Selv med alle de rigtige livsstils taktikker, herunder en sund kost, kosttilskud til næringsstofmangler og motion, kan RLS-symptomer på rastløse ben opstå. Når RLS udløser de ubehagelige fornemmelser i dine ben, har du en strategi til at stoppe dem med det samme. Heldigvis er der mange RLS-reliefstrategier på stedet, som du kan prøve.
7 Strategier til RLS Relief
Alle reagerer forskelligt på RLS-behandling. Det kan tage en prøve-og-fejl tilgang til at finde de strategier, der fungerer bedst for dig og passer til din livsstil. Nogle af disse tilgange er praktisk, mens andre er baseret på distraktion eller miljøændringer. Når du prøver disse tips, skal du notere hvad der virker (og hvor godt) og hvad der ikke skaber den ultimative handlingsplan for, når dine symptomer blusser.
- Tag en tur. Flytning giver lindring fra RLS-symptomer . Nogle gange kan bare jiggle dine ben hjælpe med at lette mild ubehag, men hvis dine symptomer er mere alvorlige, prøv at gå eller endda marchere på plads. Klatring trapper kan også være effektive. "Symptomer på RLS spredes, når du bevæger dig," siger Ihtsham Haq, MD, en neurolog ved Wake Forest Baptist Medical Center i North Carolina. Selv om dine symptomer kan gentage sig, når du holder op med at flytte, bemærker Dr. Haq, at regelmæssig fysisk aktivitet kan medvirke til at reducere deres sværhedsgrad, især senere på dagen. "Folk med RLS, der udøver regelmæssigt, rapporterer ikke at have så mange nattsymptomer," tilføjer han. "Dette kan være relateret til, at motion er forbundet med bedre helbred."
- Stretch. Stretching, bøjning og bøjning af dine ben kan hjælpe med at lette trangen til at bevæge sig og andre RLS symptomer. Kalvstrækninger kan især være gavnlige. Visse yogaformer kan også give en vis lettelse. En studie fra 2012, offentliggjort i Bevisbaseret Komplementær og Alternativ Medicin antyder, at yoga kan være et effektivt alternativ til medicin til nogle mennesker med RLS.
- Prøv en anden temperatur. At tage en varm eller koldt bad eller ved hjælp af en varm eller kold komprimering kan hjælpe med at lindre ubehag under en RLS-flare. Hvorvidt der skal påføres varme eller kulde, afhænger af hvordan du føler og hvordan din krop reagerer. Hvis varmen forværrer dine symptomer, skal du prøve at afkøle dine ben med en kold kompress eller et bad. Hvis det modsatte er sandt, skal du prøve at sætte en varmepude på dine ben eller have en varm blød i karret.
- Påfør tryk. Når RLS-symptomerne ser ud til at blive værre, så prøv at lægge pres på benene. At sætte på kompressionstrømper er en mulighed. Andre omfatter indpakning bandager omkring dine ben eller draping dem med et tungt tæppe. I en undersøgelse bestilt af U.S. Department of Health and Human Services analyserede forskere 53 undersøgelser, der sammenlignede effektiviteten af lægemidler med andre former for RLS-behandling. De fandt ud af, at kompressionstrømpe forbedrede symptomer mere end placebobehandlinger gjorde.
- Massage dine ben. Massage er en almindeligt anvendt copingteknik til RLS-symptomer. Massere eller blot gnide dine ben kan hjælpe med at tæmme en RLS-flare.
- Meditere. Meditation kan hjælpe dig med at finde relief fra RLS-symptomer. Lignende coping metoder inkluderer at bede og lytte til beroligende musik.
- Brug distraktion. Forskning viser, at du kan hjælpe med at håndtere RLS symptomer gennem distraktion. Prøv at gøre mentalt udfordrende opgaver som puslespil eller memory games. En undersøgelse offentliggjort i Neuropsykiatrisk sygdom og behandling antyder, at bare læsning af en spændende bog kan hjælpe med at holde øje med dit ubehag.
Tal også med din læge om smertestillende lægemidler og receptpligtige lægemidler du kan tage, når RLS-blusser virker overvældende.
