Major depression er en kompleks sygdom, og den mest effektive depression behandler den fra en række fronter. Når du sidder sammen med din læge for at kortlægge en plan, forventer du en omfattende diskussion om medicin, terapi, dit generelle helbred og endda dine spisevaner, motion og søvnvaner.
Under din første aftale vil du skal planlægge nok tid til din læge til at gennemgå din medicinske historie og diagnose, siger Sanjay Mathew, MD, en psykiater og en lektor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas.
En god rapport med din læge er et must. Forskning offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Health Communication viste, at kvinder, der føler deres læge lytter omhyggeligt til dem, er mere tilbøjelige til at holde fast ved deres depressionsbehandling. Dette er især vigtigt, fordi opfølgning er afgørende for genopretning.
Elever af en behandlingsplan for god depression
Fordi hver person er forskellig, er hver persons depression forskellig, og forskellige faktorer kan påvirke depression, skal en god behandlingsplan omfatter en række behandlingsmuligheder og livsstilsændringer. Disse kan omfatte:
- Terapi. Kognitive adfærdsterapi (CBT), adfærdsmæssige aktivering, psykodynamiske og interpersonelle terapier har vist sig at være effektive behandlingsmuligheder for større depression. "De fleste mennesker med depression kan drage fordel af terapi," siger Dr. Mathew. Og terapi kan finde sted en-til-en eller i en gruppeindstilling. Hvis du forsøger en type terapi, og det ikke virker for dig, skal du ikke give op. Be om henvisning til en anden terapeut, der kan være en bedre kamp.
- Antidepressiv medicin. Antag ikke, at du automatisk vil blive foreskrevet medicin. "Beslutningen er ofte et spørgsmål om sværhedsgrad," siger Mathew. "Hvis depression er alvorlig, vil medicinen sandsynligvis blive brugt tidligt. Hvis problemerne er mere kroniske, måske mildere, men ikke forbundet med meget handicap i den daglige funktion, så kan andre interventioner være nyttige først. "
Det kan tage nogle uger for antidepressive lægemidler at lette symptomerne, ifølge National Alliance på psykisk sygdom, så tal med din læge om opfølgningsudnævnelser og hvornår man skal ringe om langvarige depressionssymptomer eller medicinske bivirkninger.
- Din overordnede sundhed. Sørg for at lade din læge vide om recept og over- de-counter medicin og kosttilskud du tager. Det er også vigtigt at advare din læge til andre medicinske forhold, du måtte have. "Nyligt lab arbejde skal gøres," siger Mathew. "Du bør kontrolleres for kolesteroltal, blodtryk, skjoldbruskkirtelfunktion, vitamin D, vitamin B12 og folat, som alle kan relateres til humørproblemer."
- Øvelse og kost. Din depression behandlingsplan vil sandsynligvis inkludere en anbefaling at få mindst 30 minutters fysisk aktivitet de fleste dage i ugen. Ifølge en gennemgang af 37 kliniske forsøg, der blev offentliggjort i september 2013-udgaven af tidsskriftet Cochrane Database of Systematic Reviews, har regelmæssig motion vist sig at kontrollere depressionssymptomer lige så effektivt som terapi eller medicin.
Din læge kan også gennemgå din spisning vaner og foreslår at prøve en mere middelhavsstil, som har vist sig at beskytte mod depression, ifølge en undersøgelse i juni 2014-udgaven af European Journal of Nutrition.
- Sovevaner. Personer med søvnproblemer er mere tilbøjelige til depression, ifølge undersøgelsen i maj 2014-udgaven af tidsskriftet Experimental Brain Research. Derfor hjælper Mathew folk med depression til at sætte en ordentlig søvn og vågneplan. "Prøv at regulere din sovende rutine, selv om weekenderne", siger han.
- Lysterapi. Hvis din depression har tendens til at ramme eller forværres om vinteren, når der er mindre sollys, kan din læge anbefale udsættelse for fuldspektret lys. Din læge kan ordinere en lys boks, som efterligner udendørs lys. Forskning tyder på, at denne form for lys udløser kemikalier i hjernen, der løfter humør og lette symptomer på depression.
- Stressstyring. Styring af stress og opbygning af mere tid i din dag til at slappe af og slappe af kan hjælpe med depression. Det nationale institut for mental sundhed anbefaler at bruge tid sammen med venner og familie.
- Din sikkerhed. Når depression er så alvorlig, at du ikke fungerer i dit daglige liv eller overvejer selvmord, er din sikkerhed afgørende. Din læge kan involvere dig i en kontrakt for din egen sikkerhed, hvor du er indforstået med at komme i kontakt med nogen eller tage særlige skridt, før du skader dig selv. En periode med indlæggelsesbehandling kan også anbefales for at hjælpe med at stabilisere dit humør.
- Afbrydelse af rygning, ulovlig medicin og alkohol. Alkohol og ulovlig narkotikabrug komplicerer depression. Din læge kan anbefale behandlingsprogrammer til at hjælpe dig med at nedskære eller afslutte disse stoffer.
- Kompletterende og alternative terapier. Tal med din læge om meditation, massage, akupunktur eller andre komplementære eller alternative behandlinger i din depression plan. Disse terapier kan hjælpe med at lette stress og andre symptomer på depression.
