Indholdsfortegnelse:
- Arbejdsstress kan indebære ubehagelige eller vanskelige kolleger eller en chef, der gnider dig på den forkerte måde, arbejder for sent, arbejder inden for en frist eller bare arbejder, når du hellere vil gøre næsten alt andet.
- Lær at slappe af på din arbejdsstation med dyb vejrtrækning, meditation eller bare at lytte til din yndlingsmusik gennem øretelefoner.
FAST FAKTA
- Stress, en fælles migræneudløser, er ofte forbundet med andre udløsere som for meget koffein, tab af søvn eller savnede måltider.
- Andre almindelige migræneudløsere omfatter lyse belysning, nogle lugt, støj og visse fødevarer.
Hvis du altid elsker dit job, og din arbejdsplads er et fuldstændig afslappende miljø , du behøver ikke råd om migræne og stress. Men hvis vi som resten af os oplever en hel del stress på arbejdspladsen, der kan stave migræne.
For at gøre leve med migrænehovedpine lettere, du vil finde ud af, hvad og hvor dine migræne udløser er. For mange mennesker er arbejdspladsen et udløser-godt miljø. Du kan bestemme dit kontor udløser ved at holde en migræne hovedpine dagbog og herunder interaktioner med kollegaer og din chef.
Undersøgelser viser, at den type stress, der mest sandsynligt udløser migræne, er daglig stress, ikke lejlighedsvis big deal stress som at blive gift eller have en baby. "Stress er langt den mest almindelige trigger for migræne", siger Noah Rosen, MD, direktør for hovedpinecentret ved North Shore-LIJs Cushing Neuroscience Institute i Manhasset, NY
"Årsagen til stress er så stor udløseren, fordi det kommer ofte sammen med mange andre udløsere som forandring i kost, tab af søvn, skippede måltider eller for meget koffein. "Mange af dem kan skyldes at beskæftige sig med et højt stress job eller en stor arbejdsbyrde.
Almindelig Arbejdspladsudløser
Arbejdsstress kan indebære ubehagelige eller vanskelige kolleger eller en chef, der gnider dig på den forkerte måde, arbejder for sent, arbejder inden for en frist eller bare arbejder, når du hellere vil gøre næsten alt andet.
RELATERET: 6 Billige, naturlige og hurtige kroniske smertestillende midler
Gør ting værre, mens stress kan være den mest almindelige trigger, er det ikke den eneste. Andre muligheder inkluderer:
Belysning.
Lys lys, flimrende lys og lys fra computerskærme kan alle udløse migrænehovedpine på grund af sensoriske veje involveret i migriner. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Neuroscience, viste, at mennesker med migræne er så følsomme over for lys, at selv migræne med syn så fattige de er lovligt blinde, oplever værre smerter, når de udsættes for lys. Odors.
Dine kolleger don ' t behøver at være følelsesmæssigt stressende at udløse en migræne - hvis de ryger nær din arbejdsplads eller har en stærk cologne, kan det alene udløse din migræne. Andre lugtfremkaldende udløsere på arbejdspladsen kan være kemikalier eller rengøringsmidler. Støj.
En støjende arbejdsplads kan være din migræneudløser. Højt eller pludseligt støj kan udløse migræne eller gøre det værre. Mad og drikke.
Der er mange typer fødevarer, der kan udløse migræne, så det er vigtigt at holde øje med, hvad du spiser på arbejde, især hvis du går væk fra din kost i en pause på arbejdspladsen. Fælles triggere er frokostkød, chokolade og kinesisk mad, hvis den har MSG. Selv et kunstigt sødemiddel dumpet i en hurtig kop kaffe kunne være synderen. Overexperion.
Hvis dit arbejde kræver perioder med betydelig fysisk anstrengelse, kan det være din migræneudløser. På den anden side kan regelmæssig fysisk aktivitet være god for migræne. Migrerende triggere kan ændre sig i dine sovende og spisemønstre, hvis dit job kræver, at du rejser. Rejse. Rejser kan også udløse migræne gennem ændringer i temperatur, bevægelsessyge, ændringer i højden, endog stresset ved at vente i linjer i lufthavnen.
Tips til at leve med migræne og undgå dine udløsere At erkende dine personlige udløsere er nøglen. Det er her at holde en migræne dagbog kommer ind. Skriv ned ændringer i dit humør, stressniveau, søvn, mad, selv vejret. Det kan tage lidt tid, før du kan se mønstre og klart vide, hvad du skal undgå. I mellemtiden skal du prøve disse selvbeherskende sødere:
Lær at slappe af på din arbejdsstation med dyb vejrtrækning, meditation eller bare at lytte til din yndlingsmusik gennem øretelefoner.
Spis en sund kost og ikke spring over måltider.
- Få regelmæssige søvnforløb.
- Drikk masser af væsker i løbet af dagen.
- Reducer blænding på arbejdspladsen. Undgå at sidde under flimrende eller fluorescerende belysning, og læg en blændingsskærm over din computer.
- Fristende som migræne er, du kan udøve en vis kontrol over dem. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cephalalgia fulgte 91 patienter med migrænehovedpine. En gruppe patienter udøvede i 40 minutter tre gange om ugen. En gruppe patienter lyttede til afslapningstape, og en tredje gruppe tog en daglig migræneforebyggende medicin. Efter tre måneder havde alle tre grupper en reduktion i deres migræne - motion og afslapning fungerede såvel som medicin. Uanset hvor travlt din arbejdsdag er, er det vigtigt at gøre tid til migræneforebyggelse, især med afslapning eller motion.
