Der er mange måder at klare depression på. Terapi og medicin er ofte hovedstøtten til depressionsbehandling, men enkle livsstilsændringer, især udvikling og vedligeholdelse af en regelmæssig øvelsesrutine, kan gavne personer med depression og forbedre stresshåndtering.
Hvordan en øvelsesrutine hjælper depression
Der er lidt tvivl om denne øvelse kan være meget effektiv til at håndtere symptomerne på depression - forskning bakker op, siger Erik Nelson, MD, psykiater og assisterende professor i klinisk psykiatri ved University of Cincinnati College of Medicine i Ohio.
For mild depression, undersøgelser viser, at "motion kan være meget nyttigt for at eliminere symptomer for nogle mennesker," siger dr. "For personer med mere signifikant depression kan det måske ikke virke helt alene, men kan være en del af et behandlingsregime." Udøvelse kan helt sikkert forbedre virkningerne af medicin eller terapi, tilføjer han.
Eksperter ved ikke præcis, hvordan motion letter stress og depression, siger Nelson, men studier tyder på, at det medfører biologiske forandringer i hjernen. Det kan være, at et fysiologisk respons på stress, som kan forværre depressionssymptomer, forbedres med motion. Efter en øvelse rutine kan også styrke selvværd, hvilket er vigtigt for nogen der beskæftiger sig med depression. "Psykologisk hjælper det folk med at føle sig bedre om sig selv," siger Nelson.
Starte en øvelsesrutine
Mange mennesker kæmper for at finde energi til at udøve. For en person med depression kan det være endnu hårdere at begå en øvelsesrutine, da manglende motivation og lave energiniveauer er klassiske symptomer på depression.
"Det er et paradoks - noget der virkelig kunne hjælpe, men det er nogle gange svært for folk at indlede, "siger Nelson. Men folk med depression kan udvikle en vellykket øvelsesrutine.
Prøv disse tips for at finde motivation og energi til at starte og vedligeholde en øvelsesrutine:
- Overvej øvelsen i din behandling. Du kan spørge din læge eller terapeut til ideer til at gøre øvelsen til en integreret del af din foreskrevne plan og få råd til at klare det.
- Træn ud med firmaet. Find en træningspartner eller deltage i et træningsprogram kan være en god motivator, siger Nelson . Eftersom folk med depression har tendens til at trække sig socialt, vil den sociale interaktion give en ekstra fordel.
- Start langsomt og arbejde dig op. At anerkende dit fitnessniveau og indstilling af små, realistiske mål er meget vigtigt for at holde en positiv holdning om motion. At forsøge at gøre for meget for tidligt - og at være mislykket - kan være et stort skridt bagud for personer med depression. Det kan "føle ind i depressionen", siger Nelson, mens man gradvist bygger din styrke og nå dine mål, kan skabe tilfredshed.
- Gør hvad du kan. Eksperter anbefaler at udøve mellem fire og seks dage om ugen for minimum 30 minutter hver dag. Hvis det virker urealistisk for dig, skal du starte med kortere træningssessioner eller træne færre dage. Hvert trin du tager, og hvert øjeblik du træner, vil gavne dit sind og krop.
- Find en aktivitet, du nyder. Yoga og andre øvelser i øjenkrop er gode til personer med depression, fordi de arbejder i kroppen mens de fokuserer og beroliger sindet. Du kan også prøve at spille sport, svømning, vandreture eller gå en tur i hyggelige omgivelser. Hvis du vælger en aktivitet, som du ser frem til, vil træning ikke være en opgave.
Når du har startet en øvelsesrutine, har du overvejet en stor forhindring. Men du skal holde op for at opretholde fordelene. Selv når dine depressionssymptomer er velforvaltede, siger Nelson, en regelmæssig øvelsesrutine hjælper med at holde depressive episoder i spil.
