Indholdsfortegnelse:
Gå ikke glip af denne
Tilmeld dig for vores liv med nyrefunktionsrektomi Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Rheumatoid arthritis (RA) er en inflammatorisk leddstilstand, der forårsager smertefulde, hævede led. Hvad mere er: En dag føler du dig godt, og derefter er dine ledd ømme, smertefulde og hævede, og du har næsten ikke energi til at komme ud af sengen. Heldigvis er der trin, du kan tage for at hjælpe magt gennem de dårlige dage. Start med disse ni coping færdigheder fra rigtige mennesker, der administrerer RA for at hjælpe dig med at komme igennem selv de værste dage.
1. Sig "ohm."
Meredith Hutter Chamorro, 47, praktiserer hvad hun prædiker. En yoga instruktør baseret i Poconos i Pennsylvania blev Chamorro diagnosticeret med RA for tre år siden. "Yoga, bevægelse, selvmassage med terapi kugler og meditation er det, jeg vender mig til, især når tiderne er hårde", siger hun. "Jeg synes også, det er også utrolig vigtigt at have noget i dit liv - uanset om det er et job eller en hobby - som du elsker, og mål at arbejde hen imod. " For Chamorro er det yoga. Yoga er en tankegangspraksis, der kan hjælpe folk med RA, bliver mere aktive og forbedrer fysisk og psykisk sundhed og livskvalitet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i april 2015 i
The Journal af reumatologi . "Se efter klasser, der fokuserer på at styrke såvel som mobilitet og afslapning, da stress er en stor udløser for RA," siger Chamorro. "Find en instruktør, der er behagelig at anbefale ændringer, hvis det er nødvendigt, hvem der har erfaring med at arbejde med andre studerende med RA . Hvis det er muligt, planlæg et par private sessioner, inden du går i en gruppeklasse, "anbefaler hun. Hvis yoga ikke er din ting, tag en cue fra Angharad Chester-Jones, 37, som blev diagnosticeret med RA i alderen 12 år. Charleston, South Carolina-baserede publikum trækker vejrtræk i et dampbad for at hjælpe hende med at styre.
2. Kom godt i gang.
"Stå op og gå hver halve time, især hvis du har et skrivebord job," foreslår Chester-Jones. Folk, der udøver regelmæssigt, har mindre smerte og mere energi og sover bedre, ifølge American College of Rheumatology. Prøv en moderat intensitet, vægtbærende aktivitet som at gå. 3. S
ay "tak." Taknemmelighed kan gøre en forskel. "Vær ikke bare taknemmelig, når tiderne er gode," siger Chamorro. "Gør taknemmelighed en regelmæssig del af din dag, så når en dårlig dag med RA rammer, er du allerede i en taknemmelig tankegang og leder efter det bedste i enhver situation." 4. Brug hjælpemidler.
"Jeg tilbragte år ikke bede om hjælp eller ved at bruge værktøjer, der kunne gøre mit liv lidt lettere og hjælpe mig med at klare RAs smerte," siger Chester-Jones. Men det er tidligere. Nu bruger praktiske værktøjer, herunder en bordsstol med støtte, et ergonomisk tastatur og el-kan og vinåbnere. Livsstilhacker kan også hjælpe. "Jeg køber ofte kjoler med enten store knapper eller lynlås, så jeg kæmper ikke med gå disse ting med hævede hænder, "siger hun. "Jeg bruger varme ruller, så mine hænder ikke klemmer et krøllejern." Hun har også fundet ud af, at sokker, der giver hendes fødder mulighed for at trække vejret, samtidig med at de holder dem varme hjælper med at reducere foden hævelse.
5. Bland ting op.
Regina Yocum, 36, en certificeret børnelivsspecialist med base i Madison, Wisconsin, har levet hos RA for det meste af sit liv, efter at have fået diagnosticeret kort efter sin første fødselsdag. Som følge heraf har hun lært meget om at komme igennem dårlige dage. Hendes anbefalinger til styring af en RA-blusser omfatter varme og kolde pakker, varme brusere, kompression, distraktion og dyb vejrtrækning. "Nogle gange vil jeg se en film, tale med venner eller lytte til countrymusik for at distrahere mig selv."
Disse er alle faste RA-strategier, siger Eric L Matteson, MD, formand for reumatologi og professor i medicin på Mayo Clinic i Rochester, Minnesota. "Mange RA flapper har kort varighed, og det kan være lige så nemt at styre dem som at bruge en kold eller varm pakning til de ømme led, hvilket også hjælper med at slappe af musklerne," siger han. "Ved hjælp af en varm komprimering to eller tre gange om dagen, og at tage et varmt bad eller brusebad kan også hjælpe. ”
6. Søg støtte.
"Jeg læner mig på venner med RA, som jeg har mødt i støttegrupper gennem årene," siger Yocum. "Støtten kan være venner eller familie, en lokal eller online supportgruppe eller en professionel", siger Chamorro. 7. Vær ikke bange for at foretage ændringer.
I årevis arbejdede Yocum i et nødrum , der ofte gør 12- til 14-timers skift, men hun har for nylig reduceret hendes tid til at undervise i college. Hun har fundet ud af, at fleksibiliteten i undervisningslevetiden passer til hende bedre. "Jeg kan vælge, hvor jeg gør min lektionsplan, karakterpapirer og arbejde på forslag om tilskud ", siger hun. Nogle gange er det hjemme med ispakninger på hendes betændte ledd. 8. Forbered dig på lægebesøg.
" Jeg er altid kommet til forberedelse til lægeaftaler, så jeg kan sige, "jeg tror Dette er hvad der sker på grund af A, B og C, "siger Yocum. Hun holder noter i sin smartphone for at dele ved hvert besøg. Disse oplysninger giver mere end blot et øjebliksbillede og kan hjælpe læger med at foretage vigtige tilpasninger af din RA-behandlingsplan , Siger Dr. Matteson. 9. Hold det rigtigt.
"Nogle mennesker med RA er så vant til at downplay ting, der selv når vi tror, vi kommunikerer, hvor alvorligt et symptom eller en medicinsk bivirkning kan være, er vi ikke, "siger Yocum. Stave det klart for din læge for at sikre, at du bliver hørt.
