At spise en sund kost og få den bedste ernæring kan hjælpe dig med at håndtere mange sygdomme, og det udelukker ikke den vedvarende træthed og psykiske belastning af kronisk træthedssyndrom (CFS).
"Som med enhver kronisk sygdom spiller ernæring altid en vigtig rolle i at holde energi op og lade organer helbrede sig selv", siger Morris Papernik, MD, en specialist i kronisk træthedssyndrom hos ProHealth Physicians Group i Glastonbury, Conn. "Du vil undgå de fødevarer, der vil berøve dig af energi, eller det vil kun give korte udbrud af energi. Du er på udkig efter ernæring, der vil være der for dine celler, muskler og hjerne til lang tid. "
Ved at spise de rigtige fødevarer - de typer fødevarer, som alle, ikke kun dem med CFS, bør stræbe efter at spise - vi alle kan give os mere naturlig energi og eliminere træthed og træthed. Og for dem med CFS er det endnu vigtigere at følge den rådgivning så tæt som muligt, for at få den kroniske træthed, du har brug for.
Fødevarer, der skal undgås, når du har kronisk træthedssyndrom
For patienter med kronisk træthed er nr. 1 rådgivning er at undgå forarbejdede raffinerede kulhydrater, såsom sukker eller hvidt mel, der findes i fødevarer som hvidt brød, kiks, kager, kager og sodavand. "Sukker har flere skadelige virkninger hos CFS-patienter. Det undertrykker immunsystemet, øger betændelsen og stimulerer gærovergroend i tarmene, "siger Kent Holtorf, MD, en bestyrelsescertificeret endokrinolog og grundlægger af Holtorf Medical Group i Torrance, Californien." Det forårsager også en hurtig stigning i blodet sukker, efterfulgt af hypoglykæmi [ikke nok sukker, som er nødvendigt for energiomdannelse i blodet]. Denne hypoglykæmi forårsager træthed, angst og sukkerbehov, [skaber] en ond cirkel. "
Dr. Holtorf anbefaler også at undgå det kunstige sødemiddel aspartam (Nutrasweet) og additiv MSG, som kan forårsage bivirkninger hos nogle CFS-patienter. "At undgå aspartam kan dramatisk reducere smerte og forbedre kognitiv funktion hos mange patienter," siger Holtorf. "MSG er også en fælles udløser af overfølsomhedsreaktioner hos disse patienter. Det er ikke en sand allergi, men det kan forværre næsten ethvert symptom. "
Spisning til naturlig energi
Listen over hvad du kan spise for at hjælpe med at genoprette naturlig energi er meget større - og meget bedre - end hvad du har at undgå. Og her igen, det er fødevarer, de fleste borde alligevel spise.
"Jeg anbefaler stærkt en lav carb diæt af uforarbejdede og økologiske fødevarer for at forbedre CFS symptomer," siger John Salerno, MD, en specialist på kronisk træthedssyndrom med Patienter Medicinsk i New York City. "Fokus på vildefanget fisk, økologiske grøntsager, græsfoderkød, økologiske æg og fede oste, som alle er godt tolererede af CFS-patienter. Tilsæt mørkfarvede frugter, herunder bær, som også anbefales. "
Jacob Teitelbaum, MD, medicinsk direktør for de nationale fibromyalgi og træthed, anbefaler også øget vand, salt og dit samlede proteinindtag. "På grund af at adrenalhormonniveauerne er utilstrækkelige [hos nogle patienter med CFS] bliver folk dehydreret og har brug for forøget salt og vand. Undtagelsen ville være for patienter med højt blodtryk eller hjertesvigt, "siger Dr. Teitelbaum. "Øget proteinindtag har også tendens til at bidrage til at opretholde et stabilt blodsukker."
En anden vigtig anbefaling, som Teitelbaum fremstiller, er at spise hyppige, mindre måltider end tre store. Dette hjælper dig med at undgå at gorge dig selv og føle dig forfærdelig senere.
Men også Teitelbaum understreger, at forskellige tilgange hjælper forskellige mennesker, så det kan være bedst at arbejde med en læge og en ernæringsekspert for at komme frem til en god løsning for dig. "Alt i alt, i stedet for en meget defineret anbefaling, husk at hver person er anderledes, og man bør spise hvad som overordnet giver dem det bedste," siger Teitelbaum. "Sukker kan lade dig føle dig bedre straks, men lad dig så føle sig forfærdelige timer senere. Tag dig tid til at se, hvordan fødevarer påvirker dit generelle velvære. "
