Mens ideen om et løb i parken eller et kickball spil med venner kan bekymre sig om en person med astma, bør det ikke. Motion gavner alle, og det er ikke anderledes for astmapatienter, der kan - og skal - være fysisk aktive. Faktisk bør personer med astma ikke leve stillesiddende livsstil. Så længe de tager nogle forholdsregler, kan de bruge motion for at forbedre deres tilstand, ikke gøre det værre. "Det er vigtigt for astma at udøve så meget som muligt, for at holde sig i form og for at kontrollere deres vægt", siger Norman H. Edelman, cheflæge for American Lung Association. "Overdreven vægt gør astma værre."
Udøve med astma: Kom godt i gang
Få vejledningen inden du begynder at udøve:
- Først skal du kontakte din læge, hvem vil hjælpe dig med at sammensætte en sikker øvelsesrutine der gradvist øger intensiteten af din træning og din udholdenhed, sammen med forslag til at kontrollere astma. "Mange mennesker med astma har det, vi kalder en EIB, eller" motion induceret bronkospasm angreb "i slutningen af motion," siger Dr. Edelman. Men disse angreb kan styres. "Mange læger anbefaler at bruge en inhalator til hurtig udløsning, før du begynder motion", siger Edelman. Så arbejd med din læge for at komme med en plan, før du begynder at udøve.
- For det andet, skal du have god kontrol over dine astmasymptomer . Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om det er sikkert for dig at begynde at udøve og finde bedre metoder til at kontrollere astma, så du kan motionere og være aktiv uden at opleve astmaangreb.
Et trin ad gangen
Ingen motion er strengt begrænsede grænser for astmapatienter. Det rigtige fitnessprogram afhænger af dit fysiske niveau, din astmasymptomatik og hvad du vil gøre.
Kim Kostenko, 29, fra Alexandria, Va., Blev diagnosticeret med svær astma i en alder af 12 , men det har ikke stoppet hende fra at leve en meget aktiv livsstil. Kostenko var en løber i mange år og deltog endda i landslagsholdet på college.
"Jeg har altid været meget aktiv," siger Kostenko. "For at gøre det, skal jeg bare være meget forsigtig. Det med astma er, at du kan komme til et punkt, hvor du kan træne temmelig regelmæssigt. Men hvis jeg får en dårlig forkølelse og det kommer ind i mine lunger, sætter det mig tilbage på square one. Jeg er nødt til at starte over og arbejde min vej tilbage. "
Selv om det er en kontinuerlig kamp, er en fit, sund og aktiv livsstil absolut værd. Kostenko bruger sin redningsinhalator, inden han træner for at forhindre et astmaanfald og en daglig forebyggende medicin for at holde astmasymptomer under kontrol og gøre motion lidt lettere.
Kostenko foreslår at søge aktiviteter, der ikke er for hårde på lungerne. Gode valg at prøve omfatter:
- Yoga
- Svømning
- Vandring
- Walking
- Cykling
Retningslinjer for at komme i gang
Disse sikkerhedsforanstaltninger kan gøre træning med astma sikrere og mere behageligt:
- Som regel skal du prøve at udøve indendørs i stedet for udendørs.
- Udøve ikke i meget koldt vejr. Hvis du skal dække munden med et tørklæde.
- Undgå at udøve udendørs i vejr, der er meget fugtigt eller i allergisæsonen.
- Gør dit bedste for ikke at blive syg, da en sygdom i lungerne hurtigt kan nedbryde din udholdenhed
- Start altid din aktivitet med opvarmningsøvelser.
- Løft vægte for at udvikle bedre muskeltoner.
- Træn i dit eget tempo frem for at tage en gruppeklasse.
Motion og holde sig i form med astma være en udfordring, men det er sikkert muligt - og en god ting at gøre for dit helbred.
