Vægtøgning er en almindelig årsag, som rygere giver, når man nægter at forsøge at afslutte. Det er rigtigt, at ophævelse af rygning kan føre til vægtøgning. Fire ud af fem rygere, der holder op med at få noget, men i gennemsnit er det kun mellem 4 og 10 pund. Kun 10 procent oplever en mere signifikant vægtforøgelse på så meget som 30 pund. Når du holder op med at overveje den skade, som rygning gør i din krop, er det ikke en grund til at bekymre dig om at afslutte, vil spore dit vægttab plan. . Der er skridt, som rygere kan tage for at begrænse eller endda afværge vægtforøgelse, mens de afslutter. Og for dem, der får lidt vægt inden for seks måneder efter at have afbrudt, har de fleste i det mindste aftaget en del af denne vægtforøgelse.
Rygning: Fysiske virkninger på vægt
Rygning påvirker kroppen på måder, der bidrager til lavere vægt - Det er en del af grunden til, at du lægger vægt på, når du afslutter:
Metabolisme.
- Nikotin øger stofskiftet af rygere, hvilket får dem til at forbrænde flere kalorier end ikke-rygere, selv i ro. Dette kommer til en pris for dit helbred, dog: Ved kunstigt at øge dit stofskifte gennem cigaretter risikerer du at udvikle højt blodtryk og hjertesygdom. Når du holder op med at ryge, taber du det midlertidige metaboliske boost, du fik efter hver cigaret. Appetitundertrykkende.
- Nikotin skaber pigge i sukker og fedt i kroppen. Dette narrer din krop til at tro, du har spist, så du føler dig ikke sulten. Når du holder op med at ryge, begynder du naturligvis at føle dig hungrigere oftere og ofte for fede eller sukkerholdige fødevarer, der er dårlige for dig. Rygning: Psykologiske virkninger på vægt
Der er også psykologiske faktorer forbundet med rygning, der bidrager til vægtforøgelse, når du holder op:
Cravings.
- Nogle gange vil folk, der går gennem nikotinudtrængning, fejre deres behov for en cigaret som sult for mad. "Vi ved, at ophævelse af rygning kan forbedre dit helbred enormt, men når nogen holder op med at ryge, vil de erstatte den vane med noget andet," siger dietist Sari Greaves, RD, fra Step Ahead Weight Loss Center i Bedminster, NJ og talsmand for American Dietetic Association. "De begynder at spise mere." Signalering.
- Rygere har tendens til at slukke et måltid med en cigaret. Deres kroppe lærer at fortolke dette som et tegn på, at måltidet er forbi. Når du holder op med at ryge, kan du have problemer med at skubbe væk fra spisebordet, da du ikke længere sender det signal. Oral tilfredsstillelse.
- Mange tidligere rygere siger, at de savner følelsen af noget i deres mund eller noget at gøre med deres hænder. At spise kan fylde disse behov, men på bekostning af vægtforøgelse. Rygning: Undgå Vægtforøgelse, når du holder op
Folk kan frygte, at de vil blive vigende og være uinteressante, hvis de holder op med at ryge. For at komme over disse frygt, tænk på alle de måder at holde op med at ryge vil gøre dig mere attraktiv:
Dit åndedræt vil forbedre.
- Dit tøj og hår vil ikke lugte af forældet røg.
- Din hud vil se sundere ud og har færre rynker.
- Din stemme bliver klarere.
- Og vægtøgning er ikke en given. Du kan tage mange trin for at begrænse eller stoppe vægtforøgelsen, når du holder op med at ryge:
Bliv mere fysisk aktiv.
- Prøv at komme i mindst 30 minutter med moderat motion de fleste dage i ugen. Dette kan hjælpe med at erstatte det metaboliske boost du en gang har fået fra rygning. Øvelse kan også nedsætte appetitten og aflindre noget af stresset du måske føler dig over afslutte. Spis regelmæssige måltider.
- Prøv at spise små måltider kun få timer fra hinanden for at afværge madbehov. Vælg sunde snacks.
- Baby gulerødder, selleri pinde og sukkerfri miner kan hjælpe med at lette dit behov for mundtlig tilfredsstillelse uden at tilføje betydelige kalorier. Undgå slik, som normalt er højt i fedt, sukker og kalorier. Begræns fedtstoffer i din kost.
- Du må muligvis kræve fede fødevarer, men husk at et gram fedt har ni kalorier mod fire kalorier i et gram kulhydrat eller protein. Argumentet om at holde rygning for at undgå vægtforøgelse har virkelig ingen valuta: Selvom du får fem pund, er det ikke værd at have en længere levetid?
