Hvis du er en mellem- alderen sofa kartoffel i alvorligt behov for at øge dit hjertes sundhed, er det bedre at motionere eller diæt?
Ny forskning siger slankekure, træning eller en kombination af de to kan alle få arbejdet gjort omtrent lige så længe du taber nogle vægt.
Men forfatterne tilføjede, at træning i tandem med slankekure er nok den bedste vej at gå.
Forskerne udarbejdede de tre undersøgelsesinterventioner, så deltagere ville tabe omkring 7 procent af deres kropsvægt - gennem nogen metode - i løbet af ca. tre måneder.
Studien sh skyldte det tilsyneladende ikke noget, hvilket indgreb folk valgte at tabe sig. Deltagerne i alle tre grupper oplevede deres livslang kardiovaskulære risikofald fra 46 procent til 36 procent.
"Motion og en sund kost med lavt kalorieindhold er begge kendt for at forbedre risikofaktorer for kardiovaskulær sygdom, selv i mangel af vægttab" sagde undersøgelsen fører forfatteren Edward Weiss. Han er en lektor ved St. Louis Universitets afdeling for ernæring og diætetik i Missouri. "I lyset heraf forventer vi, at kombinationen af kost og motion har" additiv virkninger "på risikofaktorer og forventede derfor større forbedringer i den kombinerede interventionsgruppe, sammenlignet med kost eller motion alene, "sagde han.
RELATEREDE: Hvad ernæringseksperter spiser, før de arbejder?
I stedet fandt undersøgelsen, at" størrelsen af ydelsen ikke afhænger af om diæt , motion eller en kombination af kost og motion er brugt til at fremme vægttab, "sagde Weiss.
Hvad der virkelig syntes at være noget, var at folk slankede.
For undersøgelsen delte efterforskerne 52 overvægtige mænd og kvinder ind i en af tre grupper: en diætgruppe; en træningsgruppe og en kombineret kost- og træningsgruppe. Dieters fik instrueret at skære 20 procent af deres kalorieindtag, mens motionister blev fortalt at øge aktivitetsniveauet med 20 procent. Kombinationsgruppen blev fortalt at gøre begge med 10 procent.
Weiss beskrev en 20 procent kalorisk nedskæring som "beskeden for de fleste mennesker", svarende til en dråbe på ca. 300 til 500 kalorier om dagen - omtrent det tilsvarende af to sukkerholdige sodavand .
Men "stigende udgifter til kalorieindhold med 20 procent om dagen er mere udfordrende," sagde han. "Specielt til de ikke-udøvende mænd og kvinder, der blev rekrutteret til denne undersøgelse. Det betyder at gå tre til fem miles seks til syv dage om ugen for nogen, der ikke udøvede, da de begyndte studiet."
I i slutningen registrerede alle tre grupper samme grad af forbedring med hensyn til blodtryk, kolesteroltal og hjertefrekvens og samme mængde hjertesygdomsrisikoreduktion viste undersøgelsesresultaterne.
Men Weiss foreslog dog, at en kombineret tilgang kan være bedst.
Kombinationsgruppen tabte vægt hurtigere, og disse mennesker var også mere tilbøjelige til at holde sig til deres mål, bemærkede han. Omkring 30 procent af deltagere fra diæt- eller træningsgrupper faldt ud, men kun 5 procent af kombinationsgruppen afslutte.
Kost og motion sammen kan også have "additiv fordele for andre aspekter af sundhed", siger Weiss. For eksempel blev der set en større nedgang i type 2 diabetes risiko blandt dem, der omfavnede begge tilgange.
Og af grunde, der ikke helt er helt klart, tilføjer tilsætning af kost til specifikt at give en kardiovaskulær fordel, tilføjede han. to mennesker har det samme blodtryk, kolesterol, familiehistorie, alder osv. men én person træner og den anden gør det ikke, den ikke-udøver er to til tre gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdom, "siger Weiss.
Registreret dietiker Lona Sandon var enig i, at "både sund mad og motion er vigtige i betragtning af det, vi kender fra tidligere undersøgelser, der viser fordelene ved hver." Sandon forklarede, at "en sund kost giver nøgle næringsstoffer til optimal funktion af kroppen og sygdomsforebyggelse Øvelse kan ikke give næringsstoffer, men kan hjælpe os med at udnytte næringsstoffer mere effektivt. "
Og hun sagde, at nøglen til succes er at vælge glæde over smerte.
" Hvis man går eller løber på en løbebånd, virker det som straf, skal man finde noget ellers at gøre. Måske vægt træning, Zumba, eller gå i parken er en bedre mulighed, "foreslog Sandon. Hun er assisterende professor i klinisk ernæring ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
"Det samme gælder for spisning," tilføjede hun. "Hvis du drikker kale smoothies, virker det som straf, skal du ikke forstyrre. Har nogle gulerodstikker dyppet i let ranch dressing i stedet, eller hold desserten til bare en gang om ugen."
Weiss og hans kolleger offentliggjorde deres resultater online for nylig i
American Journal of Clinical Nutrition
.
