Snacks har i de senere år haft et dårligt ry med den voksende anerkendelse af et sammenhæng mellem tankeløs snacking og overvægt. Men det betyder ikke, at snacks er kaloriernes fjende tæller; Faktisk, hvis du er strategisk, kan snacks hjælpe dig med at tabe sig eller holde en sund vægt.
Kalorie Counting: Curbing Hunger With Snacks
Uanset om du har meget at tabe eller bare lidt, planlægger snacks er hjælpsom når sult rammer. Selvfølgelig skal dine snack kalorier indgå i din samlede kalorieplan. Hvis du skulle spise en ekstra 100 kalorier om dagen som en snack, der kunne tilføje op til et pund i løbet af en måned.
På den anden side hjælper strategisk snacking, der er inkluderet i dit daglige kalorieindhold, at kontrollere sulten og holder dig på sporet med dine vægttabs mål, siger Gail Curtis, adjungeret professor ved Wake Forest University Health Sciences i Winston-Salem, NC. Curtis er tidligere leder af universitetets vægtstyringsprogram for personer med et BMI på 27 og højere og fortsætter med at arbejde sammen med mennesker, der forsøger at tabe 100 eller flere pund.
Her er mange muligheder for at lave snacks til en tilfredsstillende og ernæringsmæssigt smart del af tælling af kalorier; For forskellige, prøv en anden ide hver dag:
- Forbered snacks til, når du er på flugt. "Hvis du rejser meget eller er på farten, snakker vi om at have bilmærkater - god 100 kalorieindhold i din bil, fordi hvis du bliver sulten og har noget sundt tilgængeligt, skal du spise det, "siger Curtis. Du kan købe 100-kalorie snackpakker for at holde hånden eller spare penge ved at lave din egen. For eksempel er 100 kalorier lig med ca. 2 spiseskefulde hummus og 14 gulerødder, et medium æble eller tre hvedekager med jordnøddesmør.
- Squelch sult med proteinrige snacks. "Når man snacker, er en ting der er hjælpsomt er at medtage lidt protein, "siger Emily Banes, RD, klinisk diætist på Houston Northwest Medical Center i Houston, Texas. "Ost og krakkere, strengost, æble og jordnøddesmør - proteinet vil tage noget af kanten af sultens smerte."
- Brug snackpartier til at tilfredsstille en fødekrævning. Afhængigt af hvad du søger, Banes anbefaler at vælge blandt disse yummy snacks:
- Yoghurt med lavt kalorieindhold eller frosset yoghurt
- Sukkerfri budding med graham cracker til dip
- Hummus og pita brød eller veggies til at dyppe
- En håndfuld af pretzels
- En lille firkant med mørk chokolade
- Vælg "vandbaserede" snacks for at give dig mere volumen. Det største smør for din kalorieindhold er fødevarer med højt vandindhold, fordi de vil fylde dig med færre kalorier - frugter, grøntsager og supper er alle påfyldning, lavt kalorieindhold.
- Prøv snacks, der øger dit fiberindtag. Diætist Donna L. Weihofen, RD, MS, en ernæringsekspert ved University of Wisconsin Hospital & Clinics in Madison anbefaler højfibre snackbarer. "Du skal læse etiketter, fordi nogle er meget højt i kalorier og fedt", forsvarer Weihofen. Hun foreslår at piske dine egne højfibre hjemmelavede kager til snacks, hvis det er muligt.
- Brug vending machine savvy. find dig selv fanget uden snacks, når du uventet arbejder for sent, for eksempel kan du komme fra ansigt til ansigt med en salgsautomat. Der er stadig gode muligheder for snacking under disse omstændigheder. "Baner," Se efter pretzels, ost eller jordnøddesmør og kiks. En af disse ville være en bedre mulighed end M & Ms eller Kit Kat. "Hvis du ikke har det, skal du kigge efter snacks, der har mere luft, såsom ostepudder eller popcorn. Ifølge en undersøgelse kan folk, der spiser snacks med mere luft i dem ender med at spise omkring 20 procent færre kalorier. Snacks kan være en tilfredsstillende del af enhver diæt. Som alle andre aspekter af kalorieoptælling skal snacks bare være omhyggeligt gennemtænkt og indregnet i din overordnede plan.
