Reumatoid arthritis (RA) kan gøre forskellige opgaver vanskelige, herunder motion, hvilket er vigtigt for at opretholde mobilitet. Bare spørg Amanda John, 34, Charlotte, N.C.
Over 1 million mennesker i USA lever med RA, og ligesom mange af dem var Johns liv før hendes diagnose for otte år siden meget aktiv. "Jeg voksede op og dansede og gik i gang efter college," siger hun. "Min typiske ugentlige fitness rutine var at lave en klasseklasse eller en spændende klasse en dag, og andre dage løb jeg enten eller brugte en elliptisk maskine." Hun løftede også lette vægte og gjorde kardiointervaller.
Så over en i flere måneder begyndte hun at opleve underlige fysiske symptomer, som intermitterende smerter i hendes venstre fod. En dag udviklede hun alvorlig smerte i sin venstre fods fod efter en anstrengende løb på løbebåndet. hvis det var en stressfraktur, viste intet på en røntgen, men inden for to uger havde hun samme smerte på samme sted i højre fod.
Selv efter at have båret støttende sko og holdt sig væk fra fødderne som så meget som muligt blev smerten værre. På toppen af den blev hun engang vågnet med sin venstre pegefinger svulmet som en pølse. "Jeg gik tilbage til lægen en uge senere, da min højre pegefingre begyndte at hæve sig også" siger hun.
Hendes læge sendte hende til yderligere røntgenbilleder og en fuld panel af blod arbejde. Tre dage senere fik hun nyheden: Hendes blodarbejde blev testet positivt for reumatoid faktor - som kan indikere reumatoid arthritis - og skulle se en reumatolog.
Giver op på træning på grund af reumatoid arthritis
For det næste år og en halv motion tog en bagsæde, da John kæmpede for at få hendes RA symptomer under kontrol. "Det gør ondt at endda sætte sko på, meget mindre tage en kort gåtur," siger hun. "At binde mine snørebånd var problematisk. Jeg gik igennem en længere periode med fuldstændig inaktivitet. "Til sidst, da hendes tilstand stabiliserede sig og hun ikke længere var i daglig smerte, indså hun, at hun bare ikke følte sig selv uden øvelse i sit liv.
John begyndte at træne igen langsomt, med gåture i parken. Da det gik godt begyndte hun at løbe. Derefter var det fuld fart fremad for hende og kørte tre 5k i en to-måneders periode. Efter den hurtige succes med at køre disse løb, dræbte hendes fødder hende, og hendes læge advarede om, at virkningen af løbe var dårlig for hendes fødder. "I stedet for at finde en anden aktivitet," siger hun, "jeg holdt op med at træne i flere år, fordi jeg ikke vidste, hvad der var mere at gøre."
Find vej tilbage til fitness med reumatoid arthritis
Endelig i 2013, med en ferie i horisonten besluttede John at det var tid til at tabe sig en smule, opbygge ankelstyrke og komme tilbage i form. Hun benyttede sig af en personlig træningspakke på hendes gym. "Jeg vil altid regne med det som en af de bedste beslutninger jeg nogensinde har lavet, fordi jeg arbejdede sammen med en træner tilbød mig konsistens og ansvarlighed, mens jeg eliminerede min frygt for at såre mig selv, "siger hun.
Selv om hun i starten var tilbageholdende med at lave nogle aktiviteter, anbefalede hun træner, med tiden blev hun givet dem en prøve og indså, hvor meget hun faktisk kan gøre - og at nogle af hendes begrænsninger var meget mere mentale end fysiske.
Hun arbejder nu sammen med sin træner to gange om ugen, laver en blanding af cardio, øvelser som push-ups, pull-ups og planker, kernearbejde og strækning. På andre dage tager hun en øvelsesklasse, går en tur eller gør en række aktiviteter lige fra dansepartier i hendes nabolag pool til yoga til boksning for at holde øvelsen interessant.
Siden han er kommet tilbage til fitness, har John tabt 40 pounds og bygget muskler omkring problemleddene for ekstra støtte og et betydeligt udvalg af bevægelsesforbedringer i alle dele af hendes krop.
Chris Cooper, en National Strength and Conditioning Association-certificeret personlig træner og medejer af aktiv bevægelse og præstationer i Massapequa Park, N.Y., anbefaler en lignende øvelse for personer med reumatoid arthritis. "Start med en opvarmning i hele kroppen, der omfatter mobilitet og bevægelsesøvelser," siger han. "Næste fokus på at styrke musklerne gennem modstandsøvelser, med både kropsvægt og ekstern modstand. Dette vil bringe styrke og stabilitet til dine led. "Arbejd med din læge eller en dygtig personlig træner for at finde specifikke øvelser, der vil være mest gavnlige for dig.
John forbliver ikke kun aktiv, men deler også sine oplevelser gennem en blog , All Flared Up, som hun begyndte at skrive i 2009 for at hjælpe folk med at vide, at det er muligt at leve et aktivt, sjovt liv med RA. "Jeg ville ønske, at jeg for fem år siden havde kendt, at min største hindring med reumatoid arthritis og konsekvent aktivitet var frygt, "siger john. "Skal jeg foretage ændringer til visse aktiviteter? Ja. Er der ting, jeg ikke eller vil aldrig kunne gøre? Ja. Men selv de begrænsede former for motion jeg tillod mig selv at gøre i starten gjorde en stor forskel, "siger hun. "Jeg ville ikke vide noget af dette var endda muligt, hvis jeg ikke havde prøvet."
