7 Kosttilskudsrisici hver kvinde bør vide |

Du kan tage flere risici, end du ved med visse kosttilskud. Getty Images

Highlights

Eksperter foreslår at spise hele fødevarer i stedet for at tage multivitaminer, medmindre en læge anbefaler dem.

Kig efter US Pharmacopeia seal (USP) på etiketter, der viser, at et supplement bestået test for nøjagtighed på etiketten.

Bekymret for østrogenniveauer i sojaisolat? Du kan skifte til ærter eller valleproteiner.

Næsten halvdelen af ​​amerikanerne tager daglig urtemedisiner eller kosttilskud, og disse over-the-counter produkter er en blomstrende industri. Herbal kosttilskud salg nåede $ 6 milliarder årligt, baseret på de seneste estimater fra det amerikanske botaniske råd.

Visse kosttilskud kan forbedre dit helbred, men andre kan være ineffektive eller endda skadelige.

"Køber pas på," advarer JoAnn Manson, MD, chef for opdeling af forebyggende medicin på Brigham og Women's Hospital i Boston og professor i medicin på Harvard Medical School. "Mange kosttilskud på markedet er ikke blevet testet grundigt. Meget få kosttilskud har vist sig at være til gavn, "siger Dr. Manson. Hun tilføjer, at mange har ubegrundede sundhedsanprisninger.

Her er syv kosttilskud, du bør tage omhyggeligt, hvis overhovedet:

1. D-vitamin: For meget kan skade dine nyrer

D-vitamin fremmer calciumabsorption i kroppen, og at få nok er centralt for sundhed og velvære. Supplerende D-vitamin er populært og tilbyder løftet om at beskytte knogler og forhindre knoglesygdomme som osteoporose. Men i mange tilfælde behøver sunde postmenopausale kvinder, der tager lavdosis D-vitamintilskud (op til 400 internationale enheder, IE) måske ikke nødvendigvis dem.

Som Manson noter er entusiasmen for vitamin D-tilskud i høj dosis overskredet beviser. "Mere er ikke nødvendigvis bedre, når det gælder mikronæringstilskud," siger Manson.

Når man ser på beviset, viser det sig, at når sunde kvinder tager lave doser af D-vitamin, forhindrer det ikke nødvendigvis dem i at bryde knogler. Disse resultater kommer fra den amerikanske forebyggende tjeneste task force rapport offentliggjort i Annals of Internal Medicine.

Udsigterne er forskellige for kvinder over 65 år, mangler i D-vitamin eller har en historie med fald eller osteoporose . For dem siger Institute of Medicine, at vitamin D-tilskud, som lægen har ordineret, er gavnlige.

En risiko for at få for meget D-vitamin er, at hos sunde mennesker er D-vitaminindholdet højere end 100 nanogram per ml (ng / ml ) kan udløse ekstra calciumabsorption - og føre til nyresten, noterer Cleveland Clinic. Og en rapport fra USAs forebyggende tjenester i februar 2013 konstaterede, at postmenopausale kvinder, der tog dagligt vitamin D og calciumtilskud, havde en 17 procent øget risiko for nyresten sammenlignet med kvinder, der tog placebo.

For at opnå D-vitaminhenstillinger blev det fastslået af Institut for Medicin - 600 IE om dagen for personer 1 til 70 år og 800 IE om dagen for individer 71 år eller derover - inklusiv hele fødevarer som laks, tun, mælk, svampe og befæstede korn i din daglige kost.

2. St. John's Wort: Undgå lægemiddelinteraktioner

St. Johnsør er en plante, der bruges som te eller i kapsler til behandling af mild depression, angst og søvnforstyrrelser. Selv om små undersøgelser har vist, at johannesørten er effektiv til behandling af mild depression, konkluderede en stor undersøgelse fra 2011, der blev co-sponsoreret af National Institute of Mental Health, at naturlægemidlerne ikke var bedre end en placebo ved faldende symptomer på mindre depression.

Forskere foreslår, at forbedringer i depressionssymptomer som følge af at tage johannesørre kan have at gøre med placebo-effekten. NIH rapporterer, at patienters overbevisning om, hvorvidt de tog placebo eller johannesurt, påvirket deres depression mere end hvad de faktisk modtog.

Men Denise Millstine, MD, direktør for integrativ medicin på Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona siger: "Det største problem med johannesurt er dets medicininteraktioner."

RELATEREDE: Dårlige kosttilskud: En savner forbrugervejledning

En undersøgelse i juli 2014 i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste, at 28 procent af tiden St. John's wort blev ordineret mellem 1993 og 2010, blev det administreret i farlige kombinationer med antidepressive eller antidiabetika medicin, statiner eller p-piller. .

Ved at tage St. John's wort kan du også reducere effektiviteten af ​​dine andre lægemidler - herunder p-piller. Det er vigtigt at læse litteratur om lægemiddelinteraktioner og tale med din læge, før du tager St. John's wort.

3. Calcium: Overskuddet er i din arterier

Kalk er centralt for stærke knogler og et sundt hjerte, men for meget er ikke en god ting. "Få calcium fra din kost, hvis du kan," siger Dr. Millstine. Forskning viser, at calcium absorberes bedre gennem mad. National Institute of Health (NIH) anbefaler 1.000 milligram (mg) calcium om dagen for kvinder i alderen 19-50 og 1200 mg om dagen for kvinder 51 og ældre. Yoghurt indeholder ca. 207 mg calcium i 4 ounces, en femtedel af de daglige anbefalinger. Andre gode calciumkilder omfatter mælk, ost og beriget korn og saft.

