Indholdsfortegnelse:
- Forbindelsen mellem diabetes og vægttab
- Hvorfor reverserer diabetes afhænger af vedvarende vægttab
- 8 tips til at hjælpe dig med at tabe diabetes ved at tabe sig.
Din læge prædiker formentlig sunde spisevaner og motionere til administrere type 2 diabetes, og mens begge disse ting virker for at hjælpe med at holde dit blodsukker i kontrol, kan de også hjælpe dig med at tabe sig. Og vægttab kan være nøglen til reversering af type 2-diabetes, ifølge en analyse offentliggjort i september 2017 i tidsskriftet BMJ .
Forfatterne bemærkede, at at tabe 33 pounds ofte hjælper med at sætte diabetes ind i remission. Ja, det lyder ret specifikt, men det er mere fornuftigt, hvis du mener, at dataene er baseret på at tabe 15 kg, hvilket svarer til 33 lbs. Det er en dristig erklæring, idet mange mennesker tror, at type 2-diabetes er en kronisk livslang tilstand.
Den specifikke figur er taget fra tidligere forskning: En undersøgelse offentliggjort i maj 2016 i tidsskriftet Diabetes Care fandt, at 40 procent af de mennesker, der tabte omkring 33 pund og holdt det i seks måneder ved hjælp af en kalorierig diæt, kunne sende sukkersyge til eftergivelse.
I denne undersøgelse konkluderede forfatterne, at type 2-diabetes "er en potentielt reversibel betingelse. "Når det er sagt, betyder det ikke, at du bør sigte på at miste 33 kg specifikt. "Yderligere arbejde på dette er i gang med hensyn til det faktiske vægttab, der kræves", siger studiekonsulent Louise McCombie, RD, forskningsassistent ved University of Glasgow i Skotland.
Dette er faktisk en del af en større undersøgelse, der vil præsenteres hos International Diabetes Federation i december 2017. Og mens 40 procent af de mennesker, der sender diabetes til eftergivelse, er en imponerende figur, foreslår det også, at dette er muligt for nogle mennesker, men ikke alle.
Forbindelsen mellem diabetes og vægttab
Det er veletableret at tabe sig, hvis du har prediabetes, kan forhindre, at tilstanden udvikler sig til fuldblæst diabetes. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er det magiske område at miste en beskeden 5 til 7 procent af din kropsvægt. Det ville være 10 til 14 pund hvis du er en 200 pund person.
Så hvorfor gør vægttab en sådan forskel? "Nøglemekanismen for reversering af type 2-diabetes har at gøre med tab af fedt fra bugspytkirtel og lever," siger McCombie. Hun refererer til en undersøgelse, der blev offentliggjort i oktober 2011 i tidsskriftet Diabetologia , som viste sig at tabe sig ved at reducere kaloriindtaget i otte uger forbedret funktion af betaceller, som er placeret i bugspytkirtlen, og hvis funktion det er at opbevare og frigive insulin. Forskerne sagde, at insulinresistens og problemer med insulinsekretion alle kommer ned til overskydende fedt i bugspytkirtlen og leveren.
Et problem? Mange mennesker med type 2-diabetes er ikke klar over, hvor vigtigt det er at tabe sig, hvilket kan have stor indflydelse på dit fremtidige helbred. "Konsekvenserne er alvorlige, især da folk udvikler sygdommen meget yngre, og [problemerne] har tid til at manifestere," siger McCombie. I stedet for udelukkende at stole på medicin for at klare blodsukker har vægttab den ekstra fordel at tage fat på årsagen til sygdommen, konstaterer hun.
Hvorfor reverserer diabetes afhænger af vedvarende vægttab
Så her er gnidningen: Vægt tab kan være let i starten - men det er svært at holde det væk. "Vægttab vedligeholdelse er afgørende, og du skal have passende strategier på plads," siger McCombie.
Det er nøglen. Ellers risikerer du at glide tilbage i dine gamle vaner. Hvis det sker, kan dine tal gå ret tilbage i diabetesområdet, siger Martha McKittrick, RD, CDE, der er baseret i New York City. "Når folk først diagnosticeres med type 2-diabetes, bliver de virkelig strenge, og begynder at udøve og kontrollere deres kost. De kan endda se deres blodsukkeret komme ned til normale niveauer. De tabe sig og er glade og lette. Men efter et par måneder går motivationen væk; de fleste vender tilbage til deres gamle vaner, og diabetes kommer lige tilbage, "siger hun.
