Indholdsfortegnelse:
- Som med næsten alt hvad du gør, spis når du har IBS kræver en lidt tankevækkende planlægning forud for tiden. Før du går ned til middag, prøv disse tips for at minimere risikoen for en IBS-opblussen:
- Hvis du ved, at visse fødevarer udløser IBS symptomer, vælg fra elementer i menuen, der ikke indeholder dem. Prøv at undgå disse fødevarer, når du spiser middag:
Den gode nyhed er, at din IBS ikke nødt til at holde dig fra at nyde et måltid ude, så længe du bruger et par praktiske tips til at håndtere dine IBS symptomer.
Spise ud med IBS: Forbered dig før du går
Som med næsten alt hvad du gør, spis når du har IBS kræver en lidt tankevækkende planlægning forud for tiden. Før du går ned til middag, prøv disse tips for at minimere risikoen for en IBS-opblussen:
Se din kost hele dagen.
- Det handler ikke om kalorier; det handler om at undgå fødevarer, der udløser dine IBS symptomer. Hvad du spiser om morgenen eller eftermiddagen, kan komme tilbage til at hjemsøge dig, mens du er midt i middagen, så planlægge dig frem og lav klogt mad valg hele dagen. Tjek videre.
- Hvis du er nervøs Der vil ikke være noget på menuen, som du kan spise, ring restauranten før du går og find ud af, hvad de tjener. Mange restauranter lister deres menuer online, så tag et kig og tænk på, hvad du vil kunne bestille. Jo mere forberedt du er, desto mindre sandsynligt er du at være bekymret, mens du er der. Kør din egen bil.
- Hvis dine symptomer begynder at virke, og du bare skal hjem, vil du ikke have det at være afhængig af en anden. At vide, at du har frihed til at forlade, hvis du har brug for at kunne hjælpe din krop til at slappe af - og forhindre IBS-symptomer. Prøv medicin.
- Hvis din læge godkender, skal du tage nogle lægemidler på forhånd for at forhindre IBS-symptomer. Hvis du lider af diarré, skal du prøve en anti-diarré medicin. Hvis gas forstyrrer dig, skal du tage noget, der lindrer gas og oppustethed. Slap af.
- Uanset om det går til en tur, en tur, en aktivitet, du nyder, yoga eller meditation, finder du en måde tidligere på dagen til Lad stresset falde ud af kroppen, slappe af og se frem til en angstfri aften. Bed om at sidde tæt på toilettet.
- Hvis du er selvbevidst om at komme op på toilettet eller er bekymret for ikke at kunne gøre det til badeværelset i tide, bede om et bord, der er nær badeværelset. Selv ved at vide, hvor toilettet er placeret, kan det mindske bekymringen. På travle overnatninger, der kræver en reservation og en særlig pladsanmodning, kan det være en god idé. Vælg et sæde i enden af et bord eller en kabine, så det er nemt for dig at komme ind og ud, hvis du har brug for. Spise ud med IBS: Vælge din mad
Hvis du ved, at visse fødevarer udløser IBS symptomer, vælg fra elementer i menuen, der ikke indeholder dem. Prøv at undgå disse fødevarer, når du spiser middag:
Fedtstoffer
- som tunge cremer og saucer, rødt kød og stegt mad Mejeriprodukter
- , herunder mælk og ost Alkohol og koffein
- Nogle frugter og grøntsager
- , herunder løg, rosiner, bønner, gulerødder og bananer Tyg ikke sukkerfri tyggegummi før middagen, da det kan forårsage ubehagelig gas. Sørg også for at du ikke lægger op på et stort måltid til middag - nyd virksomheden i stedet for at fokusere på maden. Hold dig til et lille, let måltid med masser af vand.
Du støder på mange stressende situationer i livet, især hvis du har IBS - en god middag bør ikke være en af dem. Det er tid til at nyde god mad, godt selskab og en afslappende aften ud af køkkenet. Hvis du vælger din mad klogt og lad dig have det godt, kan du endda være i stand til at glemme din IBS for en nat.
