Hverdagssundhed: Hvis du har haft Er det svært at holde fast i en sund livsstil i feriesæsonen, hvad er den bedste måde at komme tilbage på sporet?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Slå dig ikke op, hvis du tror dig Jeg har smækket lidt. Bare fordi du havde en bortfald betyder det ikke, at du skal give op helt. Lav hver dag en ny dag, hvert måltid et nyt måltid. Der er altid frisk mulighed for succes.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Bare fortæl dig selv, at så snart det hele er, går du tilbage på dit regime. Fortæl dig selv, at du fortjente tiden for din tidligere gode opførsel, og at nu er det tid til at komme tilbage på sporet, så du kan nyde mange flere helligdage der kommer!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
At komme tilbage på sporet vil være lettere, når du vender tilbage til dine typiske arbejds- og hjemmerutiner, så længe du afhenter hvor du slap af før ferien. Tag dig tid til at gennemgå dine sundhedsmål og grundene til, at det er vigtigt for dig at genoptage din træning og en sund kost.
- Hvis der er rester af feriesæsonen, der ligger rundt i huset - forældede cookies, frugtbrød, måske endda en frugtkage! - enten smide dem ud eller fryse dem i små portioner, der skal nydes senere.
- Genindsæt dit køkken med de sunde fødevarer, du madlavede og spiste, før ferien blev ankommet. Skriv ned en menuplan for en uge ad gangen for at hjælpe dig med at genoprette, hvad der foregik før.
- Husk på din tidligere øvelsesplan - læg øvelse på din kalender, som du ville have andre vigtige forpligtelser.
- Fordi træning om vinteren måske bliver indendørs, skal du prøve forskellige aktiviteter for at holde dig interesseret - deltage i en klasse eller motion til en anden slags DVD, end du er vant til.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Den bedste måde at komme tilbage på sporet er at begynde at træne igen - du ' Jeg holder op med at spise alle de ekstra kalorier, når du husker hvor svært det er at brænde dem væk! Og motion vil genbalancere dine hormoner og give dig mulighed for at tabe sig. Gå tilbage til portion kontrol. Og giv dig selv lidt behandler hver dag - noget at se frem til for godt arbejde.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Højtiden er ofte en tid til overindulging og for at hjælpe patienterne med at få tilbage på sporet, jeg anbefaler en tre-ugers detox kost. Du begynder kosten ved at ophøre med at spise mad, der lægger en unødig belastning på din krop, såsom hurtigfoder, forarbejdede næringsmidler og sukkerfyldte snacks. I stedet spiser du hele, uforarbejdede og konserveringsfrie alternativer som fuldkorn, frugt, grøntsager, magert kød, velsmagende rystelser og rigeligt rent kildevand. Patienterne mærker en stor forskel i, hvordan de føler sig og ser efter tre uger, og de kan så bedre opretholde den sundere livsstil. Tænk på kosten som et kickoff til din sunde rutine.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Vær ikke svært på dig selv. Påmind dig selv om dit valg at være sund og alle de grunde, der motiverer dig til at være en sund person. Undgå at bebrejde dig selv, og fokus ikke på skalaen. Vægten du sætter på i ferien er ofte vandvægt eller resultatet af betændelse, og det kommer hurtigere, når du kommer igen. Du kan gøre en mini rense for at føle dig bedre hurtigere - spis masser af greens og drik masser af vand med citron. Du får din krop til at gå igen hurtigere.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Vilje og motivation! Hvis du ikke holdt fast i en sund livsstil i løbet af ferien, anbefaler jeg at du har en fuldstændig fysisk eksamen med din læge og har målt din kolesteroltal. Jeg anbefaler, at du langsomt men støt genoptager diæt og motion regime du var på før. Sæt dine mål højere for nytår, så du vil være godt på vej, og du behøver ikke bekymre dig så meget, når den næste feriesæson begynder.
