Q: Jeg føler mig ofte oppustet om eftermiddagen og aftenen til det punkt, min mave stikker ud. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe med dette?
A: Så mange som en ud af fire voksne, hvoraf de fleste er kvinder, oplever oppustethed eller øget trykfornemmelse i maven som dagen skrider frem. Halvdelen af disse mennesker har også fjernelse, en faktisk stigning i mave størrelse. Når din primærplejepraktiserer udelukker en alvorlig medicinsk tilstand som årsag, skal du prøve en systematisk tilgang til styring af dit ubehag. Ingen enkelt løsning virker for alle, men du kan finde nogle eller alle disse værktøjer hjælper med at holde dine symptomer under kontrol.
Kost:
- Spis mindre måltider - mindre mad ad gangen. Tyg din mad grundigt.
- Drikk rigeligt vand hele dagen, især når du træner og i varmt vejr.
- Begræns forarbejdede fødevarer. Vælg frisk frugt og grøntsager, der ikke forværrer dine symptomer, fisk og magert kød.
- Bestem, om du har madfølsomhed, og så undgå disse fødevarer. Fælles skyldige er lactose, sorbitol, gluten, fedt, kaffe, chokolade, kunstig flavoring, skaldyr og chili - og du kan finde andre. Målet er at udelukke kun dine problematiske fødevarer og fortsætte med at spise en afbalanceret måltidsplan. En registreret diætist kan hjælpe dig med at identificere dit problemføde og planlægge en sund kost.
- Tabe sig, hvis dit BMI er større end 25.
- Forbedre balancen af bakterier i din tarme ved langsomt at introducere yoghurt med aktive kulturer. Du kan også overveje et probiotisk tilskud.
Aktivitet:
- Forøg fysisk aktivitet. Walking kan lette opblødning og har mange ekstra sundhedsmæssige fordele.
- Styr kerne muskler, balancere mavemuskler og rygmuskler gennem calisthenics, vægt træning og yoga. Du kan også tænke dig at arbejde sammen med en personlig træner.
Yderligere terapier:
- Brug et abdominal bindemiddel eller bælte, indtil dine muskler er stærkere.
- Prøv en urteopløsning eller kosttilskud til at hjælpe oppustning og kramper. > Overvej psykoterapi eller hypnoterapi med en erfaren udbyder.
- Tal med din læge om medicinoptioner, såsom afføringsmidler til forstoppelse, antispasmodik, prokinetik og tricykliske antidepressiva (taget i lavdosis om natten).
- NÆSTE: Gas fra en Vegetar kost
Christine Gerbstadt, MD, RD, er en praktiserende læge og ernæringsekspert i Washington DC område. Hun er forfatter til Doctor's Detox: The Ultimate Weight Loss Prescription.
