Hip flexor er en gruppe af muskler, der giver dig mulighed for at løfte dine knæ og bøje i taljen. Fandt sig dybt i maveskavrummet, er de nogle af de stærkeste muskler i kroppen, bemærker Stephanie E. Siegrist, MD, en ortopædkirurg i Rochester, NY, og talskvinde for det amerikanske ortopædkirurge.
Du lægger en meget stress på dine hoftebøjler når du sprint eller sparker. Derfor er atleter, især løbere, fodboldspillere og kampkunstnere særligt tilbøjelige til hoftefleksorskader, der resulterer i hip flexorsmerter. Hip flexor smerte er normalt følt i øvre lyske regionen, hvor låret møder bækkenet.
8 måder at leve bedre med kronisk smerte
Hip Flexor smerte: Det er alt i hofterne
For at undgå hip flexor smerte , bør du være mere opmærksom på disse muskler, forklarer Dr. Siegrist. Når du sidder, er dine knæ bøjede og dine hofte muskler er bøjede og ofte strammer op eller bliver forkortede. "Fordi vi bruger så meget af vores tid i en siddende stilling med hoftebøjet, har hip flexoren potentialet til at forkorte. Så når du har travlt, fordi du kører for at fange en bus eller et fly, eller du rejser og falder, kan muskelen blive strakt. Her er denne stive, skøre muskel, der pludselig bliver udvidet, og du kan sætte dig op for belastning eller lidt hoftebøjningssmerter. "
Du kan høre en kliklyd, når du bevæger din hofte, men den lyd er ikke nødvendigvis et hip flexor problem. Siegrist siger, at klik ikke er generelt hip flexor alene og kommer ofte fra en bevægende del, som fugen. "Måske er der en løs krop i den fælles eller løs brusk ved kanten af hofteleddet, der bliver mekanisk irriteret," siger hun.
For at minimere belastningen på musklerne omkring hofterne og undgå hip flexorsmerter, skal du altid være Sørg for at strække sig ordentligt, før du udfører nogen form for motion, selv gå. Det er bedre at strække muskler langsomt og holde positionen i stedet for at skynde sig for hurtigt - husk, kvalitet over kvantitet.
Simple hofteforstærkende øvelser udført på en regelmæssigt kan hjælpe med at forhindre hip flexor smerte.Mange styrker øvelser sigte at målrette bukemusklerne vil også bidrage til at styrke hip flexor muskler, så du kan undgå stramme hip flexors.
Forstå din smerte recept
Hip Flexor smerte: Stretching Øvelser Kan Hjælp
Her er to nemme træningsøvelser, som er sikre for enhver alder, fra det amerikanske ortopædkirurgeakademi, som hjælper dig med at undgå hip flexorsmerter.
- Sæt dig lige op i en stol, hold fast på siderne til ma opnå balance og stræk dit ben ud, så det er parallelt med gulvet (det andet ben er plantet på gulvet). Hæv din forlængede ben midje høj. Sænk derefter benet og vend tilbage til startpositionen. Udfør denne øvelse omkring 15 gange og gentag derefter med dit andet ben.
- Stå op med et af dine knæ til brystet (eller så højt som muligt) som om du marcherede på plads. Træk langsomt dit ben ned og gå tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse cirka fem gange, og prøv den med dit andet knæ.
Du kan også reducere risikoen for hoftebøjningssmerter, hvis du:
- Undgå at sidde i lange perioder - sørg for at stå op og strække dine ben hver time.
- Opvarm altid, før du træner. Hvis du opvarmer ved at strække, vil du kunne udøve mere effektivt.
- Hold dig konditioneret ved regelmæssigt at lave øvelser, der forbedrer muskelstyrken og fleksibiliteten.
Hvis du tager dig tid til at varme op, strække og holde dig fleksibel, du bør være i stand til at undgå hip flexor smerte.
