Indholdsfortegnelse:
- Forskere fandt ud af, at 25 procent af eleverne faktisk tabte
- Uanset om i snackbaren eller spisestuen, spiste hun for at undgå at studere eller bare besøge med venner. Før hun vidste det, spiste hun hele måltider og snackede flere gange i løbet af dagen - det var ikke kun morgenmad, frokost og aftensmad længere.
- Gå ikke over måltider.
Den 3 a.m. pizza. Pommes frites og ubegrænset is ved spisestue. Den fem-pund taske med slik din romskammerat er lige sendt. Med alle disse fristelser er det ikke underligt, at "freshman 15" er blevet en så populær ide. Men ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Social Science Quarterly , får den gennemsnitlige universitetsstuderende ikke noget tæt på en hel 15 pund, og vægtændringerne skyldes at blive voksen og ikke for mange højtalkoholholdige alkoholholdige drikkevarer.
Forskere fandt ud af, at 25 procent af eleverne faktisk tabte
i løbet af deres tid på campus, men takket være de ændringer og friheder, som kom med ferskeårets kollegium, nogle studerende pakker stadig på ekstra pund. "Årsagen til, at vægtforøgelsen normalt sker, skyldes livsstilsændringer - nyt miljø med nye fødevarevalg, tilføjet stress for at være helt væk hjemmefra, og nye ændringer i fysisk aktivitet ", siger Gretchen Peyton, RD, en diætist på Center for Partnerskabsmedicin ved Northwestern Memorial Hospital i Chicago. En ny undersøgelse offentliggjort i
American Journal of Preventative Medicine
fundet at ændringer i aktivitetsniveau kan være største faktor i freshman vægtforøgelse. Samlet aktivitetsfrekvens falder pludselig, når studerende, især mandlige studerende, går væk til college, undersøgelsen er fundet, og aktivitetsniveauet ophører ikke efter eksamen. Alligevel kan det hele ikke være tilfældet med out-of-control college vægtforøgelse. Ohio State forskerne siger, at de fleste studerende ikke får så meget som 15 pund i løbet af fire års college - kvinder har opnået et gennemsnit af 8,9 pund mens mænd satte et gennemsnit på 13,4 pund. Når Freshman Weight Gain sker
"Min friskmand 20 kom fra ikke at have regelmæssigt planlagte måltider", siger Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. "Jeg var får stadig næsten lige så meget motion - jeg dansede i dans, så jeg dansede hver dag, "siger hun, men det forudbetalt måltidskort og den altid åbne spisestue tillod for meget fri fodring.
Uanset om i snackbaren eller spisestuen, spiste hun for at undgå at studere eller bare besøge med venner. Før hun vidste det, spiste hun hele måltider og snackede flere gange i løbet af dagen - det var ikke kun morgenmad, frokost og aftensmad længere.
Efter at have indset, hvad de for store portioner havde for mange gange om dagen hende, Jeffreys begyndte at være opmærksom. "Spiste jeg virkelig, hvad jeg havde brug for at spise, eller spiste jeg bare for sjov? Jeg stoppede" sport spiser "," siger hun og kom tilbage til en sund vægt og sunde spisevaner.
Måder at springe over vægtforøgelsen
Selvom "freshman 15" er en fejl, skal universitetsstuderende stadig tage skridt til at opretholde deres helbred. Peyton tilbyder disse tips:
Gå ikke over måltider.
"Sørg for at du vågner tidligt nok til at have en skål med kornfibre eller havregryn før klassen", siger Peyton. Du ønsker ikke at forlade dig selv sultende, i så fald vil du henvende sig til hurtig og nem junkfood og spise mere end du har brug for.
Lav sunde frokostvalg. "Tag tid på cafeteriet for at lave en sundt salat på salatbaren, tilføj masser af grøntsager, magert protein som kylling og lys vinaigrette dressing ", tilbyder Peyton, og du bør også vælge et lysprotein med masser af grøntsager til middag.
Vær forberedt med bedre snacks . Hvis du bliver sulten mens du studerer i de dårlige timer eller har brug for noget mad til at bekæmpe at studere stress, skal du ikke blive fristet af uønsket i automater. Hold friske frugter, mandler eller granola barer praktisk, foreslår Peyton.
Skær ned på de koffeinholdige drikkevarer. Har du tendens til at nedlægge Mountain Dew eller is kaffe til at holde dig vågen, når du føler dig stresset om morgendagens eksamen? Disse drikkevarer pakker ofte hundredvis af tomme kalorier. I stedet holder du til almindelig sort kaffe eller grøn te, som ikke har kalorier.
Bestil sundere pizza. Du kan stadig spise pizza - bare vær smartere om det. Peyton foreslår at bestille en veggie pizza i stedet for en fyldt med pepperoni og pølse, eller spørg kun halvdelen af osten. Og begrænse dig til kun en eller to stykker plus en sund salat.
Øvelse moderation. Når du er træt, alt for sulten eller stresset, kan du vende om til mad. Vær opmærksom på del kontrol, sammen med at gøre sundere valg. Du kan have lidt af de lækre (men usunde) godbidder; bare begrænse dig selv. Og siger Peyton, redegør for ekstra kalorier med lidt motion tidligere på dagen, før du finder dig selv knust for tiden.
Følg disse trin, og du vil kunne nyde hele collegeoplevelsen uden at pakke på de ekstra pund .
