C-vitaminets rolle i forkølelse - Koldt og influenzesenter -

C-vitamin er blevet spioneret som et middel mod alt fra rynker til kræft til forkølelse. Tanken om, at C-vitamin er et immunforsvar, er ikke nyt, men beviset bag kravet er modstridende. Nederste linje: C-vitamin er ikke en sølvkugle til forkølelse, men det kan have nogle potentielle fordele for dem, der lider af tøsme, ondt i halsen og generel elendighed i en forkølelse.

Hvad er vitamin C?

C-vitamin, også kendt som L-ascorbinsyre, er et vitamin, der er afgørende for vækst og reparation af væv i hele kroppen, herunder tandkød, brusk og hud. C-vitamin er vandopløseligt, hvilket betyder, at det opløses i vand. Det opbevares ikke i kroppen og skal udskiftes hver dag. Ud over at blive fundet naturligt i mange fødevarer, såsom citrusfrugter, tomater og broccoli, er det bredt tilgængeligt som kosttilskud.

Nogle potentielle fordele ved C-vitamin forbliver uklare. Forskere undersøger, om denne potente antioxidant faktisk kan hjælpe med at forhindre eller forsinke kræft og hjertesygdom, for eksempel ved at reducere skader forårsaget af frie radikaler. Det er i tillæg til årtier lange bestræbelser af forskere, der forsøger at bestemme, om C-vitamin rent faktisk kunne hjælpe med at forhindre eller mindske forkølelsens alvor.

C-vitamin og Fælles Kold

Tanken om, at C-vitamin kunne hjælpe med at forhindre eller behandler forkølelse går tilbage til 1970'erne, da kemiker og nobelpristageren Linus Pauling anbefalede at folk tager megadoser af C-vitamin for at forhindre disse virusinfektioner. I betragtning af at der forekommer mere end en milliard tilfælde af forkølelse hvert år i USA, er det ikke overraskende, at forskere sætter sin teori til prøve.

Siden da har en række undersøgelser, der undersøger sundhedsvirkningerne af C-vitamin, produceret modstridende resultater, brændende kontroverser og debat om, hvorvidt C-vitamin slet ikke har nogen effekt ved forkølelsen.

En stor analyse af tidligere undersøgelser af de mulige beskyttende virkninger af C-vitamin, offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews i 2013, indbefattede undersøgelser, der involverede brugen af ​​mindst 200 mg C-vitamin taget dagligt som enten en forebyggende foranstaltning eller behandling for forkølelse.

Undersøgelsen viste, at udholdenhedsudøvere eller dem, der udsættes for ekstreme fysiske aktiviteter eller lave temperaturer, der måtte være mangel på vitamin C kunne drage fordel af et tillæg. Faktisk reducerer folk i denne kategori forekomsten af ​​forkølelse med 50 procent ved at tage en daglig dosis af vitamin C.

Selv om det kan være gode nyheder for maratonløbere og olympiske skiløbere, viste undersøgelsen, at for de fleste mennesker er C-vitamin mindsker ikke risikoen for at blive forkølet.

Forskere bemærkede dog, at det tager regelmæssigt C-vitamintilskud, mens du er sund, kan mindske sværhedsgraden af ​​dine symptomer og hjælpe dig med at blive bedre hurtigere, hvis du bliver syg. De fandt en 8 procent reduktion i varigheden af ​​forkølelse hos voksne og en 14 procent reduktion blandt børn, der tager mindst 1 gram C-vitamin dagligt. De bemærkede, at dette kan skyldes antihistamin effekten af ​​høje dosis tilskud. Forskerne påpegede også, at de fleste raske voksne får en forkøling kun to eller tre gange om året, så der tages en stor dosis C-vitamin hver dag for lidt at forkorte varigheden af ​​kun få forkølelser er måske ikke den bedste tilgang. Undersøgelsen viste også, at at tage vitamin C kun efter kolde symptomer synes ikke at påvirke sygdommens sværhedsgrad eller varighed.

"Manglende vitamin C-tilskud til at reducere forekomsten af ​​forkølelse i den normale befolkning indikerer, at rutinemæssig megadosis profylakse er ikke rationelt berettiget til brug i samfundet, "konkluderede forskerne. "Men bevis tyder på, at det kunne være berettiget til mennesker udsat for korte perioder med alvorlig motion eller koldt miljø."

Koldforebyggelsestips

Selvom at tage C-vitamin ikke er en magisk kur mod forkølelse eller nøglen til kold forebyggelse, kan du tage skridt til at beskytte dig selv mod disse almindelige virusinfektioner.

Vask dine hænder ofte med sæbe og varmt vand . Det er især vigtigt at vaske dine hænder efter at have blæst i næsen, nysen, hoste, skifte en ble eller bruge badeværelset. Og vask altid dine hænder, før du spiser.

• Undgå at røre øjnene, næse eller mund.
• Undgå at være syge og forblive hjemme, hvis du har symptomer på forkølelse eller influenza.
• Undgå tæt kontakt med andre.
• Dæk mund og næse, når du hoster eller nyser.
• Kassér straks brugt væv.
• Rengør eller desinficer regelmæssigt overflader og almindeligt delte genstande, såsom dørhåndtag, legetøj og lys switche.