Indholdsfortegnelse:
- Må ikke savne dette
- 1. Tal med din læge
- 2. Prøv varme eller kuldebehandling
- 3. Brug en skumrulle
- 4. Glem ikke at strække
- 5. Motion, Motion, Motion
- 6. Træ i vandet
- 7. Undgå aktiviteter med høj indflydelse, hvis de er hurtige
- 8. Tabe sig hvis du er overvægtig
- 9. Arbejde med fysioterapeut
Må ikke savne dette
Tilmeld dig vores livsstil med kronisk smerte Nyhedsbrev
Tak for at tilmelde dig!
Tilmeld dig mere GRATIS Everyday Health nyhedsbreve.
Den smerte og stivhed, der er forbundet med ankyloserende spondylitis starter ofte i rygsøjlen, men betændelse kan fungere sig ind i andre led, herunder hofterne. Og fordi mange muskler, sener og ledbånd krydser hofterne, er de afgørende for bevægelse - og din livskvalitet.
"Hefterne er så vigtige", siger Lan Boeme, fysioterapeut for UCLA Health i Los Angeles. Hun arbejder med mange mennesker i underholdningsindustrien, herunder lysteknikere, som har brug for at opretholde mobilitet til at udføre deres arbejde. Mange af hendes patienter klager over hoftepine, når tilstanden skrider frem, siger hun.
Den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at forhindre eller reducere hoftepine og stivhed. Her er nogle vindende strategier.
1. Tal med din læge
Han eller hun vil gerne finde ud af, hvad der forårsager din smerte - hvad enten det er din tilstand eller måske noget andet, siger John Davis III, MD, en reumatolog ved Mayo Clinic. Derefter kan din læge anbefale tilpasninger af din ledelses- og behandlingsplan for at sikre, at alle elementer - motion, kost, kosttilskud, medicin, terapi, fysiske hjælpemidler eller overnatningssteder - virker for dig.
2. Prøv varme eller kuldebehandling
Selv om ispakker kan være gode til akut smerte (for eksempel en ankelforstuvning), finder Boeme, at folk med ankyloserende spondylitis reagerer bedst til at varme. Varme øger omsætning, som kan lette smerter og stivhed. Hvis din fælles stivhed er værre om morgenen, så prøv at tage et varmt bad eller en bruser, snart du er vågnet op. Du kan også købe mikrobølgelige varmeemballager eller små kulaktiverede varmepuder, som holder dig til huden.
3. Brug en skumrulle
En skumrulle kan bruges til forsigtigt massering af ømme eller tætte muskler og for at hjælpe med at løsne blødt væv. Spørg en personlig træner eller fysioterapeut til at vise dig den rigtige måde at bruge en skumrulle på - og pas på, at du ikke overdriver det. Hvis du finder en skumrulle for smertefuld eller for svær at bruge, foreslår Boeme at køre en rullestift over dine lår.
4. Glem ikke at strække
Prøv at strække før du kommer ud af sengen om morgenen. Morgenstrækninger hjælper med stivhed og starter din fridag på en god note. Prøv at bringe dine knæ op til brystet og holde dem der. Eller sidder på kanten af din seng og hæng et ben over siden, mens du holder dit andet knæ bøjet.
5. Motion, Motion, Motion
Ifølge National Ankylosing Spondylitis Society i Storbritannien er motion det vigtigste, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere symptomer på ankyloserende spondylitis. Ifølge et kohortundersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2013 i Seminarer i Arthritis og Revmatisme , øvelse forbedrer funktionen hos mennesker med ankyloserende spondylitis, især hos dem med en mere alvorlig sag. Hvis du tilhører et motionscenter, finder du flere maskiner, der retter sig mod det indre og ydre lår, som understøtter hoftefugen. I hjemmet, prøv broer: Læg på ryggen, knæ knæet, fødder fladt på gulvet hoftebredde fra hinanden, arme afslappet på dine sider. Løft dine skinker ud af gulvet, skub med dine hæle, så din krop gør en lige linje fra knæene til dine skuldre. En personlig træner eller fysioterapeut kan vise dig yderligere øvelser, der kan hjælpe med at styrke dine hofter og lette smerter.
6. Træ i vandet
Vand understøtter kroppen, så du kan styrke musklerne uden at stresse leddene. "Det dejlige ved poolen er, det kræver meget kompression fra din rygsøjle," siger Boeme. Hun foreslår at træde vand, hvis du kan eller ved hjælp af en flotationsanordning til at efterligne cykling eller jogge i vandet.
7. Undgå aktiviteter med høj indflydelse, hvis de er hurtige
Bevægelsen er god. Hvis du nyder at køre, skal du køre. Men hvis det forårsager smerte, tag det ned i en hak til en elliptisk maskine eller gå - eller kom tilbage i poolen. Bare at flytte er nøglen. Hvert led har fælles væske, og hvert minut du bevæger dig smører dine led. Effektive aktiviteter, der kombinerer mobilitet, styrkelse og funktionel træning, kan være det bedste valg for mennesker med ankyloserende spondylitis, ifølge Spondylitis Association of America.
8. Tabe sig hvis du er overvægtig
Det er en simpel ligning - jo mere du vejer, jo mere stress du lægger på dine led, herunder dine hofter. At miste overskydende vægt kan lette belastningen på dine hofter, hvilket hjælper med at lette smerterne. Desuden kan vægttab også mindske inflammation, siger Dr. Davis. Spørg din læge, hvad din målvægt skal være og råd om at tabe sig på en sund måde.
9. Arbejde med fysioterapeut
En fysioterapeut kan være en god partner, når du navigerer i din tilstand. Han eller hun kan evaluere dine styrker og svagheder og skræddersy et program til at hjælpe dig med at håndtere smerte og stivhed. Du kan også spørge din fysioterapeut om f.eks. Hvad søvnpositioner er bedst til at hjælpe med at håndtere hoftepine. Det ultimative mål er for dig at være uafhængig. "Jeg fortæller altid folk, at min rolle er at lede dig og vise dig, hvad du skal gøre," siger Boeme, "men jeg vil ikke se dig for evigt."