Der er også noget, der kaldes vægtværdien, hvor vægttab bliver stadig mere udfordrende, når du taber pund på grund af tab af metabolisme.
McKittrick er enig i, at mange mennesker ikke er opmærksomme på, hvor vigtig tabet er, når du har type 2 diabetes. "Jeg tror, at hvis de virkelig forstår - at hvis du krymper dine fedtceller, vil du være i stand til at bruge insulin mere effektivt, derfor kan du producere mindre insulin, så på en måde sparer du din bugspytkirtlen fra overarbejde og i sidste ende ikke at være i stand til at lave nok insulin - de kan være mere villige til at lave permanente ændringer, siger hun.
8 tips til at hjælpe dig med at tabe diabetes ved at tabe sig.
For at øge dine chancer for vægttabs succes skal du overveje følgende :
1. Hvad er din motivation? Sørg for, at det er positivt. Sætninger som "jeg kan øge min forventede levetid", "nyd et bedre liv, efterhånden som jeg bliver ældre", og "tag mindre medicin" vil vise dig det større billede for at holde dig på sporet, siger McKittrick.
2. Skift vaner gradvist. Det er meget at spørge dig selv om at begynde at gå i gym seks dage om ugen, hvis du ikke træner nu. En bedre mulighed kan være den første bygningsaktivitet i din dag, siger McKittrick. "Motion er en så vigtig komponent for at forebygge type 2-diabetes eller sætte den i remission. Det opfordrer muskelceller til at suge i sukker for energi, hvilket hjælper med at sænke blodglukosen, "forklarer hun. Hvis du ikke har udviklet en fuldblæst træningsregime, gør en del af din pendler en pendlingspendel, forplig dig til at tage din hund ud for to korte gåture om dagen eller gå ud i løbet af frokosten og gå.
3. Tænk på din kost. En spiseplan, der fungerer for en person, kan måske ikke for en anden. For eksempel kan du trives på en meget lav carb diæt, mens en anden har brug for nogle sunde carbs, som quinoa, på deres måltider for at føle sig tilfredse, påpeger McKittrick. "At arbejde med en registreret diætist med speciale i diabetes kan hjælpe dig med at finjustere din kost," siger hun.
4. Ved, at din diabetesmedicin kan påvirke kropsvægt. Selvom glucophage (metformin) kan føre til vægttab hos nogle individer, kan insulin pakke ekstra pund. Hvis du har problemer med at tabe sig, skal du overveje at tale med din læge for at finde ud af, hvordan dine stoffer til diabetes kan påvirke din talje.
5. Tal med din læge om muligheder for vægttabkirurgi. Hvis du opfylder visse kriterier, kan du være en god kandidat til bariatrisk kirurgi, hvilke undersøgelser tyder på, kan bidrage til bedre glykæmisk kontrol. For eksempel viste en artikel, der blev offentliggjort i februar 2017 i New England Journal of Medicine , fra den randomiserede, kontrollerede behandling med kirurgisk behandling og medicin potentielt udryddet diabetes effektivt (STAMPEDE), at bariatrisk kirurgi kan være mere effektiv end diabetes medicin alene for at hjælpe mennesker med type 2-diabetes opnår blodsukkerkontrol.
6. Overvåg dig selv. Det er afgørende at holde dit blodsukker kontrolleret. Overvågning kan give dig vigtig feedback om, hvordan dine handlinger påvirker dine niveauer, siger McKittrick.
7. Spørg om hjælp. Vær ikke bange for at ringe i forstærkningerne - og fortæl folk om dit vægttabs mål. At have en ægtefælle, familie eller kollegaer til at låne deres støtte er uvurderlig. "Et hold bag dig kan holde dig på sporet," siger McKittrick.
8. Tænk større. Hvis du har en bump i vejen, hvor du ikke holder fast i din spiseplan, og potentielt ikke ser resultaterne af vægttab, skal du tænke på det større billede. "Forplig dig til at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt," siger McKittrick. "Dette er en langsigtet ting, ikke en hurtig løsning. Efter radikale kostvaner vil du straks vende tilbage til dine gamle vaner. Det er vigtigt at være tålmodig og tænke på de positive resultater, som at få dit blodsukker lavere og muligvis lægge diabetes i remission, "siger hun.
