Tilmeld dig vores levende med astma Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig flere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Hvis du har alvorlig astma, ved du sikkert, at hvis du undgår visse udløsere, som pollen eller mug, kan du hjælpe med at forhindre symptomer som hvæsen og hoste. Men vidste du, at den følte stressede kan også forværre astmasymptomer?
"Stress og angst kan påvirke fysiologiske forandringer - hvilket får kroppen til at frigive kemikalier og proteiner (leukotriener, for eksempel og histamin), som kan forårsage forringelse af luftvejene , "Forklarer David Naimi, DO, en allergiker med Northwest Astma & Allergy Center i Seattle. Dette kan forårsage den såkaldte kamp eller flyrespons, som igen kan føre til symptomer som åndenød, hæmning i brystet og hoste. Som følge heraf identificerer mange astma-patienter stress som astma-udløser.
Stress kan også få dig til at miste dit temperament, eller du kan beskæftige dig med stress ved at drikke eller ryge. Stress kan endda gøre dig glemt at tage dine astma medicin. Og hver af disse adfærd kan igen udløse astmasymptomer.
Mens stress er en del af hverdagen, som ikke fuldstændigt kan undgås, kan man tage skridt til at håndtere stress, så du kan holde din astma i kontrollen. Begynd med disse stressreducerende tips.
Prøv afslapnings- eller vejrtrækningsteknikker. Mind-body-praksis som meditation, yoga og tai chi kan fremme afslapning, men der er ikke nok forskning i øjeblikket til at vise endeligt, at de hjælper med at lindre astma symptomer. En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i september 2012 i tidsskriftet AHRQ Comparative Effectiveness Reviews antyder imidlertid, at hyperventilationsreduktionspusteteknikker og yoga vejrtrækningsteknikker muligvis kan hjælpe med at forbedre astmasymptomer eller i det mindste reducere behovet for hurtig lindring medicin.
Tal med nogen. Det kan hjælpe med at åbne op for en ven, familiemedlem eller terapeut om, hvad du går igennem. Du kan også overveje at deltage i en støttegruppe med andre, der lever med astma. "At forbinde med dit familiemedlem, venner og fagfolk er en vigtig måde at behandle følelser og stress med jævne mellemrum på," siger Dr. Naimi. "Hvis du kæmper med astma, kan det få dig til at føle dig mindre alene."
Træn regelmæssigt. Ikke alene vil regelmæssig træning bidrage til at forbedre din lungefunktion - det kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er vigtigt til at kontrollere astma, men selv 30 minutter om dagen kan hjælpe med at øge dit humør og reducere stress, ifølge National Institute of Mental Health. Hvis du er bekymret for, om dit helbred vil gøre det muligt for dig at starte en motion, spørg din læge om astma-venlige aktiviteter, du kan prøve.
Planlæg lidt "mig" tid. Gør det en prioritet at gøre ting du nyder, men får ikke altid at gøre - læse en bog, sig eller tage et afslappende bad. At have "mig" tid kan hjælpe dig til at føle dig mere kontrolleret og bedre i stand til at klare din stress.
Få nok lukkede øjne. "Utilstrækkelig søvn sætter stress på din krop, som igen kan tilføje psykologiske og fysiologiske stressorer , som begge er potentielt skadelige for din astma, "siger Naimi. Ifølge National Sleep Foundation bør voksne sigte mod at få syv til ni timers søvn hver nat - men det er ikke altid muligt for alle. De fleste amerikanere ville være lykkeligere og sundere, hvis de sov en ekstra 60 til 90 minutter pr. Nat, ifølge American Psychological Association. Hvis din astmasymptomer vækker dig om natten, skal du tale med din allergiker, som kan anbefale de tilpasninger, du kan lave i soveværelset for at hjælpe dig med at få en god nats søvn.
