Rejse med fly eller bil kan være svært eller endog umuligt for personer, der lider af hoftepine. For Joan O'Connor, 62, fik en patient med slidgigt i hendes hofter at komme ind og ud af bilsæder en betydelig smerte. "Jeg lærte at sætte mig ned og sætte min skæg på sædet og så dreje og sætte mine knæ under rattet," siger hun. "Det var en af de mest smertefulde ting, bare ved at flytte mine knæ under rattet."
Hvis du har en tur, der kommer op, men frygter smerten, er der ting, du kan gøre for at reducere smerter og stivhed. Prøv disse anbefalinger fra Amy Humphrey, DPT, en fysioterapeut hos Body Dynamics, Inc. i Arlington, Va., Og talsmand for American Physical Therapy Association:
- Undgå at sidde i lange perioder. "Jeg fortæller folk med hoftepine for at komme ud af bilen i hvile stopper hver time eller to, "siger Humphrey. "I fly er det lidt sværere - prøv at sætte sig på gangen, så du ikke behøver at presse gennem folk. Stå op og strække hver time eller to timer, mens du er i flyvning. "
- Medbring sædepolstring. Pladser i fly og andre køretøjer kan være meget ubehagelige. "Du har måske brug for en pude til sædet, afhængigt af præcis, hvor din hoftepine er," siger hun.
- Bring nedre rygstuds. Humphrey anbefaler rygstøtte eller en pude i den nederste del af ryggen hvor dit bælte ville være . Du kan bruge en lille pude eller et håndklæde.
- Skift positioner i dit sæde, men ikke krydse dine ben. Prøv ikke at sidde i længere tid i en position. Men siger Humphrey, prøv at undgå at krydse dine ben på knæ, da dette kan øge hoftepine. Bevæg dine ben nedkrydsede, fødder fladt på gulvet og benene i hoftebredden fra hinanden.
- Sæt fremad. "Det er svært at sidde i en position, men prøv at sidde mere eller mindre vendt fremad - ikke vippes på en eller anden måde konstant, siger Humphrey.
- Hold hofter og knæ selv. Humphrey siger, at man ikke bør være højere end den anden. "Når dine knæ er højere end din hofte, sætter den dig i en bageste bækkenhældning og kan få dig til at runde din nedre ryg. Du vil bevare den neutrale rygsøjleposition. "
- Få det mest benrum. Planer er notorisk korte på benrummet, som kan føle dig knust fra ankel til skulder. Humphrey anbefaler at finde pladser med flere benrum - anmode om et gangbro eller siddepladser.
- Stræk før, under og efter rejse. Humphrey fortæller hendes klienter med hoftepine at gøre strækninger inden de rejser. Opvarm før turen, strække med jævne mellemrum under rejsen, og få en anden strækrutine ved ankomsten.
- Undgå at transportere tunge poser. Brug en bagagevogn eller poser med hjul. "Ellers skal du bare transportere et eller to lette stykker bagage", siger Humphrey, og skifter ofte hænder eller skuldre for at udjævne tryk.
- Drikk rigeligt med vand. Vedligehold af din generelle følelse af komfort ved at drikke nok vand under din rejsedag, siger Humphrey.
Hønsmerter behøver ikke at være en barriere for at rejse. Sæt disse trin på plads for at lette rejse med hoftepine. Og hvis du ikke får lindring eller find dig selv at afværge dine drømme om rejser, skal du kontakte din læge.
