale yogablokke
En af Hamiltons favorit rekvisitter er blokken - faktisk et robust tykt skumrektangel. En person med reumatoid arthritis, der ikke ønsker at bøje knæene, så vidt de behøver at røre ved hånden til gulvet, kan for eksempel med succes gøre posen ved at nå ned med en oppadgående blok, siger hun.
Selvom de kommer i flere størrelser, er den typiske blok ca. 9 inches lang med 6 inches bred og 4 inches høj - den perfekte højde til at placere panden, mens du læner over i en fremadgående bøjning eller at bruge til at skubbe hænderne mod væggen mens gør en nedadgående hund tilpasning til en person med RA.
Det er bedst at købe et par blokke til poser, der kræver, at du kommer ned jævnt på begge sider. Gaiam sælger en flerfarvet blok til $ 12 hver.
Andre værdifulde værktøjer til at gøre yoga derhjemme med RA
3. En rem
Yoga stropper ser ud som et farverigt bomuldsbælte, som du måske har på dine bukser. De hjælper med at holde dine arme eller ben sammen, hvis de har tendens til at komme fra hinanden i midten, så du kan strække ind i, at du ellers ikke er fleksibel nok til at gøre.
I en standard yogaklasse kan du blive bedt om at få fat i en ende af stroppen med fingrene, men folk med RA skal i stedet bruge stroppen som en løkke, siger Loren Fishman, MD, en rehabiliteringslæge i New York og forfatteren af talrige bøger og mange artikler om yoga og sundhed. I en siddende fremadbøjning fx tag fat i hver albue foran dig og løft bæltet omkring dine fødder og albuer, siger han. (I stedet for at åbne og lukke bæltet gentagne gange, hvilket kan være vanskelig, kan du holde det i en løkke og løsne det, når du kommer ud af en pose.)
Stropper kommer typisk i to størrelser, 6 fod (godt for de fleste anvendelser) eller 8 fod (hvis du er meget høj). En sort rem af Yoga Accessories sælger for $ 9 på Amazon.
4. En forstærker
Mens en soveværelse pude kan bruges til at stramme din krop, mens du laver genoprettende yoga, hjælper en specialfremstillet forstærker dig bedre vægt uden at synke. Hvis du ligger på ryggen og placerer forstærkeren under din rygsøjle, vil brystet f.eks. Åbne ud over alt, der kan gøres på en almindelig huspude. Og en forstærker placeres på dit skød, mens du vælger over, hjælper dig med at holde dig komfortabelt i en fremadgående bøjning i længere tid.
Bolster er typisk fyldt med bomuldsbatteri, med farverige dæksler, der kan normalt fjernes til vask. De kommer i flere størrelser, fra flere rørlignende bolster til grundlæggende rektangler. Mange har håndtag, så du kan bære dem lettere.
Gaiam sælger en rektangulær forstærker på Amazon til $ 45.
5. Et øjenpude
Uanset hvor udfordrende yogaklassen er, er der intet som følelsen af at afslutte klassen med en dyb afslapning. Ved at lægge øjenpude over dine øjne kan du blokere overlys eller sollys og tillade dig selv at få en mere dybdefuld hvile. Endvidere opmuntrer pudevægten dine øjne til at blødgøre.
Puder kan fyldes med hørfrø, bønner, fremstillede piller eller andre genstande. Nogle puder er duftende med beroligende æteriske olier for at forbedre afslapningen.
Happy Wraps sælger en lavendelfyldt yoga øjenpude sammen med en bonus sovemask for $ 11 på Amazon.
