For personer med knæsmerter indebærer valg af fodtøj mere end at vælge den rigtige farve og størrelse. Det skyldes, at fodtøj kan påvirke knæet. "Det har vist sig, at den slags sko, du har på, kan påvirke belastningen på knæledene, hvilket gør knæ smerten bedre eller værre," siger Steven Stuchin, MD, direktør for ortopædkirurgi på NYU Hospital for Fælles Sygdomme i New York City. For at minimere knæsmerter, skal du shoppe til fodtøj med følgende tips i tankerne.
- Se efter godt polstret fodtøj. Dette hjælper med at forhindre knæskud. "Det er lidt som at gå på puder," siger Dr. Stuchin. "Sko med god polstring kan absorbere fodens påvirkning, der rammer jorden, hvilket forhindrer meget af choket fra at komme til knæene." Velpolstrede sko hjælper også med at mindske virkningen af at gå på hårde overflader, som f.eks.
- Kontroller sålen. Fast mellemsål hjælper med at reducere overpronation - en type gangarter, der er almindelig hos personer med lave buer. "Overpronation får underbenet og knæet til at rotere indad hver gang foden rammer jorden," siger Elizabeth Kurtz, DPM, en podiatrist i Chicago og talsmand for American Podiatric Medical Association. Denne indadgående rotation kan forårsage knæstamme og smerte. (Hvis dine gamle sko har et stort slid på indersiden eller hvis hælerne vipper indad, er dette et tegn på, at du overpronerer.)
- Overvej at bruge sportssko. Udover ekstra polstring, fodtøj designet til at køre og fitness har ofte bevægelseskontrol og stabilitetsfunktioner til at styre indadgående rotation af fod, underben og knæ. "Regelmæssige sko har sjældent disse funktioner," siger Dr. Kurtz. Eksempler på disse funktioner er faste hælekopper, sideposter til lateral støtte og mellemsål, der er konstrueret til at holde foden i den rigtige position, når du går.
- Stil dig af høje hæle. Stilettoer kan være stilfulde, men de er ikke befordrende for knæet sundhed. "Undersøgelser viser, at høje hæle placerer tilstrækkelig kraft på knæskallen til at føre til betydeligt knæetræning og smerte," siger Stuchin. Faktisk fandt en Harvard-undersøgelse af højhælede bærere, at kraften på knæskallen var 23 procent større i kvinde iført høje hæle sammenlignet med barfodet kvinder.
- Brug pumper i moderation. Selv moderat hælede kjole sko, sådan som pumper kan forårsage stress på knæene. Da University of Virginia-forskerne udførte en randomiseret, kontrolleret undersøgelse, der sammenlignede kvinder med sko med hæle på 1,5 tommer og kvinder iført lejligheder, viste resultaterne, at trykket på knæet var 14 procent større i pumpebærerne.
- Tilføj fodtøjsindsatser. Sko ortotik (støbte indlæg) kan lette knæsmerter ved at tilføje pude. "Visse typer af orthotics kan også hjælpe med at holde foden på plads, hvilket reducerer overdreven indadgående rotation," siger Kurtz. En nylig Columbia University-gennemgang af medicinske undersøgelser om emnet konkluderede, at lateralt kile (på ydersiden af indsatsen) skoen ortotik forbedrede symptomer hos patienter med smertefulde, invaliderende knæledgte. Orthotics sælges hos mange skoforretninger. De kan også specielt udformes af podiater for patienter med knæproblemer.
Bundlinjen: Hvis du behandler dine fødder rigtigt, vil dine knæ også være til gavn. At vælge ordentligt fodtøj kan hjælpe dig med at gå rundt om dine daglige aktiviteter med glade fødder og mindre knæsmerter for at bremse dig.
