Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af dette
Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
En positiv holdning kan være svært at vedligeholde, når reumatoid arthritis (RA) forsinker dig - men fortæl det ikke til Leslie Vandever. Hun nægter at lade symptomer som stive, smertefulde led og træthed dæmpe hendes selvudråbte solrige personlighed. Og hun er overbevist om, at hendes positive udsigter har været en vigtig faktor i at hjælpe hende med at håndtere RA i næsten 30 år.
Vandever boede på en amerikansk hærbase i Tyskland sammen med sin mand og unge datter, da hun blev diagnosticeret med RA i alderen 31 år. I dag er hun en freelance-skribent og en RA blogger, der har lært nogle få ting undervejs med at styre RA-symptomer.
Her er hendes prøvede og sande tricks for at holde RA smerte og træthed i fare:
Varm det op. Vandever er afhængig af varme til fysisk at håndtere hendes smerte. "Jeg plejede at tage de mest vidunderlige varme bade, da vi boede i Tyskland," siger hun. "Vores badekar var dybt, og jeg kunne fylde det op til min hals. Jeg plejede at bruge meget tid på at blæse i badekarret, når jeg gjorde ondt. Det er beroligende, og jeg vidste, at det ville få mig til at føle mig bedre. «
I dag dræber hun hænderne i varm paraffinvoks for at lette smerter og smerter, bruger en varmepude, og når hun er i klemme, vender hun en gryde af varmt vand i et håndbad.
Distraher dig selv. Da Vandever først blev diagnosticeret med RA, var datteren kun 6 år gammel. Vandever fandt ud af at lege med sin unge datter hjalp med at distrahere hende fra smerte og træthed og motiverede hende til at forblive positiv.
I dag tager Vandever en kort gåtur eller flytter til et andet rum, hvis hun begynder at føle sig træt - hun finder det bare en lille ændring af kulisser kan hjælpe med at stimulere hende. Når hendes smerte forværres, distraherer hun sig selv ved at læse en bog eller se en film.
Tag hvile pauser. Når træthed slår, er Vandever ikke genert om at tage en kort hvilepause. Efterfølgende føler hun sig meget bedre og kan fortsætte.
"Der er ikke noget galt med at tage en lur - det er ikke nødvendigt at bekæmpe det eller koffeinere dig selv i stedet", tilføjer S. Bobo Tanner IV, MD, en reumatolog og en adjunkt af osteoporose, reumatologi og allergi ved Vanderbilt University School of Medicine i Nashville, Tennessee.
Prøv meditering: Vandever bruger omkring 20 minutter om dagen mediterer for at rydde hendes sind, være stille og være i øjeblikket. Det hjælper hende med at føle sig mere fokuseret og mindre stresset.
Faktisk har personer med RA, der engagerede sig i et 8-ugers mindfulnessbaseret stressreduktionsprogram, reduceret svulmet led, smerte og morgenstivhed ifølge forskningen offentliggjort i november 2014-udgaven af Annæer af de reumatiske sygdomme .
"I mange tilfælde forstærkes smerten af stress i livet, såsom et dårligt søvnmønster og overdreven bekymrende," siger Dr. Tanner. "Alt hvad du kan gøre for at reducere stress er vigtigt."
Spis en sund kost. "Jeg har fulgt Middelhavets kost i flere år nu," siger Vandever. Hun spiser primært hele korn og uforarbejdede fødevarer og undgår at spise sukker så meget som muligt. Hvis hun går af sporet i nogle dage eller længere, opdager hun, at hendes RA-symptomer er tilbøjelige til at forværres.
En undersøgelse foretaget i maj 2016-udgaven af Current Rheumatology rapporterer, at der følger en middelhavsstil kost - en rig på fisk, æg, olivenolie, fuldkorn, frugt og grøntsager - reducerer RA-associeret smerte og morgenstivhed. Men forskerne påpeger også, at selvom diætet er gavnligt, er det ikke meningen at tage plads til RA-medicin.
Alt i alt, efter en sund livsstil, lytter til din krop og følger din foreskrevne behandlingsplan er de vigtigste skridt du kan tage for at hjælpe dig med at håndtere RA symptomer som smerte og træthed, understreger Tanner.
