Cykling er så effektiv, at man går hurtigt på at hjælpe præmenopausale kvinder med at holde sig mere, viser en ny undersøgelse.
Cykling er særlig nyttig ved at holde pounds off sådanne kvinder, der er overvægtige eller overvægtige, sagde undersøgelsen fører forfatter Anne C. Lusk, en forskningsmedlem i Ernæringsdepartementet på Harvard School of Public Health i Boston.
"Kvinder med normal kropsvægt kan helt sikkert nyde godt af cykling ", bemærkede hun. "Men specielt for overvægtige og overvægtige præmenopausale kvinder, gør cykling kun to til tre timer om ugen dem 46 procent mindre tilbøjelige til at opnå mere end 5 procent af deres indledende kropsvægt i det lange løb."
Forskere fandt også, at langsomt walking - Walking mindre end tre miles i timen - hjælper ikke med at kontrollere vægten.
Lusk og hendes kolleger rapporterer deres resultater i 28 juni udgaven af Archives of Internal Medicine.
Forfatterne påpeger, at i 1995 Amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse og American College of Sports Medicine anbefalede, at alle amerikanske voksne engagerer sig i en halv time om dagen med moderat intens aktivitet. På trods af rådgivningen er to tredjedele af amerikanerne nu enten overvægtige eller overvægtige, Lusk og hendes holdnotat, mens 16 procent af amerikanske børn og unge er overvægtige, og en tredjedel er i fare for at få overvægt.
I tidligere undersøgelser havde undersøgelsesholdet rapporteret, at rask ganghjælp hjalp kvinder, der var ved normal vægt eller lige blevet tabt, slap ned, mens langsom gang ikke viste nogen sådan fordel.
Denne gang besluttede forskerne at undersøge de potentielle sundhedsmæssige fordele, der kunne opdrættes, hvis flere kvinder tog op rutinemæssig cykling. > Kun halvdelen af 1 procent af amerikanere over 16 år, der pendler på arbejde, bruger en cykel. Af denne gruppe er kun 23 procent kvinder, forfatterens note.
Forfatterne kiggede på medicinsk historie, kropsvægt mønstre, øvelsesvaner og generelle livsstilsdata vedrørende mere end mere end 18.400 kvinder, der deltog i sygeplejeundersøgelsen II . Kvinderne, som alle var mellem 25 og 42 år gamle i 1989, var præmenopausale gennem 2005 og havde ingen fysiske hindringer for at udøve.
Lusks hold fokuserede på den vægtforandring, der fandt sted mellem 1989 og 2005.
I 1989 blev omkring halvdelen kvinderne sagde, at de havde brugt tid til at gå langsomt, mens næsten 40 procent sagde, at de gik hurtigt og næsten halvdelen sagde, at de havde brugt lidt tid på cykel.
I 2005 havde kvinderne gennemsnitligt mere end 20 pund, mens signifikant faldende den samlede tid, de brugte til at være aktive.
Men kvinder, der ikke cyklede i 1989, men i nogen grad opnåede i 2005 væsentligt mindre vægtforøgelse i gennemsnit. Dette var især tilfældet blandt kvinder med overvægt, for hvem cykling så lidt som fem minutter om dagen gjorde en forskel. Og de længere kvinder cyklede, jo mindre blev de opnået, bemærkede forfatterne.
I modsætning til dem faldt cykeltiden gennem årene, fra under 15 minutter om dagen til lidt eller ingen cykling, større vægtgevinster.
Og kvinder med normalvægt, der cyklede mere end fire timer om ugen i 2005, havde mindre chance for at få mere end 5 procent af deres baseline kropsvægt, fandt forskerne.
Holdet konkluderede, at cykling, som en hurtig gåtur, skulle være opmuntret til præmenopausale kvinder, især hvis de håndterer vægtproblemer.
"Vi taler for en fysisk aktivitet, der er en rutinemæssig del af dagen," sagde Lusk. "Du behøver ikke at tænke på din hjertefrekvens, hvor mange gange om ugen du gør det eller alt det. Vi anbefaler kun at syv dage om ugen sætter dig i gang eller cykler ind i din dag."
Lusk tilføjede, at USA på et bredt offentligt plan ville gøre det godt at tage efter Nederlandene, hvor brede cykelbaner - lige så store som fortauer - tillader folk at cykle side ved side og derved opmuntre til cykling som en social oplevelse.
"Ofte hvor vi har cykelstier, bruger vi stadig modellen af den eneste krigercykling i en smal enkeltbane, ofte på venstre side af biler, hvor folk ikke føler sig godt tilpas", bemærkede hun. "Vi er nødt til at genoverveje denne tilgang."
Cedric X. Bryant, chefforsker i Det Amerikanske Råd om Motion (ACE) i San Diego, sagde, at Lusks offentlige politiske anbefalinger "er rigtige på målet". argument … passer ind med det formål at hjælpe amerikanerne med at gennemføre fysisk aktivitet i deres livsstil, siger han.
"Cykling er ikke indflydelse, så det er meget fællesvenligt, og så gør den aktivitet mere tilgængelig for folk, er jeg mener, at alle de ledende fitnessorganisationer er på vej, "sagde Bryant.
Dr. Nieca Goldberg, medicinsk direktør for Women's Heart Programmet ved New York University Medical Center i New York, udstedte dog en advarsel om, hvordan kvinder kunne fortolke denne nye information.
"Jeg synes at downplaying fordelene ved langsom gang er en dårlig besked til at sende ud til folk, der måske har brugt det meste af deres liv, der sidder i en stol, så at sige," sagde Goldberg. "Fordi langsom gang er et godt udgangspunkt, hvis du ikke allerede går, det er billigere end at cykle, og måske lettere, og i grunden er du nødt til at starte et sted."