Kalsiummangel eller hypocalcæmi kan detekteres ved rutinemæssige blodprøver. Hvis du har lave kalciumblodniveauer, kan din læge ordinere et calciumtilskud.

Men et overskud af calcium, som beskrives af NIH som mere end 2.500 mg dagligt for voksne i alderen 19-50 og mere end 2.000 mg pr. dag for individer 51 og derover kan føre til problemer. Ifølge Cleveland Clinic, "Forskere mener, at uden tilstrækkeligt D-vitamin til at absorbere det, det ekstra calcium opgøres i arterierne i stedet for knoglerne."

4. Multivitaminer: Nej erstatning for en sund kost

Mange tror, ​​at de ikke får nok vitaminer og mineraler fra deres kost. Men juryen er stadig ude om, hvorvidt disse kosttilskud er gavnlige.

En undersøgelse fra oktober 2011 offentliggjort i Archives of Internal Medicine undersøgte data fra næsten 40.000 kvinder over 19 år. Overraskende fandt forskerne, at i gennemsnit kvinder, der tog kosttilskud, havde en øget risiko for at dø i forhold til kvinder, der ikke tog kosttilskud. Multivitaminer gjorde lidt eller intet at beskytte mod almindelige kræftformer, kardiovaskulære sygdomme eller død.

RELATERET: 10 Ting din læge vil ikke fortælle dig om ernæring

Men nyere forskning har fundet fordele ved at tage multivitaminer . I en undersøgelse fra januar 2015 i Journal of Nutrition af mere end 8.000 mænd og kvinder over 40 år havde kvinder, der tog et multivitamin i tre eller flere år, en lavere risiko for hjertesygdomme.

For kvinder i den fødedygtige alder, Det anbefales at tage prenatale vitaminer med folsyre for at forhindre fosterskader. Multivitaminer kan også ordineres af din læge, hvis du har malabsorptionssyndrom, en tilstand, hvor kroppen ikke absorberer vitaminer og mineraler korrekt.

Men for sunde mennesker, bemærker Manson, "Et supplement kan aldrig være en erstatning for en sund kost. "

5. Fiskoliesupplementer: Vælg fisk eller linfrø I stedet

Fedt i olie omega-3 er blevet udråbt som et middel til at reducere hjertesygdomme. Men flere og flere beviser viser, at fisk olie-kosttilskud har tvivlsomme hjerte fordele.En maj 2013 undersøgelse i New England Journal of Medicine gav 6.000 mennesker med høj risiko for hjerte-kar-sygdomme 1.000 mg omega-3 kosttilskud om dagen i fem år. Til sidst er dog højrisikoen gruppe gik ikke bedre i forhold til kardiovaskulære dødsfald end deltagere, der fik placebo.

At tage et supplement er ikke erstatning for en sund kost.

Tweet

Læger er enige om, at den bedste måde at få din omega-3 er fra mad. Ifølge maj o klinik, der spiser fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, synes at give mere gavn for dit hjerte sundhed end at tage kosttilskud. Og American Guidelines for Dietary Guidelines anbefaler at inkludere to portioner fisk om ugen i din kost.

For personer med hjertesygdom anbefaler AHA at have 1 gram (gm) omega-3s om dagen. Hvis du har høje triglycerider, anbefaler AHA 2 til 4 g i form af lægeforeskrevne kosttilskud. Andre kilder til omega-3s ved siden af ​​fed fisk omfatter hørfrø, valnødder og avocadoer.

6. Kava-Kava: Bivirkninger kan skade din lever

Kava-kava er en urt, der kommer fra plantens rødder Piper methysticum, og i koncentrerede former er urten blevet brugt til at behandle angst og søvnløshed med blandede resultater. En 2014 anmeldelse af alternative lægemidler til behandling søvnløshed i Osteopathic Family Physician fandt, at urter herunder kava-kava kunne spille en vigtig rolle i behandlingen af ​​søvnløshed. Det omfattede resultater fra 1990'erne og begyndelsen af ​​2000'erne, der har vist, at urten kan reducere angst og forbedre søvnkvaliteten hos patienter med søvnløshed og rastløshed.

Kava-kava kan dog have alvorlige bivirkninger. Ifølge De Forenede Nationers National Library of Medicine, "Produkter mærket som kava har været forbundet med udviklingen af ​​klinisk tilsyneladende akut leverskade, som kan være alvorlig og endog dødelig."

I marts 2002 udstedte US Food and Drug Administration advarsel om virkningerne af kava-kava på leveren, hvorved det nationale center for komplementær og integreret sundhed suspenderes alle studier på tillægget. Kava-kava har også været forbundet med unormale muskelspasmer og interagerer med en række yderligere lægemidler, herunder antikonvulsive midler, antipsykotiske lægemidler og lægemidler, der anvendes til Parkinsons sygdom.

7. Soja Isolate: Omhyggelig med østrogen

Tofu, tempeh og sojamelk er alle gode kilder til protein, fiber og en række mineraler. Nogle kvinder tager også soja i tillægsform for at lindre symptomer på overgangsalderen. Men der er blevet rejst bekymringer om soja kosttilskud, fordi undersøgelser har vist, at de kan bidrage til en øget risiko for brystkræft på grund af østrogen de indeholder. Det amerikanske kræftsamfund noterer: "Forskning om soja og kræft er meget kompleks, kontroversiel og udviklende."

"Hvis du er bekymret over brystkræft, bliv væk fra soja-supplerer og sojabaseret protein," siger Millstine. "Sojaindtagelse fra fødevarer har ikke vist sig at være bekymrende selv."