Uanset om du har et tilfælde af blues eller du er blevet diagnosticeret med depression, kan din krop holde nøglerne til at bekæmpe et deprimeret humør. Og når du ved, hvordan du kan klare dem, kan du muligvis øge din lykke.
Neurotransmittere, herunder endorfiner, serotonin og dopamin, er hjernens budbringere, der regulerer humør, koncentration, motivation og andre følelser. Antidepressiv medicin virker ved at øge strømmen af disse neurotransmittere til områder af hjernen, der forårsager depression. Ved at forstå, hvordan disse kemikalier fungerer, kan du bruge din krop til at bekæmpe depression.
Endorfiner
Kendskab til den euforiske følelse efter en intens træning? Eller den tilfredshed, du føler efter sex? Du kan takke endorfiner for de lykkelige følelser. Disse neurotransmittere frigives, når du er under fysisk eller følelsesmæssig stress.
Sådan booster du endorfiner:
- Motion. For at få den løbers "høje" skal du ikke nødvendigvis løbe. Forskning viser, at et regelmæssigt aerobe program kan være lige så nyttigt til behandling af depression som noget medicin. Tal med din læge, før du foretager ændringer i din medicin.
- En ny undersøgelse foretaget ved Oxford University fandt ud af at have en god gammeldags grin med venner frigiver endorfiner, som derefter forbedrer humør og social binding. Forkæl dig chokolade.
- Du ved det, og videnskaben har bakket op: Chokolade får dig til at føle dig godt. Forskere har fundet ud af, at en smule kakaobehandling kan udløse frigivelsen af endorfiner og forbedre dit humør. Serotonin
Neurotransmitteren serotonin virker til at regulere søvn, reducere smerte og forbedre dit humør. Når du er lav på serotonin, kan du være i højere risiko for depression og selvmord.
Hvordan man øger serotonin:
Tænk godt.
- Forskning viser, at bytte negative tanker ud for lykkere kan øge serotonin niveauer. Hoved udendørs.
- Naturligt sollys kan hjælpe din krop med at producere mere serotonin, så tag din træning udendørs om dagen. Eller i det mindste tage en daglig gåtur enten om morgenen eller om eftermiddagen. Spis smart.
- Din krop konverterer aminosyretryptophan til serotonin. Så lad dig fylde på tryptofanrige fødevarer som brun ris, hytteost, kalkun, sesamfrø og jordnødder. Dopamin
Denne neurotransmitter forbundet med motivation og belønning og nydelsescenter i din hjerne hjælper med at bekæmpe depressionssymptomer som angst, interesseinteresse og tilbagetrækning.
Sådan forstærkes dopamin:
Afspil din yndlingsmusik.
- Har du nogensinde undret dig over, hvorfor en yndlingssang kan give dig et spring af behagelige følelser? Forskere ved McGill University rapporterer, at lytte til musik, du kan lide, kan føre til frigivelse af dopamin. Spis din yndlings mad.
- Kan ikke leve uden pizza? Dine go-to-fødevarer kan også øge niveauerne af dopamin. (Bare husk at nyde i moderation.) Gå til en sund livsstil.
- Alkohol, dårlige søvnvaner, koffein, for meget sukker og stress kan alle nedbryde din krops dopaminforsyninger. Beskyt neurotransmitteren ved at spise frugt og grøntsager rige på antioxidanter. Neurotransmitterne gamma-aminosmørsyre (GABA) og acetylcholin kan også spille en rolle i depression. GABA er en aminosyre, der kan lette følelser af angst, og acetylcholin kan forbedre både din hukommelse og din koncentration. GABA findes i fisk, især makrel og hvedeklid. Du kan få acetylcholin til at spise æggeblommer, fuld hvede og soja.
Forøgelse af dine endorfiner og andre neurotransmittere kan hjælpe dig med at forhindre depression og forbedre dit humør, men ignorer ikke symptomer på depression som sorg, angst og mangel af energi, der holder dig i stand til at fungere normalt. Hvis symptomer på depression varer mere end et par uger, skal du tale med din læge.
